Como todos sabemos, hoy, el mejor método para construcción de masa muscular, en cuestión de entrenamientos, es la combinación de altas cargas y mayor estrés en las fibras musculares. Siempre, claro, con amplitud correcta, a fin de no comprometer articulaciones, tendones y ligamentos.

El buen entrenamiento, yo suelo decir que es aquel sinérgicamente organizado y al mismo tiempo que exija al máximo del individuo. Sin embargo, tener simplemente un entrenamiento con una buena distribución y una buena amplitud no significa trabajar en condiciones máximas. Y es ahí donde entra la combinación entre fuerza, técnica, periodizaciones y otros.

Grandes atletas de culturismo en la verdad iniciaron su carrera no construyendo cuerpos esculturales, sino construyendo cuerpos sobre la fuerza bruta. Por otra parte, algunos de estos continúan manteniendo sus períodos de offseason dedicados al levantamiento de pesas, que vuelvo a insistir hoy, tiene los mejores sistemas de periodizaciones que conozco (y quien duda, que empiece a ver un poco sobre el Elite FTS, por ejemplo!). Entre ellos, podemos citar con poco conocido Ronnie Coleman y, más actualmente, Jonnie Jackson y Branch Warren que, a pesar de no seguir el powerlifiting propiamente dicho, posee gran influencia del mismo en sus entrenamientos intensos y explosivos.

Saber combinar un entrenamiento de fuerza y ​​periodizaciones para aumentar la fuerza dentro del bodybuilding es dar oportunidad para que el cuerpo no entrar en adaptaciones neuromusculares, además de posibilitar el aumento de fuerza y ​​consecuentemente cargas más pesadas para mejor desarrollo muscular. Pero, cómo hacerlo de una manera sencilla?

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas, se debe tener en cuenta que,.

Antes de comenzar, vamos a establecer que 1RM es la carga máxima necesaria que le permita realizar sólo una repetición en un determinado ejercicio. Esto puede ser establecido de diversas formas, pero la más común es realizando dos series de calentamiento con 12 y 10 repeticiones seguidas de 1 minuto de descanso entre ellas, y una última serie de 1 RM después de 3 minutos de las series anteriores.

Índice del artículo:

  • Semana 1:
  • Semana 2:
  • Semana 3:

Semana 1:

Supino recto con barra 1X15 (ligero) - Calefacción
Supino recto con barra 2X10 - 2X8
Respectivamente cargas de RM = 75% - 80%

Semana 2:

Supino recto con barra 1X15 (ligero) - Calefacción
Supino recto con barra 1X8 - 3X6
Respectivamente cargas de RM = 75% - 80%

Semana 3:

Supino recto con barra 1X15 (ligero) - Calefacción
Supongo recto con barra 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Respectivamente cargas de RM = 75% - 80% - 85% - 90% - 95%

• El descanso considerado ideal es de 2 a 5 minutos en las cargas más pesadas.

conclusión

Se debe también tener en cuenta que cerca de 2 ejercicios por grupús grande agregados, si prefiere de un auxiliar, normalmente funcional (con elásticos y otros equipamientos) y uno por grupaje pequeño ya son suficientes.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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