Saber cuando aumentar la carga en la musculación es esencial para generar progreso continuo, llegar a su objetivo más rápido y, principalmente, huir del estancamiento.

Basta con mirar a una persona que está usando la misma carga desde hace tiempo para saber que muy probablemente no ve progreso por esa misma cantidad de tiempo.

Muchas personas subestiman la importancia del progreso (aumento) de cargas correctas y acaban cayendo en este "limbo" de falta de progreso.

Otros acaban haciendo lo opuesto e intentan siempre aumentar la carga, pero de la manera incorrecta.

Independiente de su situación, en este texto veremos cómo y cuándo aumentar la carga en la musculación de la forma correcta.

Pero antes.

Importancia del progreso de cargas en la musculación

Antes de cualquier cosa, hay que tener en cuenta que levantar cada vez más carga en los ejercicios es fundamental para obtener hipertrofia.

Esto significa que cualquier persona que quiera más masa muscular, tendrá que entrenar pesado y con cada vez más pesos.

No hay cómo huir de esa ecuación.

Arnold siempre decía que no le importaba las mayores cargas, sino en tener los mayores músculos.

Y esa frase es muy citada cuando alguien quiere probar que cargas son irrelevantes para hipertrofia.

Pero las personas siempre parecen ignorar olvidar que las cargas de entrenamiento de Arnold, y de cualquier atleta old school, eran mayores que el 99% del resto de las personas.

Que incluso teniendo como foco el culturismo, Arnold desarrolló una fuerza bruta asustadora al punto de ser capaz de vencer competiciones de powerlifting.

Porque es.

Y muy probablemente Arnold no habría llegado donde llegó, sin tener una base sólida de fuerza muscular.

La explicación para esto es simple: es a través de las cargas que nuestros músculos son sometidos a tensión mecánica.

Este uno de los principales y más efectivos estímulos que hacen que las fibras musculares involucradas sufran microlesiones que cuando son recuperadas harán los músculos entrenados mayores y más fuertes.

Otra concepción incorrecta sobre intentar siempre levantar más cargas, es que de lo que el practicante tendrá que hacer eso a través de ejecución incorrecta del ejercicio.

El texto continúa después de la propaganda.

Ledo engaño.

Buena ejecución y cadencia es algo que ya está subentendido y es lo básico que cualquier persona que entrena necesita saber.

Lo que estamos queriendo decir es que usted tendrá que levantar cada vez más cargas y todavía utilizar el movimiento cerca de la perfección. siempre!

Y aunque usted aplique una técnica de entrenamiento capaz de hacer 10kg parecerse 100kg, esta carga todavía tendrá que ser pesada para usted y ella tendrá que, en algún momento, aumentar para continuar generando resultados.

Cambiando en los niños, el progreso de las cargas es esencial para generar hipertrofia, no importa con qué técnica usted entrena o cuál sea su filosofía de entrenamiento.

Con esto fuera del camino:

Cuando debemos aumentar la carga en el entrenamiento de musculación

De forma corta y directa ?

Tenga como objetivo aumentar la carga en los ejercicios siempre que sea posible, pero manteniendo el número de repeticiones deseado y forma perfecta en el ejercicio.

En otras palabras, usted debe aumentar la carga sin afectar la calidad del entrenamiento y siempre que sea posible.

Simples así.

Ahora usted puede estar pensando: "pero eso ya lo sabía".

calma.

No basta con saber cuándo aumentar la carga en el entrenamiento, pero como hacer esto de la manera correcta.

Primero, el ejercicio que usted está haciendo influirá drásticamente en la frecuencia que usted puede aumentar la carga y el tamaño del incremento.

Vea bien.

Cuanto más masa muscular y articulaciones un ejercicio utiliza, mayor es el potencial para subir las cargas rápidas.

El levantamiento de la tierra, por ejemplo, es un movimiento que recluta prácticamente todos los músculos posteriores del cuerpo.

Por lo tanto, no es raro que pueda aumentar la carga con frecuencia y en cantidad razonable.

Ya en ejercicios como rosca concentrada, por ejemplo, que usan una única articulación, usted puede pasar meses sin ver progreso de carga.

Y cuando finalmente logre usar cargas mayores, será un aumento discreto.

Esto significa que no siempre conseguiremos aumentar las cargas en algunos ejercicios, como lo conseguimos en otros, y esto es completamente normal.

Otro detalle crucial al aumentar las cargas es nunca ignorar las pequeñas arandelas de 250g / 500g / 1kg / 1,5kg y por ahí va.

En realidad, la mayoría de las personas que están estancadas en las cargas, están porque ignoran estos pequeños incrementos e intentan aumentar la carga en cantidad excesiva.

No es la tonta que en cualquier academia veremos a gente tratando de levantar cargas que no aguantan, haciendo que el compañero de entrenamiento haga cada vez más fuerza ayudando o dando un show de horrores gratis de ejecución incorrecta.

La gran pregunta aquí es que raramente alguien conseguirá progresar las cargas usando incrementos grandes como 10kg a 20kg siempre.

Pero sus posibilidades de conseguir aumentar la carga con mayor frecuencia usando pequeños incrementos son mucho mayores.

pensar.

Si usted ya está haciendo, por ejemplo, supino con 70kg totales y esta es su carga máxima.

Lo que es más fácil (y realista):

Intentar colocar 10kg de cada lado o 1kg ?

Los 10kg, en la mayoría de los casos, si usted realmente se está entrenando en su máximo, será un incremento demasiado grande y puede afectar la calidad de la ejecución, necesitar un ayudante y / o reducir las repeticiones e interrumpir la serie antes de lo esperado.

Y nada de ese esfuerzo adicional significará más resultados, después de todo estás sacrificando la calidad del entrenamiento en favor de las cargas.

Pero y si en vez de 10kg, usted intenta poner sólo 1kg a cada lado ?

Colocar una arandela de 1kg de cada lado no es nada "impresionante" y hasta puede ser inaceptable para las personas con el ego frágil.

Pero si usted ya está entrenando pesado hace tiempo y no puede aumentar la carga, este pequeño incremento puede ser todo lo que usted necesita para continuar generando hipertrofia y haciéndose más fuerte.

Usando el mismo ejemplo del supino, aumentando meros 1kg a cada lado, puede permitir que usted haga el ejercicio con más carga y sin afectar la calidad de la ejecución.

Y ahora no estás más atrapado en los 70kg totales, ahora levantas 72kg.

Progreso es progreso.

No importa si usted ha aumentado 250g o 20kg a cada lado.

Este pequeño incremento ya es capaz de generar estímulos inéditos y de aquí unas semanas usted podrá estar levantando 74kg.

No tardará mucho y, a través de los pequeños incrementos, usted se levantará 80kg. Sin ayuda y con buena ejecución.

En suma, serán los pequeños incrementos que sumados se convertirán en grandes ganancias, y nunca lo contrario.

Las personas que intentan hacer grandes incrementos de carga, muy temprano, se estancarán rápidamente y quedarán en esa carga por mucho tiempo.

Y no hay que ser un gran entrenador para saber que es justamente lo que vemos en la práctica, en cualquier academia.

en breve

Cuando y cómo debemos aumentar la carga en la musculación ?

Siempre que sea posible, pero nunca sacrificando la calidad del entrenamiento para que esto sea posible.

Nunca dejes que tu ego o preso interfieran en el entrenamiento haciendo que uses cargas que (todavía) no son para ti.