Pimpolos de la musculación: Quien nunca preguntó para ustedes el tamaño de su brazo y, al responder, usted fue ridiculizado?

¿Y cuántas fueron las veces que usted aferró la circunferencia de ellos y se decepcionó consigo mismo? BASTA !! ¡LLEGA TODO TODO! AHORA ES HORA DE CAMBIAR Y REALMENTE tener BRAZOS DIFERENCIALES!

Aunque su genética no sea de las mejores, usted conseguirá excelentes resultados si decida proseguir en este artículo, por lo tanto, vale la pena ver!!!!

Tanto hombres como mujeres necesitan tener brazos bien desarrollados. En la mayoría de los casos, los dos tríceps braquiales poseen funciones esenciales en el día a día, como la empujada y tirada de objetos así como, además de las funciones relacionadas con las actividades físicas (siendo grupos sinérgicos a otros y también, exhiben un contorno de simetría al tronco, lo que hace, por lo tanto, que su subdesarrollo sea extremadamente perjudicial.

Especialmente hombres suelen querer brazos bien desarrollados y tal vez ese sea uno de los primeros grupos que ellos quieran entrenar cuando empiezan a practicar musculación.

Los brazos se toman como aspectos de virilidad y, esencialmente, están presentes culturalmente como sinónimo de desarrollo muscular.

Pero, sin embargo, las mujeres, a pesar de que normalmente no quieren brazos grandes y fuertes, también quieren que sean proporcionales a su tronco y tengan un debido tono muscular, después de todo, a quien le gusta levantar el brazo para dar "tchau" ver todo balanceando?

Siendo así, el entrenamiento de brazos debe ser debidamente proporcional a los objetivos que usted pretende. Pero, de forma general, es posible optimizarlo grandemente con algunos pequeños consejos, correcciones y formas de realizar los ejercicios a fin de que él proporcione mejores estímulos y así, mejores resultados también.

Pensando en eso, que tal conocer algunas de estas maneras de optimizar el entrenamiento de brazos y pasar a obtener resultados más sólidos ya gran escala?

Índice del artículo:

  • 1 # Reduzca el volumen del entrenamiento de brazos
  • 2 # Hacer bi-sets
  • 3 Valorar los movimientos compuestos
  • 4 # Utilice equipos sólo cuando sea necesario
  • 5 # Hacer entrenamientos de fuerza
  • 6 # Prese por entrenamientos simples
  • 7 # Utilice diferentes ángulos de movimiento
  • : Bono: Vídeo Aprenda a ejecutar la Rosca Scott

1 # Reduzca el volumen del entrenamiento de brazos

Como citado, los brazos poseen un nivel de uso muy grande, tanto en el día a día y en los ejercicios de musculación, por ejemplo.

Los tríceps se utilizan en todos los ejercicios de empujones, mientras que los bíceps en los ejercicios de tiradas. Además, incluso ejercicios para los miembros inferiores requieren un trabajo de los brazos para estabilizar usted en los equipos o incluso para estabilizar la barra sobre su tronco en el agachamiento (espero que usted, incluso en Smith, que ya no es buena opción, no agache sin las manos!).

Por lo tanto, las posibilidades de los brazos naturalmente entrar en sobreentrenamiento o incluso acarrear una lesión por cuenta de exceso de esfuerzos o incluso por movimientos repetitivos son altísimas!

Y, de esa forma, es necesario pensar en cómo reducir el trabajo de los brazos, proporcionando así un período de recuperación más eficiente.

El primer factor que tenemos que pensar entonces es en la reducción del volumen del entrenamiento de brazos. Esto es porque, además de ser compuestos por músculos pequeños y, por lo tanto, más fácilmente exhaustivos, los brazos ya son frecuentemente usados.

No hay necesidad alguna de realizar entrenamientos muy voluminosos para ese grupo, una vez que, si lo hace, estará más perjudicando que beneficiando su crecimiento.

Un entrenamiento que no supera los 40 minutos con dos o tres ejercicios para los bíceps y la misma cantidad para los tríceps con algo alrededor de 2-3 series en cada uno de ellos ya son más que suficientes.

Incluso si usted está usando algún tipo de ergogénico hormonal, no conviene entrenar excesivamente los brazos, pues, ergogénicos no harán milagros para evitar el overtraining.

Por lo tanto, sea sensato (a) y pase a realizar entrenamientos más breves, menos voluminosos e infrecuentes.

2 # Hacer bi-sets

Bi-sets son series combinadas entre dos ejercicios, pudiendo ellos ser para agrupamientos antagónicos o para el mismo agrupamiento.

En el primer caso, tendríamos una alternancia entre un movimiento para bíceps o tríceps seguido a la inversa, como una rosca directa seguida por una extensión de tríceps en la polea con barra recta.

En el segundo caso, tenemos un mismo grupo siendo trabajado con dos ejercicios diferentes como la rosca 45 simultánea seguida de la roca directa con barra EZ o aún la extensión de tríceps testa seguida por el buceo en la máquina, en el caso de los tríceps.

Trabajar con bi-sets en el entrenamiento de brazos es extremadamente interesante, pues, se consigue reducir la duración del entrenamiento, incrementar intensidad y aún, un bombe mayor en el grupo en cuestión.

Hay formas de optimizar los bi-sets tanto en el caso de trabajar los músculos sinérgicos como antagónicos. En el primer caso, podemos pensar, por ejemplo, en trabajar la cabeza larga la cabeza corta de los bíceps (enfocar, en realidad) con el bi-set propuesto anteriormente o aún, en el caso de los tríceps, diferentes cabezas (lateral y media, como en el caso bi-set propuesto anteriormente).

En el segundo caso, podemos pensar en ejercicios que combinan entre sí y que, por ejemplo, no lo harán tener que desplazarse hacia el oto lado de la academia.

Una rosca directa con cables en la polea, seguida de una extensión de tríceps cuerda también en la polea, facilitaría todo el trabajo y no desprendería tiempo, que es precioso en nuestros entrenamientos.

Por lo tanto, si hay un grupaje muy bueno para usar los bi-sets, estos son los brazos y, seguramente se sorprenderá con los beneficios de esta técnica.

3 Valorar los movimientos compuestos

la armas son músculos pequeños, pero no por eso necesitan mucha firmeza en el entrenamiento. De esta forma, nuestra primera opción serán los ejercicios compuestos, en lugar de billones de ejercicios aisladores.

Los ejercicios compuestos ya consiguen solicitar todas las regiones tanto de los bíceps como los tríceps. Además, solicitan mayores cantidades de unidades motoras, haciendo que la activación muscular sea mayor, el uso de fuerza y ​​de fibras musculares también, posibilitando, frente a una debida recuperación, mejores resultados.

Ejercicios tales que la rosca directa con barra recta o EZ, la extensión de tríceps en la polea con barra recta o tirador V, el supino cerrado, la rosca alternada, las barras paralelas y la curl bar curls son excelentes opciones.

Recuerde que la buena forma será siempre fundamental en la ejecución de esos movimientos, después de todo, no es porque ellos permiten el uso de cantidades de cargas mayores que darán buenos resultados si no tienen buenas formas de ejecución.

Hay que decir, sin embargo, que no debemos desconsiderar los ejercicios aisladores como la rosca francesa unilateral, la extensión de tríceps con huella inversa unilateral, la rosca concentrada con pesas o incluso la rosca scott unilateral, pero, estos son ejercicios secundarios, los cuales, no serán los principales para una efectiva construcción de sus brazos.

4 # Utilice equipos sólo cuando sea necesario

Siempre soñé con adquirir un arm blaster, hasta el día que lo hice. En realidad, este es uno de los accesorios posibles de ser utilizados en el entrenamiento de brazos, así como las fat gripz y materiales de seguridad como munhequeiras o incluso el bueno el viejo cinturón.

Todos estos materiales son eficientes en datos momentos, pero sólo serán realmente efectivos si se utilizan en los momentos correctos y en la forma correcta. El exceso de uso de ellos puede perjudicar sus resultados, en lugar de ayudar.

Por ejemplo, el arm blaster para principiantes no es indicado, pues no lo hará crear una estabilización de los brazos y de la cantidad de flexión de hombros durante el movimiento.

El uso de munhequeiras compresivas para quien no necesita puede causar debilidad de los puños, así como el mismo también vale para el uso del cinturón.

Las fat gripz también se pueden utilizar, pero antes, usted tiene que desarrollar una fuerza de huella con sus propias manos.

Por lo tanto, sin lugar a dudas, con el paso del tiempo usted puede querer ese o aquel equipo, pero, debe preguntarse a si mismo cuánto puede realmente ayudarle y cuánto lo necesita.

Nombres como Dorian Yates y Mike Mentzer tenían antebrazos excelentes, así como brazos también. Sin embargo, no usaban mitad de esos accesorios (cuanto mucho, usaban cinturones y municheras para evitar lesiones por el entrenamiento de altísima intensidad), probando que es posible también desarrollarse de manera incontestable y gigantesca usando su propio cuerpo.

5 # Hacer entrenamientos de fuerza

Muchos practicantes de musculación, por no periodizar sus entrenamientos, descuidan uno de los puntos más básicos y clásicos de la musculación: Hablo justamente sobre los entrenamientos de fuerza.

En la mayoría de los casos, en las fibras de tipo II en el cuerpo y en el cuerpo, son eficaces para que, durante el proceso de hipertrofia, propiamente dicho, utilice umbrales de carga más altos, pudiendo entonces, a través de la recuperación, obtener mejores resultados.

Cuando el asunto son los brazos, menos aún la gente suele hacer entrenamientos de fuerza, cuando, en realidad, esto debería ser una obligación.

Los entrenamientos de fuerza no están relacionados únicamente con músculos grandes como los dorsales y las peras, pero con todo su cuerpo.

Por lo tanto, no tenga miedo de entrenamientos de fuerza, series cortas, bajas repeticiones y alto umbral de carga! Usted puede optar, por ejemplo, por 2-3 series por movimiento con 4-6 repeticiones en cada una de ellas y un descanso de 2-3 minutos.

Además, no se necesitan más de tres ejercicios para los bíceps y dos o tres para los tríceps, prezando por movimientos compuestos y, por supuesto, por la buena ejecución, que son fundamentales.

6 # Prese por entrenamientos simples

Brazos, definitivamente no requieren nada muy complejo en sus entrenamientos. Por otra parte, estos son grupos que responden fácilmente a entrenamientos muy básicos.

No hay necesidad de usar series muy elaboradas, series muy complementarias ni nada del tipo. Usted, ciertamente consigue mucho más resultados haciendo lo básico y tradicional.

¡Opta por series simples, con descanso medio entre ellas y listo! Recuerde que la mayoría de la gente no tiene buenos resultados en los brazos justamente por entrenar demasiado.

7 # Utilice diferentes ángulos de movimiento

Una de las mayores balas en el entrenamiento de brazos no es la elaboración de técnicas milagrosas, sino el uso de importantes formas de angulación.

Esto es porque estamos hablando de un grupo que está relacionado con la articulación glenoumeral. Esta articulación es la más móvil del cuerpo.

Dependiendo de cómo esté posicionada, los brazos pueden reclutar mejor una región u otra de los músculos específicos.

Por ejemplo: Si estamos con el codo apuntado hacia arriba y los brazos detrás de la cabeza (como en la rosca francesa), conseguimos una mejor solicitud de la cabeza larga de los tríceps.

Si estamos con los brazos hacia abajo, un mejor reclutamiento de las porciones laterales y media de los tríceps ... En los bíceps, conseguimos mejor reclutamiento de la cabeza corta cuando estamos con los brazos levantados, como en la rosca cruz con polea alta ... Conseguimos mejor reclutamiento de la cabeza larga cuando estamos con los brazos hacia abajo y así sucesivamente.

Por lo tanto, a fin de optimizar diferentes solicitudes, es extremadamente importante que variamos los grados de angulación de los brazos para obtener un óptimo trabajo para los brazos de una manera general.

Por lo tanto, no es sólo el equipo de tirada en la polea que hará que usted tenga resultados sorprendentes. Opte por movimientos libres, en máquinas, con los brazos detrás de la cabeza, por delante y así sucesivamente.

: Bono: Vídeo Aprenda a ejecutar la Rosca Scott

Personalmente, allí en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un vídeo super bacana hablando sobre la ejecución correcta de rosca scott. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Los brazos se tratan de los bíceps y tríceps que son muy codiciados por hombres y mujeres, debido a sus funciones estructurales, fisiológicas y estéticas.

Sin embargo, a pesar de ser sencillos de ser desarrollados, muchas personas todavía tienen dificultad en ello, haciendo que sus resultados sean ampliamente comprometidos.

Por lo tanto, el uso de pequeños consejos será esencial para que usted pueda conseguir estos buenos resultados en sus entrenamientos.

Por lo tanto, no las descuida jamás y recuerde también que un buen período de descanso aliados a una nutrición coherente sus necesidades individuales serán siempre complementarias e indispensables!

Buenos entrenamientos!

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