Vea cómo funciona el método de entrenamiento pirámide, sus divisiones y cuáles son las ventajas y desventajas de este entrenamiento.


Los innumerables métodos de entrenamiento ya presentados aquí son bastante amplios y se adecuan a determinadas situaciones y contextos. El entrenamiento presentado en este artículo será el entrenamiento en pirámide, que es uno de los más conocidos, por ser bastante usado por fisiculturistas, pero también tiene una amplia aceptación en el medio deportivo, sea en entrenamientos de fuerza, sea en entrenamientos de resistencia o potencia.

División del entrenamiento pirámide

El método de la pirámide puede dividirse de dos maneras: creciente y decreciente, y cada uno tiene objetivos específicos.

la método creciente consiste en ejecutar las series con un aumento de las cargas y consecuente disminución del número de repeticiones, donde el principal objetivo es el desarrollo de la fuerza y ​​de la hipertrofia muscular. Esto es posible gracias a la manipulación de la intensidad de la carga, que ocurre de forma creciente o decreciente, junto con la progresión de las series modificando entonces el número de repeticiones en cada serie ejecutada (FLECK y KRAEMER, 2004). 

Gentil (2005), dice que el uso de la piramide creciente no produce ventajas adicionales para la ganancia de fuerza, siendo superada por diversos otros métodos, que tiene como principio la falla concéntrica en la mayoría de los casos.

En el caso de la hipertrofia muscular, se puede correr el riesgo de generar estímulos bastante divergentes en cantidades insuficientes para poder potenciar las adaptaciones necesarias para la hipertrofia muscular.

Según el gentil (2005) el método decreciente se basa en la reducción de la carga y el aumento del número de repeticiones, siendo que las repeticiones se ejecutan hasta la fatiga muscular o la más cercana a ella. La utilización de cargas más elevadas, aún al inicio de las series, aprovecharía el estado neural para proporcionar estímulos tensionales necesarios para una intensidad adecuada. Los métodos de piramide a menudo se han utilizado como una forma de desarrollo, principalmente de la fuerza y ​​la hipertrofia muscular (FLECK y KRAEMER, 2004).

Ventajas del entrenamiento pirámide

Entre las principales ventajas del entrenamiento en pirámide está la de control de la carga, que es mucho más facilitada, sea en la creciente o en la decreciente. En el caso de la pirámide creciente, el número de repeticiones no disminuye exponencialmente, para que no pierda mucho el volumen necesario), sea en el número de repeticiones, además de la velocidad de ejecución.

Como este método es muy usado en la preparación deportiva, es bastante fácil encontrar varias variaciones, como por ejemplo, iniciar con una carga pequeña, aumentarla y reducir hasta los valores iniciales, dándose entonces un entrenamiento donde el volumen es bastante elevado.

Entre las ventajas de la pirámide creciente estánPReparação de todo el sistema neuro-muscular de manera gradual para esfuerzos más intensos, preparación psicológica para las series más pesadas, estimulo de unidades motoras con diferentes potenciales de excitación, durante todo entrenamiento, además del aumento de la fuerza dinámica y también de la fuerza pura.

Es importante resaltar que este método es de gran intensidad, y su utilización es de corta duración durante la planificación anual.

El método de la pirámide decreciente tiene como principales ventajas el hecho de ser más seguro ejecutar los ejercicios con carga máxima, cuando la musculatura esté descansada, el aumento de la resistencia muscular, una estimulación de unidades motoras de diferentes potenciales de excitación, sean de las fibras blancas, sean de las oscuras, la aplicación.

Independientemente de cuál de los dos métodos de pirámide usted optar, quiero dejar bien claro que ambos promueven una fatiga bastante acentuada y no deben en ningún caso ser utilizados por principiantes o personas con limitaciones físicas o enfermedades que impidan movimientos más intensos.

Este método es bastante recomendado para personas que posean un nivel de entrenamiento y que quieran potenciar sus ganancias en el entrenamiento.