Hoy en las academias cada vez más vemos la modernización a favor del deporte. Podemos reparar en las infinidades de equipos y máquinas que tenemos a nuestra disposición para realizar un entrenamiento cada vez más enfocado. Sin embargo, al igual que toda esta tecnología a nuestro alcance, todavía vemos personas que rechazan y utilizan frases, como "en el pasado no existen máquinas y las formas eran mejores que hoy", para justificar el entrenamiento sólo con barras, pesos y pesas.

Es innegable que el entrenamiento con los equipos básicos poseen diversos beneficios y que sí, un entrenamiento puede ser realizado solamente con ellos de forma completa (https://dicasdemusculacao.org/possible-realizar-um-treino-completo-apenas-com- , pero la tecnología no vino para retrasar al ser humano y sí para darle más posibilidad de alcanzar algo que aún no ha sido explorado. Y eso no es diferente en la musculación. Las máquinas vinieron para suplir algunas necesidades que las barras y las mancuernas no consiguen y ellas no deben ser pasadas por alto.

Como son muchos los adeptos de la "vieja escuela" y que dejan de aprovechar los beneficios de las máquinas, decidí escribir un artículo para hablar cuando es necesario buscar hacer el ejercicio por la máquina y no con barras y mancuernas. Estoy seguro de que al final del artículo usted verá su entrenamiento de una manera diferente, aunque sea la cabeza dura vieja escuela.

Antes de leer el artículo, recomiendo la lectura de los siguientes artículos:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Índice del artículo:

  • Video: Máquinas X Pesos Libres
  • # Para conseguir un mayor aislamiento del músculo
  • # Para algunos tipos de lesiones
  • # Cuando usted entrena con alta intensidad sin una persona que le dé soporte necesario
  • # Cuando usted quiere reducir el estrés articular
  • # Cuando usted desea utilizar los bi-sets, tri-sets y otras series compuestas
  • # Cuando usted tiene problemas posturales

Video: Máquinas X Pesos Libres

En nuestro canal en Youtube, hicimos un video donde hablamos de una de las grandes dudas de todos los practicantes de musculación, sea principiante o no, que es la utilización de ejercicios en máquinas o con pesos libres. ¿Usted también tiene esta duda? Si es así, ve el video abajo, estoy seguro de que te va a ayudar!

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Pero no dejes de leer el texto completo, pues uno es complemento del otro. Lo que usted aprendió en el vídeo, se complementará con el texto y así usted saldrá de aquí con un conocimiento mucho más rico y teniendo la verdadera noción de cómo utilizar la mejor forma.

# Para conseguir un mayor aislamiento del músculo

Por más concentrado que hagamos un movimiento libre, él siempre tenderá a seguir la biomecánica natural de nuestro cuerpo, la cual nunca es exactamente perfecta a ojos científicos, pero se adecua a nuestras necesidades, haciendo que sea individualmente perfecta. Sin embargo, la limitación del movimiento es mucho más difícil, pues, en primer lugar, hay el agotamiento de los músculos auxiliares y de los estabilizadores, que tienden a fadigar antes de los músculos principales, causando cierta desestabilidad en el movimiento.

Ya con las máquinas, esos músculos son mucho menos fatigos y aunque sean, la máquina promoverá una estabilidad la cual proporcionará un aislamiento más eficaz.

Además, las máquinas permiten menores posibilidades de utilización de músculos auxiliares que no forman parte del movimiento. Por ejemplo, es mucho más fácil robar en una rosca directa con hiperextensiones lumbares que en una máquina Scott, así como es mucho más fácil realizar arqueamientos con la columna en el supino recto libre que en una máquina de pecho press.

Por lo tanto, si el objetivo es aislar al máximo el músculo, principalmente en finalizaciones de entrenamientos, las máquinas son muy convenientes.

# Para algunos tipos de lesiones

Obviamente cuando hablamos de lesiones y entrenamiento, nos estamos refiriendo a algún problema crónico, y no una lesión que ocurrió por descuido. Por ejemplo, no estamos hablando de entrenar después de una inflamación aguda en el manguito rotador, pero algún problema no curable y que usted tiene que aprender a convivir con él y adaptar su entrenamiento sobre esas necesidades, con ejercicios y artificios convenientes.

Las máquinas pueden proporcionar un trabajo más seguro y que toma alguna parte conveniente del movimiento original. Ellas, muchas veces nos permiten un trabajo que exija cierta resistencia hecha por la máquina y no por el peso en sí en relación con la gravedad. Por ejemplo, podemos trabajar en angulaciones menores que 0º en la extensión de rodillas, en la silla extensora, pudiendo ese rango de 45º en adelante o menor que eso, podemos trabajar con resistencias en la fase excéntrica en la máquina Scott, dejando para el atleta trabajar apenas la fase concéntrica con el peso de la máquina, podemos trabajar con algunas isometrías para deltoides en la elevación lateral (máquina) etc.

Vale evaluar cada caso específico y tan pronto como sea posible también, trabajar ejercicios libres, una vez que éstos darán nuevamente un buen trabajo intermuscular y no sólo intramuscular.

# Cuando usted entrena con alta intensidad sin una persona que le dé soporte necesario

Hay algunos atletas que suelen entrenar con mucha carga. Esto, obviamente, es bueno, pero a menudo puede causar algunas buenas limitaciones. Incluso algunos ejercicios con poca carga pueden ocasionar limitaciones si no hay un soporte necesario, como el supino recto, el cual no necesita estar con mucho peso para, en un accidente, lastimar su cuello o causar una bella lesión en los hombros.

En el caso de atletas que entrenan en alta intensidad, los pesos libres normalmente son muy convenientes. Sin embargo, sin ayuda esto puede ser imposible. Por ejemplo, el caso de un desarrollo de hombros con mancuernas. ¿Cómo levantar las dos pestillos simultáneamente desde el suelo si tienen mucho peso? Incluso los atletas renombrados como Nasser El Sonbaty o Lee Priest dependían del paso de pesas en ese ejercicio. El agachamiento libre sin un soporte adecuado, también se muestra muy peligroso. Etcétera.

De esta forma, es importante que se tenga el sentido común y en muchos casos pase a usar máquinas en lugar de pesos libres. Antes, perder un poco de trabajo compuesto y multiarticular que obtener una lesión que imposibilite de entrenar para el resto de su vida o que le cause serias limitaciones.

# Cuando usted quiere reducir el estrés articular

Ejercicios multiarticulares libres, normalmente reclutan una gama de articulaciones muy grande y poseen una buena inestabilidad en ellas. No es la tonta que muchas veces tenemos que usar de rodillas, muñecas o incluso algún tipo de vendaje. Los ejercicios en máquinas poseen una estabilidad relativamente mayor que disminuir ese impacto en las articulaciones y no causan desestabilidades.

Hay épocas en el año que necesitamos disminuir esa sobrecarga articular. Uno de esos momentos es durante la fase de reducción de grasa corporal, o para atletas la fase de depleción de carbohidratos, la cual estamos naturalmente con las articulaciones muy deshidratadas y propensas a generar un desgaste mayor y una lesión.

Casos en que hay alguna enfermedad degenerativa articular, las máquinas también pueden ser evaluadas y entrar en posibilidad de uso. Vale estudiar el caso de manera individual y específica.

# Cuando usted desea utilizar los bi-sets, tri-sets y otras series compuestas

Las series compuestas o los bi-sets (cuando hay sólo intercalación entre series de dos ejercicios y tri-sets cuando hay intercalación entre series de tres ejercicios) son series las cuales utilizan más de un ejercicio conjugando (sin descanso) sus series. Por ejemplo, un clásico bi-set sería la utilización del peck-deck y luego una serie en el supino inclinado para pectorales.

Sin embargo, cuando utilizamos bi-sets, principalmente para los músculos grandes, estamos hablando de la utilización de ejercicios que están compuestos (al menos uno de ellos) y que reclutan muchos músculos auxiliares y estabilizadores. De esta forma, es conveniente que se utilice algún tipo de máquina a fin de reducir ese desgaste previo o procedente, en el segundo ejercicio, ya que eso, incluso ayudará a prevenir lesiones e incluso accidentes.

Así, usted puede optar por realizar todas sus series compuestas en máquinas o por lo menos 50% de los ejercicios de ellas en máquinas.

# Cuando usted tiene problemas posturales

Muchos casos, los problemas posturales son reflejos de entrenamientos incorrectos aliados a algún tipo de problema genético. Sin embargo, estos son serios problemas que tienden a agravarse con el paso de los años.

Hay dos líneas de pensamiento para corregir este problema. La primera de ellas habla que la coordinación intermuscular es conveniente a ser reclutada, luego debemos utilizar ejercicios libres, pero biomecánicamente de la mejor forma posible y correcta, no dándonos importancia al peso, sino la ejecución del ejercicio y con la corrección de la postura.

La otra línea, dice que es más seguro cuando no queremos tener reducción en la carga utilizada a depender un poco de máquinas. Sin embargo, es importantísimo y fundamental que tengamos en mente que esas máquinas deben ser de buena calidad, a fin de no causar más problemas todavía. Hay muchas máquinas de baja y mala calidad en el mercado hoy en día que ofrecen un soporte muy malo al usuario. Por lo tanto, es más que fundamental que podamos conocer los principios de cada equipo, buscar un poco más al respecto a fin de no cometer más errores subsecuentes.

conclusión:

Muchas vertientes están a favor y en contra del uso de máquinas. Incontestablemente ellas pueden tener una interesante utilidad, siempre que estén bien aplicadas y siempre que sean de buena calidad.

Hay muchos casos en que las máquinas son superiores a los pesos libres, tenidos muchas veces como los salvadores de la musculación. Entre ellos hay que citar problemas relacionados con lesiones, con adaptaciones, con casos de patogenias, mala postura, con la necesidad de seguridad, con el aumento de la intensidad o incluso en la falta de un socio.

Por eso, evalúe su caso específico y sus necesidades y trace los mejores planes a sus entrenamientos. Busque orientación profesional, eso es fundamental!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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