El intervalo de descanso es un elemento fundamental dentro de un entrenamiento de fuerza. El intervalo auto sugerido es una forma diferente de controlar el descanso entre las series.


¿Cuánto tiempo usted descansa entre las series en la musculación? Este es un tema que rinde mucha discusión, muchas investigaciones y se tiene como un factor fundamental para quien quiere tener buenos resultados. No es para menos.

La musculación es un ejercicio intermitente y tiene como característica, tener una gran importancia en el descanso entre los estímulos. En este contexto, usted ha escuchado hablar en el intervalo auto sugerido?

Este es un concepto que para muchas personas es nuevo, pero en general, usamos bastante en la práctica. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que esta utilizando.

Pero antes de hablar del intervalo auto sugerido, es importante entender cómo los diferentes intervalos influencian su entrenamiento.

Intervalo de descanso, entendiendo esta variable

Dentro de un entrenamiento de musculación, el intervalo de descanso tiene relación directa con la carga de entrenamiento, la percepción del esfuerzo y el volumen total. Es decir, tiene relación con algunas de las variables más importantes de la musculación.

Con intervalos más cortos, será posible tener un entrenamiento con más series y repeticiones, más volumen total en menos tiempo y un tiempo total de tensión más elevado. Los intervalos más largos permiten una recuperación más completa de los niveles de energía.

Esto es altamente válido para entrenamientos de fuerza, por ejemplo, o entrenamientos donde se va hasta el fallo concéntrico o excéntrico.

Percibe que en ningún momento, en la explicación anterior, he utilizado números. Sí, por qué no hay un número específico para la recuperación. Se convenció el 1 minuto de descanso, pero él no siempre es el mejor.

El gran problema es que las personas buscan números específicos, sin entender el contexto que el intervalo de descanso está insertado. Él es fundamental, pero tiene que seguir un objetivo. De acuerdo con este objetivo, definimos el intervalo de descanso.

Pero lo más importante: sirve para la recuperación energética y muchas veces, psicológica. Psicológica en el sentido de recuperación del estímulo y aumento de la motivación. En estos casos, es posible utilizar diferentes intervalos, de acuerdo con la condición de cada persona el día del entrenamiento.

El intervalo de descanso, ya sea prefijado o auto sugerido, es adaptable a las necesidades de cada alumno.

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¿Qué es el intervalo auto sugerido??

Básicamente, como el nombre deja claro, en el intervalo auto sugerido, no hemos definido un tiempo prefijado. El practicante realiza una serie, descansa y en el momento en que se siente recuperado, vuelve a hacer el ejercicio.

No hay pre-definición de tiempo y podemos usar diferentes tiempos durante el entrenamiento. Básicamente, el intervalo auto sugerido se basa en el concepto de que cuando la persona se siente preparada, vuelve a hacer el ejercicio.

Aquí, cuando colocamos este método en la práctica, queda muy claro lo que ya se siente cuando entrenamos: cuanto más intensidad (carga) y cuanto más los movimientos son multiarticulares, más tiempo el cuerpo lleva para recuperarse.

Entonces, en el intervalo auto sugerido es totalmente natural que una persona quede 30 segundos descansando después de una silla extensora, pero quede más de 1 minuto descansando después de 1 agachamiento.

¿El intervalo auto sugerido es mejor que el predeterminado? No, ni uno ni el otro. Ambos pueden ser usados ​​en ciertas situaciones, pero deben ser evitados en otras. Vea ahora cómo utilizar el intervalo auto sugerido en su entrenamiento.

Cómo utilizar el intervalo auto sugerido en su entrenamiento?

Antes de pensar en cómo usar, es muy importante dejar claro algunos puntos. Este es un método que funciona bien para las personas que tienen experiencia en entrenamiento de fuerza. Los principiantes necesitan un entrenamiento más orientado, más rígido en su estructura.

Esto debido a la percepción del esfuerzo. Una persona que está iniciando en la musculación, por ejemplo, puede tener la falsa sensación que está entrenando "pesado", cuando en realidad, está usando sólo estímulos subyacentes.

Un principiante tarda un buen rato hasta llegar a entender las señales que el cuerpo da, para que pueda tener un entrenamiento intenso realmente. Entonces, si aplicamos un método como el del intervalo auto sugerido en un principiante, es muy probable que él descanse demasiado. Por lo tanto, no está indicado.

Para una persona bien entrenada, es posible utilizar el método de la siguiente manera:

1- Hacer el ejercicio, con una base de repeticiones predeterminada (para cuantificar la carga, pues este valor no necesita ser fijo).

2- Al final, generalmente después de la falta, descanse. Pero no se desconcentre conversando o mirando en el celular. En este método es fundamental que cuando su cuerpo presente señales de estar listo, inicie de nuevo el movimiento.

3- No hay necesidad de los intervalos tienen un tiempo parecido. En algunos momentos será más, en otros menos.

La gran ventaja de este entrenamiento es que el parámetro de descanso es las señales que su cuerpo da. Por lo tanto, entender y conocer el cuerpo es fundamental. Además, este no es un método interesante para las personas que están muy estresados ​​o sin motivación. En estos casos, el cuerpo tratar de sabotear el entrenamiento y es muy probable que usted no tenga un descanso de descanso ideal.

En general, el método auto sugerido es usado, de forma natural, por personas bien entrenadas. Estas personas entienden cómo usar el intervalo y acaban de saber cuando están listas para un nuevo estímulo.

Aunque el intervalo es auto sugerido, es fundamental que las otras variables de su entrenamiento estén bien claras y alineadas con su periodización. En caso contrario, su entrenamiento será "desordenado" y no traerá los resultados que usted espera.

Por ejemplo, si en su periodización el foco es en el aumento de fuerza, los ejercicios, carga, umbral de repeticiones y todo el contexto deben estar alineados con este objetivo. El mismo vale si su entrenamiento está enfocado en resistencia o potencia.

Además, es importante que usted no vea el intervalo auto sugerido como una forma de hacer su entrenamiento menos intenso y eficiente. Entrene seguro, pesado y con método!

Por eso, es muy importante el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!