la proceso de ganancia muscular es algo mucho más complejo de lo que la mayoría de la gente puede imaginar. Por eso, diversos mecanismos y un metabolismo totalmente diferente ocurre con individuos que logran manipular buenos protocolos de entrenamiento, dieta, descanso y periodizaciones a su favor, haciendo así que el cuerpo consiga, a través de eso, superar cada barrera y así generar los resultados esperado.

Dentro del proceso de crecimiento muscular, no debemos incluir solamente la tan conocida hipertrofia (que, en realidad es un término muy generalizado), pero debemos incluir aspectos relacionados también subdivisiones de hipertrofia, como a hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática, la hiperplasia, la mayor captación de glucógeno para la célula muscular, la neuroadaptación, entre diversos otros.

Sin embargo, se sabe que, no es a la vez que la hipertrofia es realmente la más destacada, ya que, la hipertrofia y sus subdivisiones, aliadas a la neuroadaptación, la adaptación neuromuscular, los estímulos endocrinos y otras ocurren de manera relativamente más fácil que la hiperplasia, por ejemplo,.

Al hablar de crecimiento muscular, también se sabe que la mejor forma de estimularlo es incluso con el entrenamiento resistido con pesos, es decir, con lo que llamamos popularmente de "musculación" que, en realidad significa "acción del músculo", siendo un término general también. Luego, con el entrenamiento resistido con pesos, obtenemos formas de manipularlo de acuerdo con nuestros objetivos. Por lo tanto, y, al final, cómo hacer esto de la mejor manera posible o, cómo proponer el mejor sistema o serie para ello?

En los años antiguos, lo que era común a hacer, después de descubrir que el entrenamiento con pesos era eficaz en el crecimiento muscular, era suministrarlo de forma intensa sí, pero de forma extremadamente desgastante, exhaustiva y duradera (en sentido de tiempo desprendido al estímulo dado). Así, no era infrecuente ver atletas profesionales de culturismo pasando horas y horas dentro de gimnasios. Sin embargo, tales tenían ÓTIMOS resultados, pero que, convengamos poco llegan próximos a los que tenemos en los días modernos con atletas del mismo seguimiento. Es sólo observar el cuerpo de Arnold, uno de los más privilegiados genéticamente con el cuerpo de cualquier competidor del Sr. Olympia 2011. La diferencia es explícitamente notable e incomparable. Y eso no es la tonta ...

Al imaginar que, cuanto más esfuerzo, mayores son las posibilidades de obtener buenos resultados, muchos confunden la intensidad con la durabilidad o con el volumen de lo que es dado al músculo, después de todo, el "más" nos lleva a creer que tendremos más resultados. Pero, ese "más" no siempre quiere decir "más volumen", sino "más estímulo". Y tal vez ese era el gran pecado de la mayoría de ellos. Pecado aquel que no debe ser considerado al imaginarmos el poco conocimiento que se tenía en la época contrapuesto a los resultados obtenidos en la misma. De la misma forma, no podemos ser hipócritas al negar los extremos protocolos referentes al uso de ergogénicos (así como en los días de hoy, claro, que evolucionaron tanto como los sistemas de entrenamiento, se diga de paso!) Que hacían y hacen una diferencia inestimable.

Pero, volviendo al tema del mejor entrenamiento, de la mejor serie o del mejor sistema de entrenamiento, cuál es la posición más actual que se tiene hoy acerca del entrenamiento y del crecimiento muscular?

Según un artículo publicado no sólo por la American College of Sports Medicine, pero también por grandes investigaciones realizadas por AST SS, junto a la misma y, por autores tales como Jamie Lewis, Paul Delia, creador del sistema de entrenamiento Max-OT, los mejores sistemas de entrenamiento, involucra entrenamientos tensionales, cortos, de alta intensidad y bajo volumen. A grosso modo, eso era lo que erróneamente durante años fue considerado únicamente como entrenamiento de fuerza.

Se sabe que, simplemente la entrada de líquido en el intersticio celular y, en el propio sarcoplasma, no son duraderos. Sin embargo, la hipertrofia en la miofibrila, estimulada aún con la hiperplasia, es mucho más eficaz en la construcción muscular, propiamente dicha. Síntesis proteica y músculo construido, estos sí son mucho más duraderos que "líquido drenado".

A pesar de que este tipo de entrenamiento es realmente efectivo para atletas que son libres de drogas, puede que no sea la mejor opción para los atletas que hacen uso de las mismas, sin contar el hecho de que el uso de este tipo de sustancias aumenta de manera considerable a La fuerza ... Así, aumentando, pero no teniendo tiempo para la adaptación de los tejidos del cuerpo, tales como los tendones, el riesgo de lesión es aún más presente. Y, no es la tonta que difícilmente vemos culturistas de alto nivel que obviamente no son "limpios", realizando entrenamientos con repeticiones medias por encima de 8, por ejemplo, además de, series y ejercicios interminables. Muchos de nosotros, meros mortales, si hiciéramos los entrenamientos hechos por Jay Cutler en sus primeros documentales, con una dieta restringida de pre-competencia, entraríamos en un estado catabólico tan intenso hasta el punto de empezar a consumir gran parte de la masa muscular, perjudicando largamente los resultados. - Es importante dejar claro que no quiero decir que esos atletas no hagan allí entrenamientos "de fuerza", pero eso no es algo frecuente en sus rutinas. -

También no es la tonta que, para los atletas libres de drogas, la mejor forma de preservar la masa muscular es entrenamiento corto y breve, principalmente en fases donde hay restricción calórica.

Incluso dentro de entrenamientos considerados científicamente correctos y más eficaces, hay una variedad de protocolos de diferentes naturalezas, los cuales agradarán más a unos u otros, de acuerdo, claro, con la respuesta obtenida por el cuerpo en cada uno de ellos (o, famosa individualidad fisio biológico).

Ciencia, práctica, ciencia y más ciencia ... Pero aún no hemos llegado a un acuerdo de cuál es el mejor sistema de entrenamiento, correcto? Sí, porque él no existe y no hablo únicamente de la individualidad, ahora, pero de aspectos relacionados con la periodización, que son tan importantes como. Esto se hace, pues, aunque tengamos una preferencia y, por lo tanto, obtengamos mejores resultados con X o Y protocolo, ese debe también sufrir períodos de pausa, a fin de no proporcionar siempre el mismo estímulo al cuerpo y, lo que termina en estancamiento.

Hasta el más laico practicante de musculación, ya debe haber oído hablar acerca de la cambio de entrenamiento de tiempo en tiempo, Sin embargo, esto se hace, en la mayoría de los casos de la manera no incorrecta, pero, digamos que siempre la misma: Sustituir los ejercicios, las divisiones de los días de la semana entre los grupos musculares, se añade o saca un ejercicio y entonces, pronto, allí está ese nuevo "estímulo". Sin embargo, en primera instancia, se sabe que el músculo es, normalmente en todo su curso, estimulado por completo cuando realizamos un ejercicio y, por más que sea extremadamente aislante, difícilmente tendremos sólo una parte del músculo en acción. Luego, cambiar frecuentemente de ejercicios es más significativo por el "ENFOQUE" en determinada región que para garantizar, por ejemplo la hipertrofia muscular.

Cambiar la interacción entre ejercicios, que es interesante, después de todo, iniciamos (buscando que, en ese momento, nuestras tacas de glucógeno muscular estén altas) con X ejercicio y, cuando este es hecho primero puede estimular una parte "débil del cuerpo", garantizando, muy probablemente una mayor intensidad del cuerpo, incluso. Pero eso todavía no confiere un sistema exactamente nuevo de entrenamiento y es ahí que insisto en la periodización.

Supongamos que en unas cuatro semanas usted realiza un entrenamiento metabólico, seguido de cuatro semanas de entrenamiento tensional, y dos semanas de entrenamiento máximo de fuerza, seguido de un próximo período de dos semanas de entrenamiento metabólico y dos más de DESCANSO ABSOLUTO (que también forma parte de la obtención de buenos resultados). Hemos entrenado de formas diversas, en un período promedio de 3 meses, logramos, por lo tanto realizar una óptima planificación y aún conferimos estímulos diferentes al cuerpo.

Esta historia de creer que existe un mejor o peor entrenamiento es una gran tontería en mi opinión. Todos los entrenamientos tienen allí su eficacia, desde que dentro de un sistema coherente, aliando esa coherencia también a los factores dietéticos y, por supuesto, de descanso. Obviamente, la PREFERENCIA por X o Y entrenamiento existe y, eso es algo inevitable y que es conferido conforme a la individualidad de cada atleta, pero, decir que un entrenamiento es totalmente eficaz o totalmente ineficaz es algo erróneo. Así, eso no quiere decir que él deba insistir sólo en lo que "se da mejor", sino buscar avanzar de nivel justamente adaptando lo inusual a su cuerpo.

conclusión:

Sin embargo, podemos concluir que, a pesar de que existen tendencias de entrenamientos y que implícitamente hacen con que determinado individuo se adapte mejor con ella, debemos saber que, un mismo estímulo todo el tiempo caerá en estancamiento. De esta forma, es importante conferir al cuerpo diferentes formas de estimularlo, para siempre obtener resultados. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los datos, se debe tener en cuenta que,.

Recuerde: El cuerpo humano es lo suficientemente dinámico para decir que su capacidad de adaptación es una de las mejores vistas en toda la evolución.

En el caso de la hipertrofia, producida por el sitio, una sugerencia de entrenamiento para volver a la hipertrofia, producida por el sitio: Sugerencia de entrenamiento para Hipertrofia.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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