Hay muchos métodos de entrenamiento cuando hablamos de musculación, y el German Volume Training, conocido como G.V.T, es uno de ellos (y uno de los famosos). Este es un método de entrenamiento popularizado en Alemania en la década de 70 y que trae excelentes resultados para algunos atletas de la época.

Este fue un método muy utilizado por levantadores de peso (powerlifitng) y que ha hecho que muchos de ellos sean campeones por todo el mundo. Pero será que un sistema de entrenamiento utilizado por personas que busquen levantar el máximo de peso posible podría ser eficaz para culturistas o practicantes de musculación que apuntan a una mejora en la estética y el cuerpo?

Esto es lo que vamos a entender en este artículo.!

Índice del artículo:

  • El German Volume Training (G.V.T.)
  • El G.V.T. vale la pena para los practicantes de musculación?
  • El G.V.T. dentro de la periodización de entrenamiento del bodybuilding
  • [VÍDEO] ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMÁN
  • conclusión

El German Volume Training (G.V.T.)

Para explicar si el German Volume Training (G.V.T.) es bueno para practicantes de musculación, antes necesito dar una introducción sobre cómo funciona ese sistema de entrenamiento. Será una introducción rápida, pero si desea profundizar en este sistema, le recomiendo leer este artículo: El entrenamiento de volumen alemán.

Este es un método de entrenamiento que consiste en la realización de un único ejercicio compuesto multiarticular en una sesión de entrenamiento el cual posee 10 series con 10 repeticiones cada una con un minuto de descanso entre ellas. La carga de la primera serie la última no debe ser alterada, es decir, ni debe ser aumentada ni debe sufrir reducción.

Normalmente, el G.V.T se ejecuta tres veces a la semana, con divisiones de los grandes grupos musculares como piernas (muslos, más específicamente), dorsales y pectorales. Lógicamente, los músculos como los hombros, los bíceps y los tríceps ya se trabajan sinérgicamente con estos movimientos grandes, tales como el supino recto, el agachamiento libre y la remada curvada con barra o el pulldown por delante en los cables.

El G.V.T. permite que haya un estrés físico y metabólico el cual hace que se soliciten grandes cantidades de fibras en un corto período. Esto se debe a que las unidades motoras se colocan delante de un volumen considerable de entrenamiento asociado con el uso de cargas progresivamente altas.

Es importante recordar que las adaptaciones con el G.V.T ocurren no sólo en orden físico, pero, neurológica también.

una ejemplo de división de entrenamiento en el sistema G.V.T. sería la siguiente:

  • Lunes (día 1): Movimientos de empuje (tronco)
    • Supino recto con barra - 10X10 - 1 minuto de descanso entre las series con carga constante.
  • Martes (día 2): Descanso absoluto (si es necesario, trabajo aeróbico ligero).
  • Miércoles (día 3): Piernas (miembros inferiores)
    • Agachado libre - 10X10 - 1 minuto de descanso entre las series con carga constante.
  • Jueves (día 4): Descanso absoluto (si es necesario, trabajo aeróbico ligero).
  • Viernes (día 5): Movimientos de tirar (tronco)
    • Remada curvada con barra libre - 10X10 - 1 minuto de descanso entre las series con carga constante.
  • sábado (día 6): Descanso absoluto (no puede hacer ni aeróbico).
  • domingo (día 7): Se inicia el ciclo nuevamente, alternando los próximos días de la semana. Sin embargo, usted puede utilizar ese día como descanso absoluto y reiniciar el lunes, según su conveniencia y disponibilidad.

No es recomendable practicar el sistema German Volume Training durante más de 8 semanas seguidas.

Sin embargo, usted debe haber leído al principio de este artículo que éste es un sistema de entrenamiento que fue muy usado por el equipo de levantamiento de peso alemana de los años 70. Pero el bodybuilding no es un deporte de levantamiento de peso máximo y no tiene ese objetivo , sino el objetivo de levantar peso para la construcción de un cuerpo escultural. Sería realmente eficaz para los practicantes de musculación?

El G.V.T. vale la pena para los practicantes de musculación?

Cuando hablamos hoy en la musculación, nos remitemos a las personas que desean resultados estéticos, o sea, personas que empiezan a entrenar porque quieren algún tipo de mejora física y / o estética, como el aumento de la masa magra, la reducción del porcentaje de grasa corpórea, entre otros.

la G.V.T va a hacer que haya un trabajo completo del cuerpo y un pleno desarrollo, al final no podemos desconsiderar la eficiencia de esos movimientos básicos utilizados en él. Necesitamos entender que los resultados en la musculación comienzan a venir en el momento en que usted aprende a usar correctamente los ejercicios básicos. Si las personas aprendieran a usar los movimientos básicos de manera adecuada, ya obtendrían resultados excelentes.

Pero, cuanto más entrenamos el cuerpo, más "intreinable" se queda, o sea, se acostumbra a los estímulos y esos pasan a no tener tanto efecto. Y, en este momento, estímulos diferenciados, incluyendo los movimientos aislados, se tornan necesarios.

Los movimientos aislados permiten que no sólo consigamos beneficios como la mejora de las asimetrías musculares, la corrección de fallas musculares, el perfeccionamiento de puntos específicos entre otros, pero permite también que podamos dar al sistema nervioso central otros estímulos diferentes para que pueda ver el progreso.

Siendo así, podemos decir que el G.V.T. puede ayudar en la construcción de una buena forma, pero si el individuo busca grandes conquistas y un físico excepcional, quizás deje algunos puntos a desear los cuales son necesarios ser consolidados con otros métodos diferentes, ejercicios más aislados y etc..

Lo que quiero decir no es que el G.V.T.T. no sirva para el practicante de musculación, pues él sirve sí! Pero necesitamos entender que no podemos usar la misma metodología de entrenamiento durante todo el año, pues va a perder la efectividad. Así que necesitamos entender cómo variar el entrenamiento durante el año, incluyendo el German Volume Training.

CONOZCA >>> Algunas Ventajas y Desventajas del G.V.T.!

El G.V.T. dentro de la periodización de entrenamiento del bodybuilding

Cuando hablo en éxito de entrenamiento, la primera palabra que me viene en la mente es: "periodización" (dividir a intervalos regulares de tiempo). La periodización es entrenar de diferentes maneras en intervalos de tiempo, por ejemplo, durante 3 meses que utiliza el G.V.T.T. y luego cambia al FST-7 y después de 3 meses cambia al MAX-OT y así sucesivamente.

De una forma general, lo que podemos decir es que la La periodización es responsable de proporcionar al cuerpo estímulos diferentes dentro de períodos, pero que apuntan a la llegada en un único objetivo. Siempre hablo de la periodización, porque tal vez ese sea el punto más olvidado entre los practicantes de musculación, motivo por el fracaso en el entrenamiento y por innumerables lesiones.

Divida la periodización de su entrenamiento por objetivos, por ejemplo, entrenamiento para mejorar aspectos como fuerza; entrenamiento para mejorar la resistencia; entrenamiento para mejorar la coordinación motora; entrenamiento para mejorar el sistema cardiovascular y etc etc etc etc ... Tome cada uno de los objetivos y divida por el año, con al menos 2 ~ 3 meses para entrenar cada meta suyo en el año.

la mayor eficiencia del G.V.T. es para la construcción de fuerza, entonces se puede utilizar en períodos para ello. Supongamos que, por ejemplo, usted inicie un año con el trabajo de fuerza. ¿Por qué no comenzar usando G.V.T.? Y después de pasar a un sistema más enfocado en la hipertrofia, después a la fase de reducción de grasa corporal y así sucesivamente ...

No podemos decir que el G.V.T sea totalmente desechable o que no se puede utilizar como una forma de romper la homeostasis (romper el equilibrio). Puede ser una buena estrategia, siempre que sea bien utilizado, dentro de una planificación anual. Lo que no puede ocurrir es que usted encontrará que usted obtendrá resultados estéticos excelentes usando sólo él de manera exclusiva.

[VÍDEO] ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN ALEMÁN

En el video grabado por el usuario, se encuentra en algunos de los consejos sobre el método German Volume Training (G.V.T.) Marcelo Sendon para el Canal de los Consejos de Musculación en YouTube.

conclusión

Es posible decir que el German Volume Training (G.V.T.) puede ser una buena estrategia para períodos del desarrollo de fuerza para practicantes de musculación y puede ser utilizado como estrategias de entrenamiento (dentro de periodizaciones adecuadas) para personas a las que buscan menores ganancias.

Sin embargo, para fines estéticos grandes y pleno desarrollo, el G.V.T.T. no es una estrategia que pueda, o deba, ser usada aisladamente, pues dejará de contemplar algunos puntos necesarios para ese desarrollo, debido a su enfoque en ejercicios compuestos y multiarticulares.

Si usted desea resultados realmente expresivos, vale la pena utilizar otros métodos de entrenamiento junto al G.V.T, para ampliar los estímulos que su cuerpo recibirá y así garantizar un aumento de masa muscular con más calidad.

Buenos entrenamientos!

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