Muy cuestionado aquí en el sitio, hemos decidido crear este artículo para remediar una vez que esta duda de que los lectores, que puede tomar suplementos de los fines de semana?

Una guía completa de suplementos, para sanar de vez sus dudas!

Debemos tomar suplementos en los días que no entrenamos?

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que el uso de la dieta no debe enfocarse sólo en ese período del día o sólo en los días de entrenamiento, también sirve para suplementación.

Con la excepción sólo para la maltodextrina o dextrosa, ya que con una buena alimentación y consumiendo carbohidratos en las comidas, no hay necesidad de suplementar con carbohidratos en los días que no entrenamos, pues el consumo de energía es mucho menor.

En cuanto a los suplementos proteicos vamos por buen sentido y por nuestro bolsillo claro. Sabemos que la proteína es esencial en la construcción y recuperación muscular, en el que ocurren todos los días, incluso en los días de descanso.

Lista de suplementos que vamos a abordar:

Además de la maltodextrina y dextrosa ya explicada al inicio de este artículo, en esa guía hablaremos también de esas sustancias:

  • Whey Protein;
  • albúmina;
  • creatina;
  • Pre-formación;
  • BCAA;
  • glutamina;
  • caseína;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Waxy Maize;
  • palatinosa;
  • hipercalórico;
  • termogénico,
  • L Carnitina;
  • Aceites de pescado, Cártamo, Prímula y omega 3, 6 y 9.

Debemos tomar suplementos en los días que no entrenamos?

Whey Protein

La Whey Protein tiene como horarios más indicados el post-entrenamiento y al despertar, en los días que no entrenamos, podemos colocar a Whey al despertar para evitar aún más el catabolismo, por el tiempo que quedamos sin alimentarse.

Pero por su alto costo, puede doler en el bolsillo, entonces una alternativa que siempre hago en épocas más apretadas de dinero, es sustituir la Whey Protein por la albúmina en los días que no entrenan, en el período de la mañana y si es necesario también antes de dormir. Esto vale para cualquier tipo de proteína de suero, sea la concentrada, aislada o hidrolizada.

en breve, si su bolsillo permite, tome la proteína de la proteína todos los días que entrenar ella normalmente en el post entrenamiento y cuando no entrenar, puede ser al despertar o cerca del período de entrenamiento. Si el bolsillo no permite, cuando no entrena, tome albúmina al despertar y antes de dormir. 

Recuerde que esto dependerá también de su ingesta de proteínas diaria como se explica aquí.

Consejos para no gastar mucho

Para no gastar mucho dinero con whey protein y aún tener un producto de excelente calidad, para poder tomar siempre que pueda, el consejo es comprar directamente del fabricante, con excelente materia prima y precio justo, además de Growth Supplements ser nuestra compañera desde hace muchos años y de total confianza. Haga clic aquí para comprobar el precio y las opciones de los sabores.

albúmina

Como se mencionó anteriormente, la albúmina es un excelente sustituto de la proteína de la proteína en el día que no entrenamos.

Si usted ya hace el consumo de albúmina durante todos los días de entrenamiento, por ejemplo, consumiendo ella la noche antes de dormir y tomando el suero sólo en el post entrenamiento, usted puede en los días de descanso tomar la albúmina 2 veces, además de antes de dormir, también por la mañana antes de la primera comida y en la tarde.

Recordando siempre, que tener que estar alineando con su consumo diario de proteínas, por lo que la importancia de calcular. Y cuando es hacer el cálculo, cuenta proteínas de todas las fuentes, alimentación sólida y suplementación.

Leer también:

Albumina - ¿Qué es, para qué sirve, efectos y cómo tomar

creatina

la creatina tiene que tomar todos los días, es de efecto acumulativo en el organismo, y para mantener su alta concentración en los músculos, debemos consumir la creatina todos los días, eso vale también para el NO2 (Óxido Nítrico) que contiene creatina en su composición. 

Otros pre-entrenamientos

Otros pre-entrenamientos donde la composición básica está hecha de arginina y cafeína para dar más disposición en los entrenamientos, tome sólo en los días que entrenar y en el descanso, puede interrumpir el uso.

La acción de la arginina y la cafeína son de efecto agudo o inmediato y no crónico como la creatina, donde es necesario el uso continuo para tener los resultados esperados.

BCAA

BCAA sólo en los días de entrenamiento, ya que con una dieta bien elaborada da para suplir las necesidades de esos aminoácidos además de ya consumir una buena cantidad en el Whey Protein.

glutamina

la glutamina por su alto costo, queda de acuerdo con su bolsillo y sus objetivos, si usted piensa que no puede suplir sólo con la alimentación y los otros suplementos, queda a su criterio. Como la glutamina posee varios beneficios más allá de la construcción muscular, sería indicado tomar todos los días, incluso cuando no entrenar.

caseína

La caseína es la proteína de absorción más lenta que existe, por lo que su suplementación es también indicada para antes de dormir, por el tiempo que quedamos sin ingerir alimentos.

Ai también dependerá de su bolsillo, ya que su costo es alto. Si desea ahorrar, usted puede consumirla en los días de entrenamiento en el período indicado, y cuando no entrenar, coloque la albúmina en su lugar.

Tribulus Terrestris

 El consumo de tribulus terrestris debe ser diario, sin pausas! Como su acción principal en la ganancia de masa muscular es auxiliar en la producción de testosterona, una hormona altamente anabólica, su concentración en el organismo debe ser constante para que pueda surtir los efectos esperados.

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¿Tribulus Terrestris funciona? - Para qué sirve y efectos secundarios

ZMA

La misma situación para el ZMA. No debe haber pausa en el consumo del complemento ZMA. Su acción además de benéfica para hipertrofia, favorece también la inmunidad, tiene acción diurética, aumento de fuerza, entre otras ventajas.

Waxy Maize y Palatinose

La indicación para el cerato de maíz y la palosis son las mismas que para la maltodextrina y la dextrosa. Por contener carbohidratos, e incluso siendo de bajo índice glucémico, también pueden engordar si consumidos en exceso.

Como nuestra quema de energía es mucho mayor en los días de entrenamientos, en el descanso no necesitamos exceder el consumo de carbohidratos, entonces deje para tomar el cerdito maíz y la palinación sólo cuando entrena.

hipercalórico

La misma cosa vale para los suplementos hipercalóricos. Ellos contienen una mezcla de proteínas, pero también una enorme concentración de carbohidratos de los más variados tipos. 

A menos que usted sea bastante delgado, y por indicación de un nutricionista, le guió a tomar el suplemento hipercalórico todos los días, así que continúe también en los días que no entrenan en el período indicado, que puede ser junto a las comidas, pre y post entrenamiento , en fin, como se dijo, como sugirió el profesional.

La indicación de su consumo suele ser una dosis antes de los entrenamientos y otra antes de dormir. En los días que no entrena, tome una dosis en el período próximo que suele entrenar y otra normalmente antes de dormir.

Leer también:

Hipercalórico - Qué es, Cómo tomar, Cuál es el mejor y 2 recetas caseras

Termogénicos y adelgazantes

termogénico

Con el termogénico es diferente, compuesto en su mayoría por cafeína y otras sustancias que aceleran el metabolismo y tiene como foco el adelgazamiento y quema de grasa, a diferencia de los suplementos pre-entrenamiento donde su acción está más enfocada en aumento de la disposición durante los entrenamientos, el consumo del termogénico termina siendo diario, tanto en los días entrenamiento y de descanso, para poder ejercer la acción deseada, ya que ella tiene que ser constante.

Muchos de ellos tienen su recomendación tomar por la mañana, entonces que así continúe en el resto. Otros termogénicos son indicados tomar un poco antes de los entrenamientos, cuando no entrenar, tome cerca de ese período y por lo menos 6 horas antes de dormir para no afectar su sueño. 

L Carnitina

La L Carnitina también debe tener su consumo diario sin interrumpir el uso. En la mayoría de los casos, la L Carnitina mejora la actividad mental, previene enfermedades cardiovasculares y el AVC, además de mantener el buen funcionamiento del hígado . Con base en esta serie de beneficios, su consumo debe ser diario.

Aceites de pescado, cártamo, prímula, etc

Para los suplementos de lípidos como aceite de pescado, omega 3, aceite de cártamo, aceite de prímula, entre otros., su consumo debe ser diario sin interrupciones en la dosificación y período recomendado por un profesional.

Sus beneficios para la salud van mucho más allá sólo para quienes se privilegia de los entrenamientos, pues ayudan a disminuir el colesterol mal, el mantenimiento de las funciones cerebrales, la prevención de enfermedades del corazón y el accidente cerebrovascular, y también ayuda en el adelgazamiento, ya que estudios recientes mostraron que el aceite de pescado por ejemplo, acciona enzimas que queman grasa y cuando aliada a actividades físicas, aceleran la tasa metabólica. 

multivitaminas

Los multivitamínicos y vitaminas concentradas como la Vitamina C, Vitamina D, Complejo B entre otros, también deben ser consumidos diariamente sin pausas.

Siguiendo siempre la dosificación y el período del día, recomiendo por el profesional y conforme a la orientación del fabricante en el embalaje. Sus beneficios son constantes y necesitan ser ingeridos todos los días para obtener sus ventajas, sin cometer excesos, claro.

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Información importante

Este artículo sigue los conceptos básicos de consumo de cada suplemento, con base en orientaciones de muchos profesionales del área, además de informaciones de los fabricantes de suplementos, pero se trata sólo de un artículo informativo y no sustituye en modo alguno la orientación de un profesional capacitado.

Antes de iniciar el uso de cualquiera de estas sustancias, busque un nutricionista y / o médico, pues su individualidad y objetivos deben ser respetados ante todo.