Una de las cosas más comunes que vemos en el día a día en gimnasios son personas realizando Bi-sets, superséries o incluso series combinadas / combinadas. Sea la denominación que desee, éste es un método que puede o no ser eficaz dependiendo de cómo se hace.

la Bi-sets pueden ser series extremadamente convenientes para el desarrollo muscular y para estímulos diferentes en las más diferentes musculaturas de las más diferentes formas, pero, contrapuesto a eso, puede simplemente acabar con el éxito de su entrenamiento. Dado que son innumerables las formas de realizarse Bi-sets conozcamos entonces dos errores crudos de realizaciones teóricamente erróneas de juegos y dos realizaciones teóricamente correctas.

Índice del artículo:

  • Error I
  • Acceder I
  • Error II
  • Acceder II
  • Error III
  • Acceder III

Error I

Un error frecuente en la realización de -sistemas de la gota es utilizar grupos sinérgicos entre los ejercicios. Este es, por ejemplo, el caso del sujeto que realiza supino recto y en bi-set va directo a la extensión de tríceps. Debido al uso de los tríceps en el supino, el entrenamiento será sumáximo en la extensión de tríceps, sea cual sea.

El mismo daría si de la supina, usted fuera para el desarrollo militar. Tal vez ese pueda ser considerado hasta peor, ya que además del agotamiento de los tríceps, contamos con el agotamiento que ocurre en los deltoides.

Acceder I

Contrapuesto al error I, podemos citar un acierto cuando se hace bi-set con músculos antagonistas. Por ejemplo, es el caso de realizar supino y en bi-set realizar roscas alternadas con banco 45º (en el intento de sacar lo máximo posible los deltoides posteriores del trabajo) para los bíceps. Esto hace que mientras haya la recuperación del tríceps, pectoral, deltoides y parte de los estabilizadores se recuperen para la próxima serie, mientras que los bíceps y antebrazos son trabajados aisladamente.

Error II

Otro error accidental es realizar bi-sets en ejercicios de fuerza máxima o levantamiento básico. Lógicamente, estoy tomando en consideración medidas generales y no periodizaciones en particular. Pero, en general, cuando se realiza un bi-set no se busca incremento de fuerza máxima. Esto es porque las cantidades necesarias de oxígeno son mayores, causando una mayor sobrecarga en el sistema cardiovascular y consecuentemente aumentando la caída del desempeño en la fuerza. Por cierto, cuántas veces usted no paró una serie más por falta de aire que por el agotamiento del músculo, propiamente dicha?

Acceder II

El uso de bi-sets como pre-agotamiento es una buena pedida, pero eso debe ser hecho con cuidado y muchas veces, dependiendo del ejercicio y cuando lidiamos con principiantes, se hace necesario usar máquinas. Un buen ejemplo aquí es realizar repeticiones con media carga sin agotamiento total en la silla extensora e ir directo al agachamiento en el hack o, para el más experimentados y valientes, en el libre. El reclutamiento previo de fibras hará que el máximo trabajo ocurra en las piernas, optimizando aún más el agotamiento muscular.

En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en la ciudad de Buenos Aires, en el caso de que se produzca un accidente, , propiamente dicho.

Error III

Utilizar Bi-sets en entrenamientos tensionales (que involucra generalmente entrenamientos explosivos, de fuerza máxima o incluso muchas de las periodizaciones de levantadores de pesaspuede que no sea conveniente. Estos entrenamientos no apuntan al volumen de entrenamiento, pero sí, la intensidad en el sentido de carga X buena ejecución X pocas repeticiones. Entonces, es extremadamente indebido la realización de bi-sets en este tipo de entrenamiento.

Acceder III

El uso de bi-sets en días antes de la competición de culturismo, buscando la depleción del glucógeno muscular es una estrategia muy eficaz, pues, además de ayudar a ahorrar el tiempo de entrenamiento, ayuda a mantener una circulación de líquidos mayor en la región trabajada, volumizando temporalmente el grupo muscular en cuestión. Sin embargo, atéjate para no caer en la tontería de acabar con poco volumen en el escenario. Sea bien cohesionado y planifique adecuadamente la depleción, el carb up y la ingestión / restricción de líquidos y sodio, para realmente llegar impecable en el día "D".

conclusión:

Las series conjugadas son de extrema eficacia para la hipertrofia cuando se realizan de manera correcta. Sin embargo, pueden hacer que un trabajo sumamente de fuerza e incluso en la musculatura ocurra.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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