Trabajar a musculatura, significa ofrecer al cuerpo estímulos de las diversas maneras posibles.

Sin embargo, mucho se habla de ejercicios grandes y aisladores. Normalmente, recomendando ejercicios grandes y compuestos en la fase de ganancia de masa muscular y aisladores en la fase de definición muscular. Y, junto con este concepto, todavía se recomienda, respectivamente, bajas repeticiones y altas repeticiones.

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Sin embargo, no toda regla tiene fundamentos lógicos más allá del "achismo".

Primero, debemos saber la diferencia entre los ejercicios grandes y los ejercicios aisladores:

grande: Ejercicios compuestos que requieren mayor cantidad de músculos y fibras musculares. (Por ejemplo, en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos)..

aisladores: Ejercicios que requieren menores cantidades de fibras y se enfocan en los detalles de los músculos específicos (generalmente conocido como el proceso de formatear el músculo). Ejemplos: Rosca concentrada, Flexora, Extensora.

Sabiendo la diferencia, es fácil saber por qué de la regla existente. Es obvio que en un proceso de ganancia muscular, solicitar el mayor número de fibras y músculos posible, es prudente, así como en la fase de definición, es conveniente que se recluta especificidades de los músculos enfocándose en detalles y mejorando la simetría y otros aspectos.

Sin embargo, en ambas fases no se debe olvidar, en realidad, de no usar sólo un tipo de ejercicio, sino, saber mezclar ambas divisiones de ejercicios.

En el offseason, es prudente buscar simetría y obtener detalles. En el Onseason, sin embargo, no es prudente sólo búsquedas de forma, sino dar estímulos grandes e incluso de fuerza al cuerpo.

Ejemplificando un entrenamiento lógico, podríamos hacer, en el offseason, algo así como: Supino inclinado, supino recto, crucifijo, cross over. Precepta que evolucionamos progresivamente de ejercicios grandes y compuestos para aisladores, a fin de buscar estímulos grandes y específicos.

Sin embargo, en onseason podríamos optar por: Supino inclinado con pesas, Crucifijo Inclinado, Cross Over, Pech Deck. En la mayoría de los casos, el foco comienza a ser en partes más específicas del pectoral y, más aisladas (en el caso, pectoral mayor con la combinación citada).

conclusión:

Saber mezclar tipos de ejercicios es prudente para no perder las diferentes formas de estímulos en el cuerpo y obtener la musculatura densa, grande y "shapeada".

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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