El sistema de post-agotamiento no es tan conocido como el de pre-agotamiento, pero puede traer excelentes resultados también.


El pre-agotamiento es bastante estudiado y tenemos innumerables estudios que demuestran que puede ser bastante eficiente. Pero, y después del agotamiento, ¿conoces? Él sigue la misma línea de pensamiento del pre-agotamiento, con una modificación básica.

En el post agotamiento, usamos el ejercicio uniarticular después del multiarticular. Por ejemplo, un cajón con silla extensora en secuencia.

De esta manera, tenemos un estímulo diferente que el que ocurre en el pre-agotamiento. Este simple cambio puede traer algunos efectos interesantes para su entrenamiento.

Beneficios del post-agotamiento

El post-agotamiento no es tan conocido y todavía carece de estudios más profundos sobre sus beneficios. Pero es un método interesante en términos de estrategia.

Para ello, es importante entender lo que el post-agotamiento causa en niveles musculares y bioenergéticos.

Básicamente, cuando usamos un movimiento más amplio y después, un más concentrado, tenemos algunos puntos que deben ser observados:

- Será más "fácil" hacer el movimiento aislado, incluso con un proceso de fatiga más intenso. Al final, habrá menos masa muscular involucrada y con eso, la coordinación requerida es menor. Como la fatiga trae una reducción considerable en la coordinación motora, tendremos una intensidad más alta.

- Será posible con ello, depletar las reservas energéticas de manera más intensa. Eso, para innumerables objetivos, es fantástico. Además, el método de post-agotamiento termina siendo prioritariamente metabólico.

Es decir, al igual que cualquier método de entrenamiento, el post-agotamiento es muy interesante para algunos objetivos e ineficiente para otros.

Es muy aplicada en los entrenamientos que se dirigen a:

- Mayor desgaste muscular, a través de mayor aporte sanguíneo;

- Entrenamiento para el adelgazamiento;

- Entrenamientos que visen la hipertrofia a través de estrés metabólico y edema celular;

- Alternancia de estímulos;

- Entrenamiento de resistencia;

Es decir, hay infinitas posibilidades, dentro de su periodización, de utilizar el post-agotamiento.

Desventajas del post-agotamiento

Como todo método que aumenta el volumen total de las series, el post-agotamiento tiene algunas desventajas:

- No es un método interesante para ser utilizado en el aumento de fuerza;

- Los principiantes o personas mal condicionadas no tendrán efectos benéficos con su utilización;

- Necesitamos más infraestructura disponible (hacer esto en una academia llena puede ser difícil);

Estas son desventajas que no son un problema en sí. Sólo tienes que usar el post-agotamiento de forma correcta. Si su periodización está preconizando trabajos de fuerza en este momento, queda nítido que éste no es un método interesante.

Además, los principiantes o las personas que no han desarrollado un buen acondicionamiento, no deben utilizar este método. Él termina trayendo más maleficios que beneficios. Para estos públicos, existen otras formas de entrenamiento que son más adecuadas.

Cómo utilizar el post-agotamiento de forma inteligente en su entrenamiento

Es importante entender algunas posibilidades de entrenamiento de post-agotamiento, para luego, mostrar cómo usarla.

1- Agachamiento y silla extensora;

2- Stiff y silla flexora;

3- Levante tierra y elevación pélvica;

4- Supino recto y tríceps polea alta (enfoque mayor en el tríceps);

5- Supino recto y volador (peck deck);

6- Barra fija y Pulldown;

7- Remada baja y rosca directa (enfoque en el bíceps)

8- Desarrollo y elevación lateral;

Aquí, podemos trabajar con diferentes enfoques, como quedó claro. Es muy común confundir el post-agotamiento con el bi-set por ejemplo. La gran diferencia es que en el bi-set podemos usar dos movimientos multiarticulares y en el post-agotamiento no.

En términos prácticos, el post-agotamiento se utiliza cuando necesitamos aumentar la intensidad del entrenamiento, a través de estímulos metabólicos.

Es posible realizar un entrenamiento completo con este sistema?

Yo no aconsejo. Como ya dije, el post agotamiento es una estrategia y no es muy interesante utilizarla como única base de entrenamiento. De esta forma, podemos usar el post-agotamiento en algunos momentos para jugar la intensidad total hacia arriba.

Por ejemplo, imagine que su entrenamiento de muslos sea:

- Agachamiento libre;

- Leg Press

- Silla de extensión;

- tieso;

- Silla flexible;

- Flexión plantar;

Podemos modificar esto, con el polvo de agotamiento. Por ejemplo, podemos usar el agachamiento libre con la silla extensora en el primer ejercicio y luego finalizar con el Leg Press. De la misma manera, podemos usar el Stiff y la silla flexora juntos.

Ejemplo de vídeo:

A continuación, el Maestro Waldemar Guimarães muestra un ejemplo de pliometría con polvo de agotamiento:

Hay otras posibilidades también, pero aquí el foco es dejar el ejemplo lo más claro posible. El mismo vale para cualquier otro grupo muscular.

Esto terminará reduciendo el tiempo de entrenamiento. Entonces, necesitamos una intensidad más alta. De esta forma, el post-agotamiento será un método más interesante.

Todo aquí está ligado a la individualidad. Lo que te mostré son posibilidades. Hay miles de formas de usar el post-agotamiento en su entrenamiento y tener buenos resultados. Si usted piensa en el estímulo y no en ejercicios de forma aislada, la comprensión será más fácil.

Por eso, es fundamental entrenar con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!