Hay una infinidad de métodos de carrera, independientemente de su objetivo. Y quiero subrayar ante todo, que no existe un método equivocado, lo que existe son personas equivocadas para cierto método. Entrenamiento en intervalos, rodamientos fragmentados, tiempo run, regenerativos, entrenamiento en ladera, todos ellos son viables y pueden surtir excelentes beneficios, siempre y cuando se aplican a la hora y las personas adecuadas.

Dentro de una periodización, como ya fue presentado en este artículo: como periodizar su entrenamiento para carrera, usted tendrá diversos momentos diferentes en su macrociclo. Inicialmente el período básico te servirá para darte una mayor base para los entrenamientos que vienen. Resistencia muscular y aeróbica, fuerza y ​​componentes básicos como la coordinación motora amplia, deben ser trabajados en este período. Ya en el período específico y competitivo, los entrenamientos tienen que estar enfocados en sus objetivos específicamente. Mejorar la velocidad y la resistencia específica para su tipo de prueba es fundamental en esta parte.

Cómo funciona el entrenamiento en pirámide para la carrera?

Pues bien, el entrenamiento en pirámide, entre todas sus variaciones es un método que puede ser utilizado en cualquiera de estos períodos, siempre que no se deje de tener en cuenta los objetivos y metas para cada época. Hay varios tipos de entrenamiento en pirámide, pero los más conocidos y utilizados son dos: el entrenamiento en pirámide creciente y en pirámide decreciente. En ambos podemos usar como parámetro la intensidad (velocidad) o las distancias (volumen).

En el entrenamiento en pirámide creciente, usted va aumentando la intensidad hasta el ápice de la pirámide, previamente establecido y retorna al punto inicial. Para su mejor entendimiento, voy a mostrar cómo sería un entrenamiento en pirámide creciente, con foco en aumento de la velocidad, usado en el período específico. Después de un calentamiento, inicie con tiros a velocidad constante en las siguientes distancias: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Los períodos de descanso pueden ser activos o no, usando entre 3 y 10 minutos. Con un entrenamiento de esta forma, usted aumenta su resistencia muscular y velocidad. Las distancias presentadas son ilustrativas y pueden ser alteradas según sus objetivos. Es importante resaltar que entrenamientos así deben ser hechos después de haber construido una buena base, de lo contrario ellos no eran efectivos y pueden lesionar.

La pirámide decreciente es exactamente lo contrario. El objetivo de entrenamiento comienza alto y disminuye, pudiendo retornar o no. Ver un ejemplo. Por ser más utilizada en entrenamientos de volumen, vamos a usar este método para rodamientos sin tanta preocupación por la velocidad. Después de calentado, corra al ritmo de la prueba deseada las siguientes distancias: 3km, 2,5 km, 2km, 1,5 km, 1 km. Este entrenamiento cierra un volumen de 10 km, con una excelente intensidad. Así como en el entrenamiento de pirámide creciente, el descanso entre las series puede ser activo o no y el tiempo también puede quedar entre 3 y 10 minutos. Usted puede utilizar distancias más grandes y también puede volver a aumentar las distancias hasta llegar a la distancia más grande. En este caso, después de correr el 1 km, usted correría el 1,5 km y así sucesivamente hasta llegar a los 3km, con un volumen total de 20km.

Las variaciones que este método permite son muchas y cada una de ellas debe ser hecha de acuerdo con lo que usted busca. Usted puede utilizar este método de entrenamiento en laderas, por ejemplo, para mejorar su resistencia muscular localizada. Por lo tanto, en cualquier período de su hoja de cálculo se puede utilizar el entrenamiento en pirámide. Además, el tono de desafío y diversión que te impone te dará una motivación más para entrenar. Por su gran variabilidad de estímulos, usted puede utilizarlo como rodaje, tiros de velocidad, resistencia, tiempo run y entrenamientos de calidad, haciendo apenas unos pocos cambios.