Un frecuente problema que la mayoría de los atletas y, no sólo de musculación enfrentan, es la falta de disposición o rendimiento en el entrenamiento. A veces, una aliada de la otra, claro.

Analizamos, por ejemplo,, jugadores de futbol: Algunos juegos uno se destacan más que otros y, en una posible revancha, los destaques pueden ser otros. Por cierto, algunos buenos jugadores, a menudo pasan por la llamada "mala fase", Término que los medios de comunicación crearon para justificar la falta de rendimiento de los jugadores en un determinado período.

Pues bien, esto no es privilegio sólo de ellos. Con los más diferentes atletas esto también sucede: Nadadores, ciclistas, corredores, tenistas y, por supuesto, bodybuilders.

¿Cuántas veces usted no llegó a la academia y tomó mucho peso y, en el entrenamiento siguiente, no consiguió llegar en ese nivel de carga? ¿Y cuántas fueron a veces que usted, en la hora que comenzó el entrenamiento, no pensó en parar por la total falta de disposición? Pero, al final, ¿cuáles son o cuáles son los motivos para esa falta de disposición? ¿Dónde está el error?

La verdad es que el error puede estar en la dieta, en el entrenamiento (volumen y también distribución), en la periodización, en el espacio del tiempo, en el uso o no de ergogénicos, en la ciclización de descanso etc etc etc.

En primer lugar, puedo adelantar que es honesto de su parte hacer una auto-reflexión y ser verdad consigo mismo determinando sus puntos fallidos para entonces corregirlos. Sin una honestidad con su propio yo, realmente será difícil algún progreso.

Aquí, quedarán algunos consejos frecuentes de motivos de overtraining y posteriormente, una forma de subsanar el problema.

Índice del artículo:

  • dieta:
  • Descanso inadecuado:
  • Periodización inadecuada:
  • Uso de estimulantes:
  • Entrenar con la mente cansada:

dieta:

La dieta es un factor primordial para un buen desempeño dentro de la academia. Sin una dieta equilibrada que proporcione cantidades interesantes de micro y macro-nutrientes es difícil o imposible no quedar indispuesto, tener caída de rendimiento, realizar reacciones para la formación de energía en el cuerpo, construir el tejido microlesionado, etc.

A pesar de que la dieta es por completo de extrema importancia, tenga en cuenta las comidas pre y post-entrenamiento. Ellas tienen un gran valor dentro de la práctica de la musculación.

Ingiera carbohidratos complejos y de medio / bajo índice glucémico y preferentemente sin muchas fibras antes del ejercicio, bajo o ningún contenido de grasa y una fuente de proteínas de alto valor biológico. Esto tiene por objetivo evitar el catabolismo, poner a disposición energía y aumentar el rendimiento del entrenamiento.

Esta probablemente debe ser la comida más calórica de su día, obedeciendo las distribuciones de nutrientes diarias y debe ser realizada en promedio 60 minutos antes del entrenamiento.

Si es necesario un shake con carbohidratos simples y una proteína hidrolizada, hágalo alrededor de 10-15 minutos antes del entrenamiento.

En el período post-entrenamiento, es recomendable la ingestión de proteínas hidrolizadas con carbohidratos de alto índice glucémico (bomba glicolítica, pudiendo ser una mezcla de dextrosa con maltodextrina, por ejemplo) acompañado de creatina.

Descanso inadecuado:

Vuelve a golpear la tecla de que el descanso es tan importante como el entrenamiento, propiamente dicho.

Sin un descanso adecuado, es difícil tener no sólo la recuperación muscular como la síntesis de las miofibrilas musculares, como la síntesis de glucógeno e incluso la recuperación de las articulaciones, tendones y otros.

Muchos suelen entrenar el mismo músculo dos, hasta tres veces en una semana, lo que considero no sólo innecesario, sino una exageración perjudicial también. Recuerde siempre que el más, no siempre es el mejor!

Periodización inadecuada:

Muchos atletas caen en la bestia de todo el año a buscar su objetivo con sólo un tipo de entrenamiento. Si es hipertrofia, entonces insisten en repeticiones de 6-12 repeticiones todo el año.

Esto hace que el cuerpo caiga en una adaptación al estímulo muy fácilmente y empiece a no responder más de manera tan eficaz y, a menudo ni responder más.

No podemos olvidar que la hipertrofia requiere fuerza también y, por supuesto, resistencia cardiovascular en las repeticiones más altas. ¿Qué tal entonces entrenar tres o cuatro semanas fuera de 8 semanas de hipertrofia, dar una semana en total off, luego volver a un tipo de entrenamiento diferente. Intentar entonces entrenamientos de 5X5, FST-7, Max-OT ... Las posibilidades son innumerables y el atleta inteligente es el que usa todas ellas a su favor.

Uso de estimulantes:

Estimulantes son excelentes en la medida en que auxilian en el ánimo, en el foco y muchas veces en la disposición también. En aquellos días en que usted no quiere levantarse, pero siente necesidad de entrenar, los estimulantes pueden ser una gran ayuda.

Sin embargo, estas sustancias son extremadamente peligrosas, principalmente al sistema cardiovascular e incluso, pueden llevar a la muerte en casos extremos.

El estimulante más común y mejor aprobado por la ISSN sigue siendo la cafeína. Se promueve el foco, la liberación de catecolaminas como la adrenalina y estimula la lipólisis, contribuyendo al uso del tejido adiposo como fuente de energía.

Entrenar con la mente cansada:

Muchas veces subestimamos el poder de la mente y la capacidad que la misma tiene de interferir en estados físicos, lo que es un gran error de nuestra parte.

¿Te has sentido cansado incluso sin haber hecho nada físico todo el día? Pues bien, este es el cansancio mental, muchas veces más perjudicial que el propio cansancio físico.

Si usted lleva su entrenamiento como un momento suyo y no se siente obligado a hacerlo es claro que al final del día, él será una gran pedida. Pero si esto no es el caso, es mejor que descanse.

El entrenar aparentemente cansado sólo te cansará más (y ahora físicamente también), dejar frustrado y muchas veces, por una desconcentración o algo del género, ocasionar una caída o una lesión. Esté siempre bien descansado!

conclusión:

En muchos aspectos pueden interferir un entrenamiento, pero tomando los debidos cuidados y tomando en consideración la individualidad biológica, los problemas pueden ser driblados, continuando obteniendo buenas ganancias en el proceso de ganancia muscular o pérdida de grasa.

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