Uno de los factores determinantes en el proceso de entrenamiento en la musculación es la conciencia corporal. Ver en este artículo más sobre este, que es uno de los puntos que generalmente se deja de lado en el entrenamiento.


¡Mueve sólo lo que tiene que ser movido! La cuestión de la conciencia corporal es muy importante para que usted obtenga buenos resultados en su entrenamiento de hipertrofia. El concepto de conciencia corporal trasciende la cuestión de la hipertrofia y es mucho más amplio. Dentro de la educación física, una de las áreas que más estudia la cuestión de la conciencia corporal es la psicomotricidad, muy utilizada en trabajos con niños pequeños o con necesidades especiales. El concepto de conciencia corporal debe ser trabajado con cualquier persona que quiera vivir de manera saludable.

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Los diversos autores trazan diferentes definiciones, pero una de las más aceptadas es la de Lee Boulch (1983),

los aspectos consistentes en coordinación manual-manual, coordinación dinámica general, lateralidad, interiorización, segmentos corporales, percepción-temporal, percepción-espacial.

Tratándolo más específicamente para la musculación, la conciencia corporal tiene que ver con la correcta ejecución de determinado movimiento y eliminación de musculaturas auxiliares en determinados ejercicios. Por ejemplo, alguien que ejecute un entrenamiento para determinado grupo muscular y sienta más cansancio o incluso contracción muscular acentuada en un grupo que no debería ser trabajado.

Por ejemplo, si usted hace un entrenamiento para dorsales, es normal sentir las musculaturas auxiliares trabajando, como el bíceps braquial y el deltoide. Sin embargo, una persona sin la debida conciencia corporal, puede sentir musculaturas como pectoral y tríceps siendo activadas. Esto es altamente perjudicial y no permite un entrenamiento eficiente.

Además, una persona con una buena conciencia corporal y con el entrenamiento bien ejecutado, tiene menos necesidad de aislamiento de músculos menores. Por ejemplo, alguien que haga un entrenamiento para pectoral, usando ejercicios de supino, no tiene necesidad de hacer muchos ejercicios para tríceps, pues éste ya fue bastante solicitado en el primer entrenamiento.

Por eso, la división de pecho / tríceps y espalda / bíceps es bastante interesante, mientras que el segundo grupo no necesita más de dos o tres ejercicios para un entrenamiento eficiente. Es bueno dejar claro que eso no es una receta y que debe ser evaluado por un buen profesional de educación física, para que pueda medir la debida intensidad del entrenamiento.

Algunos profesionales predican que quien tiene una conciencia corporal altamente desarrollada, no tiene la necesidad de aislamiento de grupos musculares menores, como de los brazos, para conseguir buenos niveles de entrenamiento e hipertrofia. Diversos estudios apoyan esta idea, pero este nivel de conciencia corporal necesita mucho entrenamiento y acompañamiento.

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Cómo desarrollar la conciencia corporal para la hipertrofia

Este es un punto muy específico, pero para desarrollar la conciencia corporal el punto más importante para cualquier ejercicio es una correcta ejecución. Uno de los puntos importantes es cuando hablo de la cuestión de la carga. Usted tiene que encontrar una carga que sea suficiente para causar la sobrecarga, pero sin perjudicar la ejecución del ejercicio.

Por ejemplo, una persona que haga una rosca directa y compense todo el tiempo, ayudando al movimiento con la columna lumbar, va a crear un patrón de movimiento diferente del ideal y también una conciencia corporal inadecuada.

Cuando se inicia, la primera cosa a hacer es aprender el movimiento. Si usted va a entrenar con un nuevo ejercicio, tiene que hacerlo primero sin carga y en algunos casos, como en el agachamiento, usar los educativos antes.

Pero no tiene forma, conciencia corporal sólo se adquiere con entrenamiento, hecho de manera consciente, siempre priorizando la calidad del movimiento en lugar de la carga elevada. Entrenamiento tiene que ser hecho de manera inteligente, a menos que usted quiera quedarse estancado. Buenos entrenamientos!