Prácticamente todas las lesiones tienen como origen, algún desequilibrio muscular. En este artículo completo, cómo evitar esto y hacer que su cuerpo menos susceptible a las lesiones.

Las lesiones, ya sean musculares, óseas o articulares, reducen la funcionalidad y perjudican la vida de las personas.

Por eso, tan importante como las cargas de entrenamiento, es un trabajo de prevención.


Esta prevención ocurre principalmente a través de la reducción de los desequilibrios musculares.

Puede estar seguro, usted tiene algún desequilibrio. Es natural y todas las personas, en algún punto, tienen un desequilibrio.

El problema es cuando este desequilibrio perjudica la acción muscular y provoca patrones alterados de movimiento.

Esto sí, causa lesiones y problemas estructurales y funcionales.

Las únicas lesiones que no tienen como principal razón los desequilibrios, son aquellas causadas por traumas (golpes).

Pero incluso éstas, pueden ser menos graves, con un buen equilibrio muscular.

Contenido - Principales temas en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Por qué tenemos desequilibrios musculares?
  • 2 Pero cuál es la relación de eso con los desequilibrios musculares?
  • 3 Cómo mejorar los desequilibrios musculares?
  • 4 Cómo solucionar el problema. Un ejemplo de caso
  • 5 Fortalecimiento para reducir los desequilibrios musculares
  • 6 Mejora de la flexibilidad

¿Por qué tenemos desequilibrios musculares??

Antes de hablar de desequilibrios, tenemos que entender algunos puntos. En primer lugar, los músculos son tejidos activos, que responden a estímulos.

Por lo tanto, un músculo que recibe menos estímulos, tiende a producir menos fuerza y ​​tener menos tonicidad.

Además, tenemos otro punto: todos los músculos son altamente inervados y la función motora es oriunda de estímulos nerviosos.

Por eso, algunas personas pueden producir más fuerza que otras.

Pero cuál es la relación de eso con los desequilibrios musculares?

Básicamente los desequilibrios musculares pueden tener dos razones: trabajo y solicitud muscular desequilibrada o entonces, problemas neuromotores.

En ambos casos, sólo hay una forma de disminuir el problema de los desequilibrios musculares: entrenar!

Incluso las personas con problemas neuromotores, pueden reducir los desequilibrios musculares con actividad física.

Básicamente, este es el precepto básico de la fisioterapia neurológica.

Hablando en términos de utilización, tenemos que trabajar de una manera organizada para reducir estos desequilibrios.

Al contrario de lo que muchas personas piensan, no basta con fortalecer. Es necesario equilibrar!

Cómo mejorar los desequilibrios musculares?

De antemano te digo, no siempre es fácil. Como tenemos 3 elementos, tenemos que llevar los 3 en cuenta. Estos elementos son:

  • Fuerza y ​​tonicidad;
  • Flexibilidad y movilidad;
  • Coordinación y control muscular.

Es decir, para trabajar con un desequilibrio muscular, necesitamos coordinar diferentes situaciones.

Fortalecer un músculo que está tensado en exceso, va a empeorar la situación. Dar movilidad para un músculo o articulación con flojedad, poco traerá de resultado.

Por eso, el trabajo necesita ser hecho de una forma más específica. En este caso, el trabajo más adecuado es el conjunto entre fortalecimiento, coordinación y control y movilidad.

Esto para la mayoría de la gente es algo difícil de entender. Pero para que quede más claro, voy a dar un ejemplo, que es bastante común!

Cómo solucionar el problema. Un ejemplo de caso

Primero, quien puede diagnosticar y trazar un tratamiento adecuado es solamente un profesional de fisioterapia. El educador físico también puede hacer esto, en casos más blandos.

El primer punto para resolver un desequilibrio muscular es encontrar donde se encuentra. Para quedar más claro, voy a usar un ejemplo claro: una escoliosis.

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Vamos a tomar como base que esta es una escoliosis ocasionada por mala postura y por un desequilibrio muscular.

A partir de este principio, necesitamos regular las fuerzas que actúan sobre la columna, con fortalecimiento de músculos lumbares y abdominales, además de glúteos. Sí, tenemos que fortalecer todo el contexto del núcleo en este caso.

Además, tenemos que trabajar para la mejora de la movilidad en esta región y de la coordinación motora.

Para quedar más claro, voy a dividir eso.

Fortalecimiento para reducir los desequilibrios musculares

En este caso específico, de la escoliosis, necesitamos fortalecer el lumbar de una forma general. Durante mucho tiempo se creyó que deberíamos fortalecer un lado y mejorar la movilidad del otro. Pero hoy sabemos que no hay necesidad de trabajar de esta forma.

Para el fortalecimiento, usaremos movimientos para el fortalecimiento del lumbar y del núcleo en general, como estos:

Ejercicio Perdigueiro

Ejercicio Puente

Ejercicio Superman

Ejercicio Tablero

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Abdominal en la bola

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Lógico que hay una infinidad de otros movimientos. Pero estos, si se usan de forma inteligente y bien colocada dentro de su entrenamiento, ya traerá un excelente resultado en términos de mejora del fortalecimiento.

Mejora de la flexibilidad

Además del fortalecimiento, necesitamos hacer la articulación y los músculos más móviles. Para ello, podemos usar diferentes secuencias de estiramientos y ejercicios.

Vea algunos ejemplos:

Flexibilidad de lumbar

Estiramiento de glúteos

Estiramiento de los abdominales

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Mejores estiramientos para lumbares - 6 Ejercicios que no pueden faltar en su entrenamiento!

Algunos ejercicios de movilidad de cadera, como éstos, también se indican:

Estos son algunos ejercicios muy importantes para el trabajo de mejora de la movilidad y flexibilidad de la región lumbar.

Mejora del control motor y de la coordinación

Primero vea este vídeo:

  • 4 Ejercicios de movilidad de cadera - ¿Por qué hacer y cuál es su importancia?

Se percibe que hay una mejora considerable del control motor del lumbar con estos ejercicios educativos. Naturalmente hay otras formas de hacerlo, pero éstas son algunas de las más comunes.

Corregir desequilibrios musculares, como usted puede ver, no es una tarea fácil. Sin embargo, con el trabajo correcto y el acompañamiento de un buen profesional, es posible tener resultados fantásticos.

Buenos entrenamientos!