Muchos de ustedes llegan hasta nuestro blog haciendo esta pregunta: ¿Cuál es el mejor entrenamiento para la musculación?

Esta pregunta es difícil de responder, y te voy a explicar por qué..
Ni yo ni ese tipo gigante de su academia (en el que usted piensa que su entrenamiento es el mejor de todos) somos capaces de responder, porque no conocemos su cuerpo, y no sabemos a qué mejor se adapta, el entrenamiento que puede tener excelentes resultados para nosotros, puede no ser tan eficaz para usted.

"Cuando alguien te dice:" entrena a HIT porque es muy bueno "no caiga en esa, no que esa técnica sea mala, por el contrario, he visto varios amigos míos con buenos resultados, pero he probado algunas veces y no he encontrado ese súper entrenamiento. Y mi dieta, suplementación y descanso en la época eran óptimos. Alias, toco en ese asunto en cuanto a la nutrición y el descanso, porque muchas veces mi problema como el de muchos atletas, no estaban en el entrenamiento. Los resultados se habían estancado porque estábamos pecando justamente en la dieta o en el poco descanso. Por lo que es una sugerencia, cuando usted nota que está teniendo pocos resultados, ningún resultado o hasta perder masa muscular, sí, porque si la dieta no está legal puede perder medidas considerables mi amigo, es el bendito catabolismo.
Pero volviendo al tema, siempre que note esta estancada, comience primero analizando la dieta, descanso y suplementación, si está seguro de que todo está "nos conformes", entonces empiece a enfocar en su entrenamiento.

En los entrenamientos sigo lo que algunos Phds en el pasado ya han probado científicamente tener excelentes resultados, "La Periodización de Entrenamiento", voy a intentar no profundizar mucho en ello, pero la base de esa periodización consiste en 3 ciclos: Fuerza, Hipertrofia y Definición. Cada una de estas fases tiene una duración y contenidos específicos en cuanto a ejercicios que yo incluyo, volumen de entrenamiento (series y repeticiones) y la intensidad.

Entrenamiento de Fuerza:
Durante 30 días y hago un entrenamiento de fuerza que consiste en ejecutar ejercicios de solicitud global, son ejercicios que utilizan más que un grupo muscular, y hasta varios grupos musculares, como por ejemplo el agachamiento, remado, desarrollo militar, levantamiento de tierra, , con grandes sobrecargas y pocas repeticiones (entre 4 a 6 repeticiones en el máximo) y tiempo de descanso de 3 a 5 minutos entre un ejercicio y otro. El objetivo principal de esta fase es el aumento de la fuerza máxima del atleta, visando una utilización de sobrecargas de mayor amplitud en la fase de hipertrofia, lo que acarreará una mayor utilización muscular y consecuentemente un mayor desarrollo.

Entrenamiento de Hipertrofia:
En el entrenamiento de hipertrofia me gusta observar lo que en estos años mejor he tenido resultados, y hacer un recopilado de todo y montar mi entrenamiento con base en eso, entonces mezclar algunos métodos de entrenamiento tipo entrenamiento GVT junto a los principios de Joe Weider, (entrenamiento que la mayoría que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la ciencia y de la ciencia. que eso es lo más importante, no caer en la rutina. El HIT (que es más intenso) y el DFHT (volumen, intensidad y fuerza), este último trabaja mucho esta cuestión de periodización que he citado anteriormente.

definición:
En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que, en la definición es la dieta de reducción calórica acompañada de ejercicios aeróbicos con el objetivo de bajar su BF y luego llegar a la definición muscular.

Esta periodización de entrenamiento me aplica de la siguiente manera durante el año:
A principios de febrero comienzo con el entrenamiento de fuerza, me quedo durante un mes, ay voy al entrenamiento de hipertrofia cambiando la rutina de entrenamiento cada 2 meses. En el caso de que se trate de un entrenamiento de fuerza, y después de ese entrenamiento de fuerza también paro algunos días, lo hago más para evitar un overtraining). En julio inicia otro entrenamiento de fuerza, regreso al entrenamiento de hipertrofia en agosto modificando la rutina cada 2 meses nuevamente hasta llegar entre noviembre y diciembre, cuando comienzo a la parte de definición. En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en la ciudad de Buenos Aires, en el caso de que se produzca un accidente, , a partir del momento en que sea controlado es claro.

conclusión:
Sé que me prolongé mucho en este post, más ciertamente ustedes vieron cómo introducir técnicas de entrenamiento en determinados períodos y la cuestión de periodización que también creo muy importante, y en resumen eso es. Si usted no puede pagar por un profesional para acompañarle y saber lo que es mejor para usted, quien va a tener que descubrir es usted mismo solo, y eso usted sólo va a conseguir investigando y estudiando mucho al respecto y observando su cuerpo para poder entenderlo, y aplicar su conocimiento en beneficio propio.

Abrazos y buenos entrenamientos.