La utilización de diferentes métodos de entrenamiento, en una misma sesión, trae dudas y muchos errores conceptuales. Ver ahora algunos elementos a tener en cuenta al usar diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión!


Una cosa que vengo aprendiendo con el paso del tiempo es que muchas cosas que aparentemente están equivocadas, deben ser vistas de ópticas diferentes para ser juzgadas. Si vamos a recoger algunos "manuales" de musculación, veremos algunas discrepancias con la realidad. Y sabemos que es allí, en la práctica, que muchas dudas surgen.

En esa hora separamos a los hombres de los niños. Por eso, usar los métodos de entrenamiento más adecuados y principalmente, en los momentos y de la forma correcta es fundamental! Pero, ¿cómo puedo usar dos métodos diferentes en la misma sesión y tener resultados positivos??

Esta es una cuestión compleja y que necesita ser muy bien pensada. Aquí, ya te quiero decir que no te daré una respuesta pronta, sino un camino a seguir. Todo depende de quién es la persona entrenada. El principio de la individualidad biológica es fundamental en este punto!

Antes de hablar específicamente de ello, tenemos que entender cuáles son los principales métodos de entrenamiento y de qué forma se aplican. ¡Ya hablamos de gran parte de ellos! Estos son los métodos de entrenamiento más utilizados:

  • Agonista-antagonista
  • pirámide
  • Repeticiones escalonadas
  • Super-conjunto
  • Pre-agotamiento
  • Bi-set
  • Rest-pausa
  • Drop-set

Es obvio que si buscamos, hay miles de otros métodos. Sin embargo, estos citados aquí son los más usados. Además, como no voy a dar una respuesta pronta, sino un camino para que usted analice lo que es mejor en cada caso.

Diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión, por donde empezar?

Cuando hablamos de métodos de entrenamiento, estamos hablando de estrategias para salir del "tradicional" y buscar mejores resultados. Por lo tanto, aquí ya dejamos claro que no hay la necesidad de usar estos métodos en alguien principiante o sedentario (a no ser en casos muy específicos). Además, todos los métodos de entrenamiento tienen cierta limitación y debemos minimizarla, usándolos en el momento correcto.

Como dentro de una periodización tenemos diferentes momentos en que buscamos objetivos específicos, es muy importante usar estos métodos dentro de una perspectiva más asertiva.

Por eso, antes de hablar de la utilización de diferentes métodos dentro de una misma sesión, tenemos que discutir algo mucho más importante: en qué momentos debemos usar métodos de entrenamiento?

Cada método, sea el que se presenta aquí u otro, tiene objetivos específicos muy claros. Para entender mejor esto, tenemos que buscar la comprensión del concepto de estímulos. En este artículo, ya mostramos las diferencias entre los estímulos tensionales y metabólicos.

Todo método de entrenamiento, tiene como base uno de estos estímulos de forma más acentuada. Por eso, antes de usar cada método, tenemos que verificar lo que de hecho va a trabajar de forma más acentuada. De esta forma, sabremos en qué momento utilizarlos, dentro de la periodización.

Como analizar cada uno de los métodos nos tomará mucho tiempo, voy a analizar uno de ellos para que usted entienda, el Drop-set.

He escogido este método precisamente por ser uno de los más usados ​​y surtir efectos interesantes. Básicamente, consiste en la realización de un movimiento hasta cierto punto (generalmente el fallo concéntrico o un cierto número de repeticiones).  

Después de alcanzar ese punto, reducimos la carga inmediatamente, de 20 a 30% y ejecuta nuevamente algunas repeticiones. Esto hace que tengamos más tiempo de repeticiones y consecuentemente, más contracciones. Con la reducción de la carga, tenemos aumento del pump muscular y de las microlesiones.

Es un buen método? Es fantástico, pero se utiliza en el momento adecuado. Uno de los principales puntos del Drop set es que es mucho más metabólico que tensional. Justamente por tener un número más alto de repeticiones y la carga se reduce durante la serie, tenemos menos mecanismos tensionales implicados. Por lo tanto, en épocas de la periodización donde enfocamos en el aumento de la fuerza, se usa menos este método de entrenamiento.

Si tomamos cada uno de los métodos que he mencionado, todos ellos tienen mejores aplicaciones en determinados objetivos y épocas de la periodización. Pero, ¿y cuánto utilizar más de un método en la misma sesión, será posible? Es lo que te voy a responder ahora!

¿Puedo usar diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión? Como hacer eso?

La respuesta es simple: ¡Sí, podemos! ¿Alguna vez? ¡No! Utilizar diferentes métodos en la misma sesión es una estrategia que se puede utilizar y que puede potenciar los resultados. Sin embargo, no es algo muy fácil de hacer, dado las diferentes variables implicadas. Cada método tiene ventajas y desventajas y necesitamos unir lo que cada uno trae de mejor, para potenciar los resultados.

Hay muchos factores involucrados y si no se analizan adecuadamente, tendremos pérdida de calidad y mayores posibilidades de lesiones. Usted debe estar encontrando todo esto muy evasivo, ¿no? Entonces voy a dar algunos ejemplos prácticos.

Imagínese un entrenamiento para estimular los estímulos metabólicos. Es decir, necesitamos una carga un poco menor, más repeticiones, intervalos de descanso reducidos. Todo ello, manteniendo la técnica de movimiento totalmente segura.

En este caso, podemos usar el Drop set, que como ya he dicho, es un método muy interesante desde el punto de vista metabólico. Para complementar aún más el trabajo, podemos usar en determinados movimientos el drop set y también el rest pause, que a pesar de características diferentes, tiene un predominio de los estímulos metabólicos.

Esta combinación puede ser hecha de muchas formas, como por ejemplo, en el mismo ejercicio o en diferentes, o aún de forma alternada. Aquí, la experiencia y conocimiento del entrenador es fundamental!

Esto es porque las combinaciones son casi infinitas y cada una de ellas produce diferentes resultados. Saber combinar los diferentes métodos es un desafío grande, pero que trae resultados fantásticos.

Entonces, recapitulando todo esto:

- Inicie entendiendo qué tipo de estímulo cada método de entrenamiento produce y de qué forma podemos usarlo para tener mejores resultados.

- Encontrar métodos que son complementarios entre sí y que dentro de la perspectiva del micro y mesociclo, se encuadren de una forma, que los resultados sean potenciados.

- Planifique muy bien la intensidad y el grado de utilización de cada método y la forma que se implementará dentro de la rutina de entrenamientos.

- Evalúe siempre los resultados.

De esta manera, usted estará seguro de que está utilizando correctamente la combinación de métodos. A los más atentos, quedó claro que con una buena periodización y conocimiento del entrenador, es posible usar diferentes métodos de entrenamiento en la misma sesión, potenciando considerablemente los resultados. Sin embargo, si esto se hace de forma irresponsable y sin objetivo, las posibilidades de lesión aumentan considerablemente. Buenos entrenamientos!