Pocas personas dan la debida importancia para el período de taper, dentro de su periodización. Puede ser de gran valor y necesita ser pensado en su planificación.


Usted entrena de manera disciplinada, no falta en sus entrenamientos y cumple lo que fue preestablecido. Este artículo es para usted! Si usted es de aquellas personas que viven "matando" el entrenamiento, no dan secuencia a la planificación y no ejecutan lo que se propone inicialmente, ni necesita perder su tiempo, pues usted ya hace una especie de taper.

Hay varias configuraciones de taper (origen de la palabra tapering) conocido también como período de "pulido", pero que traduciendo de manera simple, podemos decir que es un período, predeterminado, donde se reduce al menos el 40% del volumen total de entrenamiento, a fin de que hay una mejor supercompensación.

Trayendo una analogía al entrenamiento deportivo de atletas de alto rendimiento o incluso de equipos, podemos decir que sería lo mismo que los entrenamientos en fase competitiva, pero con objetivos diferentes.

El taper es como si fuera ese período que por razones variadas usted deja de entrenar, descansa más y tiene mejores resultados, hasta más que si hubiera entrenado normalmente.

Aplicando el taper en la práctica de su entrenamiento

Básicamente, voy a mostrar cómo se puede establecer el taper en su entrenamiento, para que tenga una mejor calidad de entrenamiento. Cuando usted planea su entrenamiento, junto con su entrenador, es muy importante que en el medio de cada fase, usted tiene algunos momentos para que ocurra la oscilación de rendimiento.

Ninguna persona puede mantenerse en entrenamientos de alta intensidad durante todo el tiempo. Todos necesitamos períodos de menor volumen de entrenamiento, para que ocurra una mejor supercompensación. Básicamente, el Taper sería el siguiente:

- Al inicio de su planificación anual, establezca al menos uno o dos períodos, que generalmente duran en promedio una semana, donde intencionalmente disminuye su volumen de entrenamiento en por lo menos el 40%. De esta manera, su organismo tiene un período de regeneración más eficiente.

- Estos períodos deben ser pensados de acuerdo con su individualidad y puede ser hecho en algún momento donde usted ya sabe que no tendrá tanto tiempo para entrenar.

- En este período, usted reduce considerablemente el volumen de entrenamiento, por ejemplo, si usted hace 6 ejercicios para pectoral, va a hacer sólo 3. Como algunas personas entrenan en alta intensidad y hacen menos ejercicios, deben disminuir también la intensidad.

- No utilice métodos de entrenamiento intensos en este período, como la falta concéntrica, drop sets, bi sets o super-series. Lo ideal es usar un esfuerzo sub-máximo, o sea, cuando sentir que está cerca de la falla concéntrica, pare.

- Utilice períodos de descanso entre las series un poco más grandes, al final el objetivo no es jugar la intensidad en las alturas.

- No descuida ni un poco de la alimentación. Muchas personas cometen el error accidente de descuidar la alimentación en este período. ¡No confunda taper con las vacaciones! Usted necesita ingerir proteínas de alto valor biológico y carbohidratos complejos. Recuerde que el taper tiene como objetivo la supercompensación, por lo que su dieta tiene que dar el soporte para que esto suceda.

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- Busque establecer el taper en un período donde usted pueda descansar de manera adecuada. Muchas veces esto es difícil, pero basta con planear.

- Taper es diferente de período transitorio, porque en el período transitorio, generalmente se deja de entrenar normalmente, usando más actividades diferenciadas y recreativas. El taper usa el mismo entrenamiento, sólo con reducción de volumen e intensidad.

Es muy importante resaltar que eso vale para quien TREINA de verdad y necesita una disminución de volumen e intensidad periódicos, para que ocurra la supercompensación y principalmente, para que usted evite el overtraining. Buenos entrenamientos!