En este artículo vamos a discutir hasta qué punto el entrenamiento HIT (High Intensive Tranining) puede ser eficaz. Cómo funciona este entrenamiento y para quién está indicado.


Entre las innumerables maneras que existen de trabajar la fuerza, el HIT (High Intensity Training) es una de las más populares y utilizadas. Este método, también llamado filosofía por los adeptos, fue creado por Arthur Jones y perfeccionado por el fisiculturista Mike Mentzer, que figuró durante muchos años como uno de los mejores del mundo. Básicamente el HIT tiene un principio básico, que pauta a todos los demás, la intensidad. En un entrenamiento con este método la intensidad es mucho más relevante que el volumen. Además, el volumen es inversamente proporcional a la intensidad, lo que hace que entrenamientos muy intensos sean bastante cortos y los períodos de recuperación más largos.

Cómo funciona el HIT - High Intensity Training

De manera general, una de las grandes verdades que el HIT predica es que cuanto más y mejor usted requiera sus músculos, menos necesidad tendrá que entrenarlos. Podemos decir que eso no es sólo una opción, es prácticamente obligación, independientemente del tipo de entrenamiento, para que no se entre en el tratamiento. Una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento es que vas a la academia sólo 3 veces a la semana, y cada sesión de entrenamiento dura aproximadamente 30 a 40 minutos.
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Mike Mentzer

De esta manera, por sus resultados y practicidad, cada vez más personas vienen siendo adeptas de este tipo de entrenamiento. Sin embargo, entrenamiento no es receta de pastel, donde se sigue determinada "receta" el resultado será siempre igual, tenemos que analizar de manera crítica y científica si este método es de hecho eficiente para todos. Es bueno dejar claro que mi foco aquí no son atletas de alto rendimiento o fisiculturistas, sino personas comunes que utilizan este método.

HIT, no siempre la mejor opción

Como ya mencioné en diversos artículos, la intensidad de un ejercicio es fundamental para que los resultados sean positivos, sea para la hipertrofia, sea para el adelgazamiento. Sin embargo, tenemos que como profesional de educación física alertar que no todos pueden enfocar más en la intensidad, al menos en la fase inicial de su entrenamiento.

Una de las características principales del entrenamiento físico es el hecho de que es acumulativo, o sea, sus resultados y efectos se van acumulando conforme vamos progresando. De esta forma, una persona destreinada, tiene inicialmente una serie de beneficios en poco tiempo. Ya una persona altamente entrenada, tiene más dificultad en ver los resultados de su entrenamiento.

Como los resultados son acumulativos, el rendimiento también es. Por lo tanto, alguien destreinado, no tendrá ni resistencia y mucho menos fuerza para conseguir un entrenamiento de alta intensidad. Esto ocurre por que cuanto más intenso sea el entrenamiento, más demanda del sistema energético, muscular y metabólico será exigido. De esta forma existen ciertas variables del entrenamiento de alta intensidad (HIT) que deben ser tenidas en consideración.

Les voy a dar un ejemplo. Imagine el siguiente escenario: una mujer, en la casa de los 40 años, con hijos, casa y empleo que le toman tiempo y que nunca entrenó. Si una persona con este perfil ya inicia su entrenamiento en alta intensidad, tendrá mayores riesgos de lesión, no conseguirá ejercer sus actividades de vida diaria con la misma eficiencia, pues sentirá cansancio y dolores musculares, además de no conseguir una intensidad que de hecho sea eficiente. En este caso, alguien con este perfil, necesitará ante todo una base de condicionamiento físico, con un entrenamiento con equilibrio entre el volumen y la intensidad. Después de un período de entrenamiento de esta forma, se puede ir gradualmente disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad.

Este es sólo un ejemplo de perfil que debe utilizar el HIT después de cierto tiempo de entrenamiento. Por ser una técnica altamente avanzada, el HIT debe ser usado solamente por personas que ya tengan alguna experiencia en entrenamiento de fuerza. Y aún así, al planificar el entrenamiento, se debe hacer una base en el período inicial.

El sistema de entrenamiento Heavy Duty utiliza la filosofía de entrenamiento HIT, para más información vale la lectura: Sistema de Entrenamiento Heavy Duty.

En el más, personas bien entrenadas y que no tendrán alteración en su vida cotidiana con este tipo de entrenamiento, pueden tranquilamente usar el HIT en su entrenamiento de fuerza. Pero recuerde siempre obtener el auxilio de un profesional de educación física. Buenos entrenamientos!