La periodización es muy importante para sus resultados en la musculación. Vea en este artículo cómo diferentes modelos de periodización pueden traer resultados diferentes!


La importancia de una buena periodización es algo evidente en la musculación. Sin embargo, existen diversos modelos diferentes (Tradicional, pendular, bloques, ondulatoria, cargas selectivas y otros). En este sentido, a menudo surgen dudas sobre cuál es el mejor modelo a utilizar. No es que hay uno que es mejor o peor que el otro, después de todo todo dependerá de las individualidades del practicante.

En general, usamos en la musculación el modelo clásico, por sus facilidades y resultados. Este es un modelo desarrollado por el ruso Matveev, en el cual ya mostré el funcionamiento en este artículo (Cómo periodizar su entrenamiento de musculación).

Pero como nunca debemos aceptar una única respuesta como la correcta, voy a mostrar cómo diferentes modelos de periodización traen resultados variados!

 Resultados diferentes procedentes de modelos de periodización distintos

En un estudio de Spineeti (2013) se evaluaron los resultados de diferentes modelos de periodización sobre la fuerza y ​​espesor muscular, usando como referencia una secuencia de ejercicios de menores para mayores grupos musculares. En este estudio participaron 20 hombres destreinados, que fueron divididos en grupo control, periodización ondulatoria y periodización lineal (modelo clásico).

Este estudio duró 12 semanas y después de eso, todos los participantes fueron evaluados. Los participantes sometidos a periodización ondulatoria presentaron mejores resultados en términos de fuerza y ​​de espesor muscular.

Para que usted entienda correctamente lo que es la periodización lineal y la explicación para que haya dado mejores resultados en este estudio, necesito profundizar más el asunto!

Periodización, modelos lineales y ondulatorios

Como ya mencioné anteriormente, el modelo lineal se basa en mesociclos específicos (básico, específico y transitorio), además de un aumento gradual de la intensidad, mientras que reducimos el volumen.

En el modelo ondulatorio, (por ejemplo, en el caso de las mujeres), en el caso de las mujeres,.  

De esta manera, tenemos en la periodización ondulatoria una variación del volumen e intensidad durante todo el período.

Es decir, en la periodización ondulatoria, no mantenemos siempre el aumento de la intensidad y reducción del volumen, como se utiliza en el modelo lineal. De esta forma, tenemos diferentes estímulos y un proceso adaptativo más intenso.

Es un modelo bastante interesante para una serie de objetivos, sin embargo, el modelo ondulatorio presenta algunas dificultades y limitaciones.

Es un montaje mucho más complejo, ya que tenemos que calcular las variaciones de intensidad y volumen. Además, muchas personas no se adaptan a él, pues el proceso no es lineal (en datos momentos, se usan intensidades más elevadas ya al inicio del período). Además, es muy común perder la especificidad de la periodización y de los objetivos, ya que se trabaja con diferentes calidades físicas al mismo tiempo.

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Pero entonces, ¿cuál es el método más adecuado? Todo va a depender de quien está entrenando!

En particular veo muchas ventajas en el método ondulatorio, siempre y cuando se inserta en el contexto correcto. De la misma manera, un modelo lineal (clásico), también presenta innumerables ventajas.

Antes de mostrar a usted los casos donde el modelo lineal y el ondulatorio se encuadran de manera más adecuada, déjeme mostrar por qué el estudio anterior presenta algunas limitaciones.

Como se utilizaron modelos diferentes y las personas no eran entrenadas, en el modelo lineal se inició por el período básico (el foco general no es en la hipertrofia). Ya en el ondulatorio, fue posible variar los estímulos. Como fue un estudio de poco tiempo (12 semanas), el modelo lineal impuso estímulos más específicos para la hipertrofia. Esto explica en gran parte los resultados presentados.

Vea ahora dónde se encuadran mejor cada tipo de periodización!

Modelos de periodización aplicados de la manera correcta

Como ya quedó claro, el modelo lineal es de aplicación y prescripción más facilitada. Además, tiene un control de carga más fácil (ya que los períodos y objetivos se definen con mias claridad). De esta manera, se enmarca muy bien en quien busca la hipertrofia en general, sean principiantes o avanzados, o en personas que buscan la mejora del desempeño para determinado período. Recuerde que la periodización no fue pensada y desarrollada sólo para la musculación recreativa, sino para fines competitivos.

De esta manera, el modelo lineal se enmarca muy bien en prácticamente todas las situaciones. Además, el modelo lineal todavía puede aplicarse al adelgazamiento.

Otra ventaja es que el modelo lineal puede ser más fácilmente integrado a la planificación alimentaria, ya que cada período se define de manera clara.

Por otro lado, el modelo ondulatorio presenta la ventaja de alternar estímulos, algo muy importante en determinados casos. Quien se encuentra en una meseta de desarrollo puede tener efectos bastante interesantes al usar el modelo ondulatorio, ya que las variaciones de cargas auxilian en la mejora de las respuestas adaptativas.

Además, es posible desarrollar de manera más acentuada algunas cualidades físicas. Este modelo (ondulatorio) es ampliamente usado en deportes, por permitir que el desarrollo físico sea más acentuado, sin que haya pérdida de desempeño.

En el caso del adelgazamiento, el modelo ondulatorio también es bastante interesante, pues promueve una alternancia de estímulos, bastante adecuada para este objetivo.

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Pero entonces, qué elegir?

¡De nuevo digo, depende quién es usted! En general, el modelo lineal se enmarca mejor la musculación, principalmente para las personas que no pueden contar con un entrenador acompañando sus entrenamientos siempre. Yo particularmente uso más el modelo lineal.

Por su parte, el modelo ondulatorio puede ser muy bueno para las quiebras de meseta o para variar los estímulos.

En general, lo más indicado es el acompañamiento de un buen profesional, pues él va a saber de qué manera usted puede adecuarse mejor a cada tipo de periodización. Pero una cosa queda clara, sin periodización adecuada a sus necesidades, no espere resultados satisfactorios! Buenos entrenamientos!

referencias:
SPINETTI, J. Comparación entre diferentes modelos de periodización sobre la fuerza y ​​espesor muscular. De la ciudad de Buenos Aires.