En varias ocasiones, podemos ver gente animando a alguien a concentrarse en determinado músculo durante la musculación. Pero, ¿tiene algún efecto real? Es lo que vamos a mostrar en este artículo.!


En general, un entrenamiento de musculación busca causar microlesiones en los músculos y con ello, obligar al cuerpo a realizar la supercompensación. Para potenciar este proceso, tenemos una serie de posibilidades y situaciones. Una de las más comunes, es "concentrarse" en el músculo que está siendo trabajado y con eso, técnicamente, tendríamos una mayor solicitud. Pero es muy importante tener la claridad que eso es bastante complejo y que implica dos sistemas altamente refinados y evolucionados, que son el muscular y el nervioso.

Entonces, antes de dar una respuesta pronta, hay que entender que mucha cosa está involucrada en ello. Vamos a ver lo que la ciencia nos dice acerca de concentrar en determinado músculo para aumentar su solicitud!

Estudios sobre concentrar en determinado músculo

Antes de hablar específicamente de los estudios que hablan de eso, tal vez haya personas que no entienden lo que quiero decir con concentrar. Mucha gente dice que si usted "piensa" en el músculo que está siendo trabajado, sintiendo sus contracciones de manera más concentrada, aumentará la sobrecarga.

Antes de cualquier cosa, es muy importante subrayar que incluso los estudios científicos bien hechos, necesitan ser evaluados con criterio, pues siempre existen limitaciones y aplicaciones específicas.

En un estudio de Calatayud (2015) se estudiaron 18 hombres entrenados, que realizaron 3 repeticiones de supino recto, usando diferentes cargas: 20, 40, 50, 60 o 80% de 1RM. Estos, fueron instruidos a realizar el movimiento naturalmente, buscando activar más el músculo pectoral o el tríceps braquial, a través de la concentración. Al final del estudio, fue posible verificar que esta concentración sólo hacía alguna diferencia en términos de solicitud muscular con cargas bajas (de 20-60%). Ya en cargas más elevadas, como la del 80%, la activación era exactamente igual, independientemente de cuál era el foco de la concentración.

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En otro estudio, De Turpyn (2014) y que fue publicado en el renombrado European Journal of Applied Physiology, encontramos otras situaciones interesantes. En este estudio, la fuerza máxima en el movimiento de flexión plantar fue probada en dos situaciones distintas.

1) contraer todos los músculos que fueran posibles;

2) se concentran para aislar los músculos que realizan la flexión plantar.

En los resultados, fue posible encontrar algunos datos interesantes. Al tratar de mantener la concentración en determinados músculos, hubo un descenso de fuerza. En algunos casos, este descenso llegó a ser del 40%! Además, la activación de los músculos era alrededor del 30% mayor en el momento en que las personas realizaban el movimiento sin tratar de concentrarse en los músculos. Los autores concluyeron que cuando las personas piensan en aislar un músculo, aparentemente tenemos un mecanismo de un estímulo inhibitorio causado por el sistema nervioso, que acaba perjudicando la producción de fuerza y ​​la utilización de las unidades motoras involucradas en el esfuerzo.

Es muy importante aquí plantear algunas cuestiones, pues ninguno de los estudios tuvo una evaluación a largo plazo (longitudinal). Además, sería necesario evaluar el efecto de estos ejercicios en otros grupos musculares. Sin embargo, es evidente que no será el hecho de concentrar en los músculos solicitados que hará la diferencia en su entrenamiento.

Pero mucho más que sólo decirte eso, quiero explicar por qué esto sucede!

¿Por qué concentrarse en un músculo es poco eficiente para la musculación?

Todos los músculos de nuestro cuerpo son controlados por el sistema nervioso. Las inervaciones son las que hacen que se muevan, a través de las respuestas a los estímulos eléctricos. Por eso, el simple hecho de intentar concentrarse en un músculo en movimiento, ya es un error metodológico (es imposible mover un músculo sin que haya atención del cerebro).

De esta manera, aquí ya cae por tierra este concepto. Además, la utilización correcta de un músculo con mayor eficiencia es dada por la calidad con que los estímulos eléctricos llegan a las unidades motoras. Esto sí interfiere directamente en la calidad de su entrenamiento!

Por ejemplo, una persona sedentaria, al comenzar a entrenar, va a usar diversos músculos auxiliares en los movimientos, que no son necesarios. Con el desarrollo del entrenamiento, estos mecanismos serán perfeccionados y sólo los músculos necesarios serán activados. Esta es la base de la percepción corporal.

Esto de ninguna manera quiere decir que usted no necesita estar enfocado y concentrado en su entrenamiento. Lo quiero decir es que usted necesita estar enfocado en su entrenamiento en general y en las ejecuciones y dejar por cuenta del cerebro la concentración de los músculos!

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En este sentido, se concentran de manera consciente en determinada acción muscular, no produce efecto benéfico alguno para su entrenamiento. Quieres tener resultados de verdad?

Entrene de manera intensa, con buena amplitud, usando cargas y variables adecuadas. ¡Eso sí te traerá mejores resultados en tu entrenamiento! Ejercicios que se centran en el músculo entre otras cosas que escapan a estos principios, tienen poco efecto y no pasan de la ilusión.

No hay manera, por más que te propongan "métodos revolucionarios" o "técnicas infalibles", sólo tendrás buenos resultados con un entrenamiento consistente, con técnica y una buena periodización. ¡El resto es pérdida de tiempo! Buenos entrenamientos!

referencias:
Calatayud J, et.al. Importancia de la mente de la mente durante la progresión progresiva de la formación. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. La contracción selectiva de la contracción muscular durante la plantarflexión es incompatible con la evaluación de la evaluación de la tasa de interés. Eur J Appl Physiol. 2014.