Cuando usted se matriculó por primera vez en una academia de musculación, sin conocer absolutamente nada sobre el tema, muy probablemente se encontró con un instructor que orientó que realizara X o Y entrenamiento, que en gran parte de los casos (por no decir todos) que propuso algún entrenamiento de adaptación y sugirió que usted utilizara máquinas para que se sintiera más seguro, no es?

Con esta práctica, vemos dos seguimientos de líneas opuestas de raciocinio. En el primer caso, cuando él propone un entrenamiento "general" y adaptativo para usted, en él se insertan ejercicios para todos los grupos musculares, a fin de "preparar el cuerpo como un todo" y no trabajar grupajes específicos, lo que teóricamente ocurrirá con el " pasar del tiempo. En el segundo caso, tenemos exactamente lo opuesto, él aísla los movimientos que hacen que usted trabaje un grupaje de manera más específica en un ejercicio.

¿Por qué ocurre esto? ¿Es necesario aprender ejercicios de musculación de manera compuesta o aislada? ¿Cuáles son los beneficios de cada uno, por qué deberíamos optar al iniciar en la musculación? Entendemos esto adelante ...

Índice del artículo:

  • Los movimientos natos del cuerpo y su pérdida en el transcurso de la vida
  • Y cómo deberían ser los primeros días de entrenamiento?
  • Y cuando utilice ejercicios aislados?

Los movimientos natos del cuerpo y su pérdida en el transcurso de la vida

Nacemos con algunos movimientos natos en nuestro cuerpo, como el hecho de agacharse, levantar, entre otros. Esto es algo ya genético y son patrones de movimientos de los seres humanos.

Sin embargo, por N factores, con el transcurso del crecimiento del ser humano, vamos perdiendo algunos movimientos. Entiende mejor estos motivos y factores en el vídeo abajo:

Lo que podemos tener en primer plano es que perdemos, o "desaprendemos", a hacer esos movimientos con el paso de los años, por eso es que acabamos desarrollando tantos problemas motores o teniendo perjuicios en la realización de innumerables tareas simples del día a día.

El hecho de desaprender esos movimientos hace que el cuerpo no necesite alcanzar nuevamente la fuerza en primer plano, sino que esos movimientos, para entonces, desarrollar la fuerza, propiamente dicha. Y para que esto pueda ocurrir, de manera eficiente primero necesitamos la coordinación general para entonces después de aflojar las cosas.

En el caso de los atletas, la mayoría de las personas que no se sienten satisfechas con el resto de los jugadores, no se sienten satisfechos. que quieran tener una buena calidad de vida y un buen desempeño en sus funciones diarias) que piense en llegar a un nivel más alto o ya lo haya alcanzado.

Se destaca de manera importante que para que usted obtenga adecuadamente una buena coordinación, y para que sea mejor asimilada, su desarrollo debe partir inicialmente desde los primeros años de la infancia, haciendo que la especificidad del entrenamiento de la coordinación quede más implícito en las destrezas específicas de cada deporte, incluso de la musculación.

Si reaprender los movimientos requiere necesariamente una buena coordinación motora, entonces es fácil percibir cuán divergente es iniciar en movimientos aislados demasiado y no en movimientos multiarticulares y compuestos.

Y cómo deberían ser los primeros días de entrenamiento?

Obviamente, no podemos proponer que una persona inicie la musculación de manera extremadamente específica y por eso no estoy en desacuerdo con el hecho de tener un entrenamiento generalizado. Sin embargo, un entrenamiento generalizado debe entenderse por computar las ganancias y reaprendidos de movimientos al individuo, trazando un parecer que pueda unirse con la ganancia de calidad en los movimientos ya sabidos. Sólo después de eso es que se logra perfeccionarlos para conseguir los buenos resultados, sean ellos en las ganancias de fuerza, sean ellos en las ganancias de masa muscular, en las debidas modificaciones corpóreas a las que usted desee o necesite.

Si no puede consolidar primero lo básico, no podrá partir hacia el refinado. Es como si usted quisiera iniciar el acabado de una casa sin antes tener el cimiento, la estructura, la pared y etc.

La gran cuestión es cómo partir para movimientos libres sin una orientación adecuada?

Gran parte de los profesionales hoy no entienden la musculación como una forma de reaprendizaje de movimientos. De otra forma, ellos simplemente ven como formas de mejora en la calidad de vida, de modificaciones corpóreas, de la adquisición de aptitudes físicas, etc, pero desconsiderando lo básico en ella que son los movimientos.

Ante esta falta de conocimiento, aliado a las sobrecargas que ocurren en las academias de musculación (personas tomando pesos que no aguantan), resulta fácil colocar al alumno en una máquina donde guiará el movimiento hacia él. En este caso, tenemos un desarrollo de capacidades más específicas, y eso no es natural al cuerpo y no hará que los desequilibrios puedan ser corregidos. Esto, ciertamente huirá directamente desde el punto de vista de la mayoría de ellos que es la mejora en la calidad de vida.

Pues bien, el reaprendido de movimientos no necesita partir necesariamente del trabajo con cargas de pesos externos, pero la carga puede provenir de su propio cuerpo. Los trabajos que contemplan, por ejemplo, la elevación del cuerpo, la tirada del cuerpo o ejercicios de agachamientos sin pesos para principiantes, sólo con la carga del propio cuerpo pueden ya hacer gran diferencia.

De la misma forma que defiendo la utilización de esos ejercicios con la finalidad de que ellos puedan traer movimientos desaprendidos con el paso de los años, defiendo que ellos deban ser aplicados con las técnicas debidamente correctas, pues de lo contrario traerá perjuicios y son potencialmente peligrosos.

El ejercicio compuesto, ciertamente es mucho más ventajoso que el ejercicio específico cuando tratamos de principiantes en la musculación y lógicas básicas de progresión del cuerpo y del entrenamiento deben siempre ser respetadas.

A partir del momento en que usted consigue realizar tales movimientos tan naturales de manera optimizada es que usted debe pasar a utilizar ejercicios con cierto grado mayor de refinamiento.

Y cuando utilice ejercicios aislados?

Los ejercicios aislados también no se pueden descartar de la musculación. Existen y tienen cierto grado de aplicación y también deben ser respetados.

El primer y principal caso del uso de los ejercicios aislados son para individuos ya activos y avanzados en la musculación, o con cierto grado de experiencia. Esto es porque estos individuos a menudo necesitan corregir puntos específicos y fallos, que ciertamente necesitan un trabajo más restringido y pueden tener beneficios "aislando" un poco más esa agrupación.

Además, ayuda en la corrección de algunos desniveles musculares, auxilia en el enfoque mayor de determinado foco en el entrenamiento como, por ejemplo, un individuo que tiene la región de los cuadríceps mayores que los posteriores de su muslo, siendo así pasa a usar la mesa y la silla flexora, entre otros movimientos, enfocados en los isquiotibiales en lugar de realizar ejercicios multiarticulados como el leg press o el agachamiento donde tienden a solicitar la región de los cuádriceps también.

Otra aplicación interesante de ejercicios aislados puede ser en la rehabilitación de algunos individuos. Esto porque, se logra una mayor seguridad para el individuo, haciendo que él, poco a poco tenga más confianza en mover algún miembro o parte del cuerpo. En este caso es interesante observar que la seguridad es por el hecho de que estamos hablando de alguien previamente lesionado y no que "simplemente esté reaprendiendo movimientos".

Además, en el caso de individuos que están rehabilitando alguna lesión, es interesante observar que puede suceder de un lado sólo del cuerpo, haciendo que sea necesario aislar un determinado grupo para enfocar justamente en esa rehabilitación. Es un caso, por ejemplo, de alguien que lesionó la rodilla derecha en un accidente y que necesita una rehabilitación específica para ese lado. Muchas veces, él podrá beneficiarse con movimientos como la silla extensora unilateral, entre otros.

Las personas que tienen algún tipo de patogenia, algunas veces también se les impide utilizar ejercicios multiarticulados y ejercicios libres. Obviamente, se debe evaluar precisamente esta lesión y prever el costo X de utilizar aislamientos en movimientos.

Lógicamente, existen otras aplicaciones de ejercicios de esa naturaleza, ciertamente, éstas son las principales, lo que complementa directamente lo que ya había dicho que, para personas sanas que están iniciando en la musculación, los ejercicios compuestos son las mejores opciones.

conclusión:

Podemos llegar hasta el punto de que es extremadamente importante considerar la utilización de ejercicios compuestos y / o multiarticulares para individuos iniciantes en la musculación y que estén con la salud y el sistema osteomolecular relativamente sanos.

Sin embargo, diferente de lo que debería suceder, gran parte de los individuos que inician la academia acaban por ser colocados en máquinas o ejercicios isoaldos, lo que perjudica su desarrollo y la "función" básica de la musculación.

Entonces, contemple siempre la búsqueda de buenos profesionales y siga orientaciones en las que se adecten individualmente a usted. Ciertamente, usted observará mejores ganancias en su físico, y en su calidad de vida.

Buenos entrenamientos!

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