la AST Sport Science es una empresa revolucionaria en diversos aspectos. Desde sus suplementos de punta, hasta sus métodos de entrenamiento.

Pero uno de los entrenamientos que más viene llamando la atención en los últimos entrenamientos, Max-OT, un entrenamiento de 12 semanas que rompe la rutina, es versátil y promete añadir músculo, fuerza y ​​densidad. Además, él también promete no tener genética como influencia, pero sí eficacia por sí sola.

Entonces hoy, vamos a conocer un pequeño resumen de la Biblia del Max-OT.

Índice del artículo:

  • 1 - Entrenar al máximo 2 músculos por entrenamiento.
  • 2 - Haga 4-6 repeticiones por serie
  • 3 - Hacer 6-9 series por músculo
  • 4 - Descanse 2-3 minutos por serie
  • 5 - Entrenamientos de 30-40 minutos solamente
  • 6 - Entrene 5 días a la semana
  • 7 - Tome una semana de descanso
  • 8 - Nutrición
  • 9 - Carga

1 - Entrenar al máximo 2 músculos por entrenamiento.

Entrenando 1 ó 2 músculos por entrenamiento usted consigue mantener mejor el foco en el grupo o grupos trabajados, proporcionando un mejor desempeño, disminuyendo el tiempo de entrenamiento y aumentando la intensidad.

2 - Haga 4-6 repeticiones por serie

Haciendo 4-6 repeticiones por serie, usted mantiene una intensidad óptima, causa una sobrecarga en el músculo y, de rotura, añade fuerza también.

Pero utilice un peso extremadamente alto, para hacer sólo 4 repeticiones.

3 - Hacer 6-9 series por músculo

Max-OT se concentra en 6-9 series por músculo volviendo a la falla positiva del músculo, o sea, sin ayuda alguna de algún compañero. Según la AST la fase positiva propone mejores ganancias.

4 - Descanse 2-3 minutos por serie

Las repeticiones hacen que la célula utilice la energía y el oxígeno, obviamente. Incluso la energía intracelular.

Además, el Max-OT (en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas con discapacidad).

5 - Entrenamientos de 30-40 minutos solamente

30 o 40 minutos son suficientes para alta intensidad, gran crecimiento muscular, condiciones mentales buenas (foco, etc) y buena calidad de entrenamiento en un general.

Además, 30 o 40 minutos de entrenamiento proporcionan mejor rendimiento en la ventana de oportunidades y, obviamente, en la respuesta positiva hormonal también.

No elija el overtraining.

6 - Entrene 5 días a la semana

Esto hará que el transporte de nutrientes por la sangre aumente y el entrenamiento sea mejor dividido también.

Sin embargo, sobrepasar mucho los 5 días no es conveniente por razones de overtraining.

7 - Tome una semana de descanso

Max-OT es extremadamente exhaustivo y requiere descanso también. Y esto, para recuperar los buenos niveles de energía y proporcionar mejores ganancias para proseguir el programa que es muy arduo.

El descanso en el medio de la planificación (semana 9) proporcionará recuperación muscular y celular, además de causar un impacto positivo en el foco y el estrés.

8 - Nutrición

Recuerde que la nutrición es un punto clave y fundamental para este programa. Por eso, consuma cantidades significativas de macro-nutrientes.

9 - Carga

Uno de los errores frecuentes al realizar este entrenamiento es no utilizar la carga suficiente. Utilice el máximo de carga para ejecutar, 4, 5 o 6 repeticiones.

Jamás supere esa cantidad y no peque queriendo hacer otra rutina junto con el otro. Max-OT.

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