Abordamos en ese artículo algunos aspectos en cuanto a la importancia de entrenarse hasta la falla en relación a las ganancias de masa muscular.


Normalmente, la técnica utilizada dentro de la academia para llegar a resultados en ganancia de masa es la suma de repeticiones en un determinado aparato o ejercicio. Sin embargo, esta es sólo una de las técnicas usadas para obtener una ganancia de masa magra. No es que esta técnica sea ineficiente, por el contrario. Es posible, sí, tener ganancias significativas con el ejercicio estandarizado, usando repeticiones, pero cada organismo es diferente entre sí. Algunas personas obtienen la hipertrofia de manera mucho más rápida que otras, debido a factores genéticos y la forma en que el organismo procesa la ganancia muscular. Sin embargo, hay personas con mucho más dificultad en llegar a los resultados esperados.

Entre la mayoría de los culturistas, que saben de las diferencias de condiciones biológicas de cada individuo, preparan sus entrenamientos pensando, principalmente, en tal situación. Entre las varias técnicas usadas, el entrenamiento hasta la falla es una de las más importantes, principalmente en atletas avanzados.

El significado real de la técnica es ejercitarse hasta el agotamiento muscular, es decir, hacer la repetición hasta que no aguante continuar dicho ejercicio. Lo cierto no es exaurir el cuerpo en sí, sino aquel músculo en especial, que está contrayendo durante el entrenamiento. Para entender mejor esta situación, tenemos que pensar en la manera que sucede la hipertrofia muscular.

Como funciona la hipertrofia muscular:

Dentro del músculo existen fibras, y dentro de ellas existen células, las cuales se reproducen y aumentan de tamaño cuando el músculo es ejercitado. Cuando un músculo está siendo ejercitado, contrayendo, ocurre el proceso de oxidación, que es la quema de energía dentro de las fibras. La ATP y el oxígeno son las principales fuentes de energía muscular, y pueden ser retiradas de dentro del cuerpo o de la alimentación. Cuando usted realiza ejercicios hasta el agotamiento muscular, usted utiliza toda la energía proporcionada a aquel músculo. Cuando la oxidación, es decir, cuando la quema de la ATP y del oxígeno disminuye, ocurre la fatiga de las fibras, las cuales serán incapaces de continuar el ejercicio.

Cuando las fibras se fatiga, el cuerpo debe descansar. Cuando esas fibras descansan, el cuerpo coloca otras fibras, que no sufrieron el agotamiento, para trabajar. Así, el cuerpo utiliza todas las fibras del músculo, pero de manera más suave. Durante la técnica de entrenamiento hasta la falla, el músculo utiliza todas las fibras, y no sólo una parte de ellas. Ellas se fatiga juntas, lo que ocasiona el alcance de la falla.

La mejor manera de alcanzar la falla, principalmente con pocas repeticiones, es aumentar el peso, hasta el nivel que ya no soporta. Cuando usted está realizando cierto ejercicio, es necesario ver, en la primera serie, hasta cuánto sus músculos soportan. Si usted está haciendo una serie de 12 repeticiones, pero aguantaría 15, es hora de cambiar tal entrenamiento, para que sus músculos lleguen a la falla. Para alcanzar la falla, es necesario que usted sobrepase su límite, llegando hasta aquel que las fibras ya no consuele energía para contraer.

Lo que los estudios apuntan en relación al entrenamiento hasta la falla:

La importancia de la falta dentro del entrenamiento de hipertrofia es más bien vista para atletas avanzados, que ya entrenan hace algún tiempo. Esto se informa debido a un estudio realizado por el estudio The Journal of Strength and Conditioning Research, en el que se dividieron dos grupos de individuos, con la misma fuerza y ​​resistencia. El primer grupo haría ejercicios hasta la falla, mientras que el otro haría un entrenamiento con repeticiones coordinadas, sin la falla.

Se observó, después del término del estudio, que el grupo sin fallas alcanzó más fuerza que aquellos con falla, aunque el grupo con fallas obtuviera un poco más de masa. Pensando a largo plazo, el entrenamiento sin falla puede ser más valorado, pues, cuanto más fuerza, más repeticiones y más peso; cuanto más repeticiones y peso, más masa será ganada. En cuanto a la técnica con falla, el atleta no gana tanta fuerza como el que entrenó sin la falla, por lo tanto disminuye su ganancia muscular en relación al atleta sin falla, principalmente a lo largo del tiempo.

En otro estudio, realizado en Finlandia por los científicos Kraemer y Hakkinem, dos grupos de atletas fueron sometidos a entrenamientos. Un grupo con ejercicios hasta la falla y el otro con repeticiones normales. Se pudo ver, a partir de la recogida de muestras de sangre, que todos los individuos, de ambos grupos, obtuvieron un aumento de testosterona. Sin embargo, el grupo que entrenó hasta la falla tuvo un aumento de la hormona GH (hormona del crecimiento, que es estimulante en la ganancia de masa muscular), pero con liberación de cortisol. Esta hormona, el cortisol, se libera en la sangre principalmente cuando ocurre una situación de peligro. Cuando está en gran cantidad, aumenta la presión arterial y el azúcar en la sangre, lo que proporciona energía a los músculos, principalmente cuando el cuerpo necesita respuestas rápidas a situaciones peligrosas. El gran problema de esta hormona es que mientras está en gran cantidad en la sangre, todas las funciones anabólicas, que abarca la renovación y la creación de tejidos musculares, se detienen, porque el cuerpo está enfocando principalmente en obtener energía. En vista de ello, el objetivo principal del entrenamiento, que es el aumento muscular, es disminuido debido a la gran liberación de cortisol.

Mike Mentzer en la foto arriba, que adaptó su entrenamiento (Heavy Duty) con los de Arthur Jones, creador del entrenamiento High Intensity Training (HIT) o, Entrenamiento de Alta Intensidad, que tiene como principio, el entrenamiento hasta la falla.

conclusión:

En cuanto al aspecto de entrenarse hasta la falla, hay que tener en cuenta varios factores; el tipo físico del atleta, ya que discutimos en otro artículo aquí sobre Mesomorfo, Endomorfo y Ectomorfo, en que cada cuerpo reacciona de una forma en relación a la intensidad del entrenamiento, lo que puede presentar buenos resultados para uno, puede no ser tan eficaz para otro. . El tiempo de entrenamiento del atleta también es un factor importante, no sólo por el hecho de que las ganancias no son tan fáciles como al principio, sino por la madurez muscular, conocimientos que se adquiere en relación a la dieta, entender su propio cuerpo y cómo conciliar todo eso con entrenamientos más intensos.

Es muy importante que sea consultado a un profesional del área, así como a un médico, para saber si lo que es necesario para alcanzar los resultados pretendidos en su entrenamiento sería a partir del entrenamiento hasta la falla. No realice ningún entrenamiento sin consultar a un profesional del área.