Siempre hemos escuchado de instructores y de personas con más experiencia que es necesario realizar los movimientos correctamente de un ejercicio en busca de movimientos completos, evitando hacer "movimientos parciales". Escuchamos eso, pero nunca nos atentamos a los motivos de hacer estos movimientos completos. ¿Por qué son tan importantes? ¿Cuál es la necesidad de realizar movimientos de forma completa? Es sobre eso que vamos a hablar en este artículo..

Índice del artículo:

  • La impulsión completa del músculo durante el ejercicio
  • Movimientos con angulaciones mínimas aceptables
  • Movimientos parciales e incompletos: poseen aplicabilidad?

La impulsión completa del músculo durante el ejercicio

Hay algunas controversias por algunos teóricos frente a ese principio. Sin embargo, lo que la mayoría de los estudios consolida y predica es que el movimiento correcto y completo de un músculo logra reclutar no sólo más unidades motoras, pero consigue reclutar dado músculo en cuestión, por su extensión completa, o sea, del origen a la inserción.

Algunos estudios muestran que la negligencia de la amplitud de movimiento en favor de la adición de cargas más altas NO obtiene éxitos tan grandes como la pérdida de carga, mostrando que la intensidad NO se ejerce sólo por el aumento de carga. Esto se debe a que la extensión completa del músculo es trabajada, diferente de cuando proporcionamos una amplitud menor de trabajo, el cual reclutará porciones menores del músculo (por más que esas pequeñas porciones sean reclutas más intensamente, dejaremos a desear con el resto del músculo ).

De la misma forma, algunos estudios vienen demostrando la importancia que hay en la ejecución completa de movimientos que puedan reclutar no sólo el músculo por completo, sino los músculos auxiliares y estabilizadores del movimiento. Por ejemplo, estudios recientes de 2014 muestran que los isquiotibiales y los cuadriceps se activan en el agachamiento libre en movimientos hasta 90º, siendo así posible la adición de más carga que movimientos por encima de esa angulación. Sin embargo, el mismo estudio demuestra que porciones de los glúteos y otros músculos posteriores del muslo, como el bíceps femoral, el semi tendinoso y el semi membranal fueron menos activados, mostrando un trabajo incompleto en las piernas en un ejercicio tan completo como ese y que podría mucho mejor aprovecharse.

Es claro percibir aún el acortamiento de algunos músculos cuando el grado de amplitud empleado no es adecuado. Normalmente, uno de los músculos más comunes que ocurren son los bíceps braquiales, que acaban por no tener una buena extensión en su inserción distal en la ulna, dando un mal aspecto estético al músculo.

Movimientos con angulaciones mínimas aceptables

¿Cuántas veces usted no oyó alguna recomendación o incluso recibió una recomendación de algún colega para que realizara la fase excéntrica del supino recto hasta 90º o el mismo para el agachamiento libre? ¿Cuántas veces has visto recomendaciones de movimientos angulados también en 90º en los desarrollos de hombro? En realidad, al parecer, esto se ha convertido en un estigma entre los más medrosos y despreparados en la musculación, justificando tales necesidades al evitar posibles lesiones. Pero, eso es realmente cierto?

Obviamente, debemos entender que cada persona poseerá una biomecánica y una anatomía diferente lo que puede variar la angulación de cada movimiento. Sin embargo, proponer a todos que se realizan movimientos limitados a 90º es un gran escepticismo sin fundamento y muchas veces signo de trabajo incompleto y débil. Por ejemplo, el caso del supino recto: El ejercicio en cuestión, recluta el pectoral en angulaciones mayores de 90º, o sea, cuando la barra está próxima al pectoral y su inactivación o disminución de actividad se da con la extensión máxima de los codos . Obviamente entonces queda claro percibir que limitar un movimiento a 90º y hacer la hiperextensión de los codos es sinónimo de trabajo incompleto y estará trabajando más el tríceps que el pectoral en sí.

El mismo vale para los desarrollos de hombros, ya sean con mancuernas, barras o en máquinas. La mayoría de los profesionales suelen indicar movimientos que no sobrepasen los 90º. Obviamente, esto no es necesariamente algo mal, pero poco productivo y si se toman las debidas precauciones y aplicadas las debidas técnicas, podremos fácilmente sobrepasar esa angulación, proporcionando un trabajo mucho más completo en los deltoides.

De la misma forma que permitir el máximo de amplitud puede significar gran ventaja, permitir una amplitud exagerada y sin función también puede ser perjudicial y no traer resultados. Es el clásico en las elevaciones laterales con pesas, cuando el atleta sobrepasa la línea de los hombros, comprimiendo la cápsula articular del hombro y dejando de permitir una activación continua de los músculos solicitados.

Por lo tanto, cada movimiento requiere una precisión en su realización, ejerciendo sí el máximo de amplitud posible, pero respetando leyes básicas biomecánicas.

Movimientos parciales e incompletos: poseen aplicabilidad?

Obviamente, cuando un individuo entra en una academia de musculación, se prioriza métodos básicos de entrenamiento que puedan fundamentar su cuerpo para el inicio de la construcción de un buen trabajo. De esta forma, hacer que la ejecución perfecta de los movimientos ocurra, que la búsqueda por estabilización ocurra, entre otros factores es fundamental.

Sin embargo, con el paso de los años y con el desarrollo de ese individuo, algunas técnicas son capaces de ser aplicadas y, conforme al objetivo de su entrenamiento, pueden involucrar movimientos incompletos, parciales y cosas del género. Es obvio que ese NO será la frecuencia total del entrenamiento, pero UNA técnica más a ser empleada, estimulando el músculo de diferente forma.

Observemos, por ejemplo, algunos entrenamientos de fuerza explosiva de powerlifters que en el supino recto utilizan tableros, en el agachamiento libre cajones o en los levantamientos tierra una pequeña plataforma. No importa cuál sea el aparato o el material, el propósito será disminuir el grado de amplitud del movimiento, causando un trabajo mayor en la fase final del movimiento y en las contracciones máximas, como explicado en la diferencia del agachamiento arriba y abajo de 90º.

No es infrecuente ver a bodybuilders utilizando tales técnicas también, pero con movimientos robados o impulsados. Estos atletas normalmente visan un trabajo especial en el vientre del músculo, a fin de estimularlo tan intensamente como con algunos movimientos completos.

Como se mencionó, éstas no deben ser técnicas que deban permanecer todo el tiempo en el entrenamiento, pues pueden ocasionar problemas como acortamiento muscular, falta de trabajo en determinadas regiones del músculo o en músculos estabilizadores y auxiliares, entre otros.

conclusión:

la los movimientos completos todavía son la mejor manera de estimular la musculatura por completo, en su extensión y en sus músculos estabilizadores y auxiliares. Sin embargo, a través de algunas técnicas específicas, se hace posible la realización de movimientos incompletos, los cuales no necesariamente acarrearán perjuicios si se aplican bien.

Sin embargo, de una forma u otra, es indispensable que se tengan en cuenta las individualidades fisiológicas y biomecánicas individuales para que la mejor planificación pueda entonces ser trazada, haciendo que el individuo en cuestión obtenga el máximo de resultados y con seguridad!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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