El remo seco es una posibilidad interesante para su entrenamiento, desde que se aplica de la forma correcta. Conozca todos sus beneficios si ayuda a adelgazar e hipertrofiar, además de su correcta ejecución.


No sirve, gran parte de los métodos de entrenamiento acaban siendo oriundos de la preparación de atletas. Sea en el culturismo, sea en los deportes en general, nos traen una infinidad de posibilidades, para los más variados objetivos. En el caso del remo seco, tuvimos la inspiración de un deporte acuático, de gran solicitud física, que fue adaptado a la realidad de diversas academias.

El remo seco es una posibilidad de trabajo de origen aeróbico, pero que tiene un componente de fuerza y ​​de resistencia general. Pero será que es efectivo para la mayoría de los objetivos?

Antes de hablar más sobre esto, es importante entender la forma en que el remo seco debe ejecutarse!

Ejecución correcta del ejercicio de remo seco!

La base de la ejecución del remo seco es la remada tradicional del deporte. Se utiliza el cuerpo casi entero en el movimiento. Esto es porque tenemos una flexión y extensión de rodillas y cadera, una estabilización de todo el núcleo, extensión y flexión de codo y hombros. De esta manera, muchos músculos se solicitan fuertemente.

Para comprobar cómo debe ser la ejecución correcta de este movimiento, vea este vídeo:

Se percibe que es un movimiento amplio, que implica muchos músculos. El ideal es mantener siempre la curvatura de la columna preservada, ya que hay un movimiento de flexión-extensión de cadera y eso puede causar un aumento de la intensidad de la compresión discal.

De la misma manera, los codos deben estar cerca del lateral del cuerpo, para que haya sincronía entre los músculos dorsales y deltoides.

Además, es fundamental mantener la sincronía en los movimientos, intentando ejecutar cada uno de ellos en el momento adecuado.

Al contrario de lo que muchos piensan, no es un movimiento tan fácil. En la gran mayoría de los casos, usamos movimientos educativos para mejorar la calidad de la ejecución. Por ejemplo, empezamos sólo con el movimiento de brazos, después con el de caderas, después con el de rodillas. Esto hará que haya una mejora en la coordinación motora y en la calidad general del movimiento.

¿Cuáles son los músculos solicitados en el remo seco?

¡Son muchos! Como el remo seco es un movimiento multiarticular, hay muchos músculos implicados!

Comenzando por los miembros inferiores, como tenemos flexión y extensión de rodillas, tenemos solicitud de los cuadriceps. De la misma forma, como hay flexión y extensión de la cadera, glúteos e isquiotibiales también actúan en la ejecución del remo seco.

En los músculos del tronco, tenemos una solicitud de estabilización por parte de los músculos abdominales, más fuertemente del recto abdominal y de los oblicuos.

En el lumbar, gracias al movimiento de extensión de la cadera, tenemos la solicitud del cuadrado lumbar.

En los miembros superiores, los músculos más solicitados son el gran dorsal (latísimo del dorso) y el bíceps braquial. Existe la solicitud y otros músculos menores también, de la región dorsal y del brazo y antebrazo.

El remo seco adelgaza?

Entonces, lo que adelgaza es dieta y entrenamiento específico. Si el remo seco se utiliza de la forma correcta, dentro de un entrenamiento de adelgazamiento, es lógico que se vuelve muy efectivo para adelgazar. Se trata de algunas variables interesantes para el entrenamiento de adelgazamiento, como la posibilidad de trabajo multiarticular, lo que implica muchos músculos, resistencias variadas y un trabajo mixto en términos aeróbicos y anaeróbicos. De esta forma, si se utiliza de la forma correcta, con certeza el remo seco trae excelentes resultados para el adelgazamiento!

Aquí, caben cuestiones relacionadas con la periodización. Dependiendo del momento en que estamos usando el remo seco, será más o menos efectivo. Justamente por ser un movimiento más complejo, que envuelve varios músculos, él demanda más coordinación motora.

Una persona sedentaria, sin práctica motora constante, puede no tener los efectos deseados en el movimiento. Por eso, cuando pensemos en la utilización del remo seco, tenemos que tener en cuenta los preceptos de la conciencia corporal (Conciencia corporal y el éxito en su entrenamiento).

En el contexto general, el remo seco es sí efectivo para el adelgazamiento, siempre que, aplicado en el momento adecuado y con las cargas adecuadas.

Es posible hacer HIIT con el remo seco?

Sí y con excelentes resultados. Por el hecho de ser un movimiento con resistencia, pero con característica aeróbica predominante, el remo seco puede ser muy interesante para ser usado con HIIT. Él trae todo lo que necesitamos: un movimiento cíclico, alternancia de resistencia o velocidad de fácil control y un movimiento amplio y con muchos músculos involucrados.

Es posible, en la mayoría de los equipos, utilizar diferentes niveles de resistencia. De esta manera, podemos usarlo en HIIT con gran eficiencia. Además, la velocidad es otra variable muy interesante, que puede ser usada en el aumento de la intensidad.

En fin, el remo seco es muy efectivo para ser usado en HIIT, siempre que, respete elementos ya citados arriba y sea usado dentro de una periodización!

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Cómo utilizar el remo seco en mi entrenamiento?

Varios factores deben tenerse en cuenta en este momento. Primero, cuál es su objetivo? Cómo es su entrenamiento?

Imagínese, por ejemplo, que usted esté entrenando para la hipertrofia. Si la intensidad, el volumen y las cargas son adecuadas, el remo seco se puede utilizar en momentos específicos, para la mejora del Vo2 máximo.

Sin embargo, es importante que se utilice de una forma, que no cause una solicitud muscular anaeróbica intensa, ya que esto puede perjudicar fuertemente los resultados, debido a la falta de descanso adecuado de los músculos. En este caso, una de las salidas más interesantes, es usar el remo seco con menos resistencia y menos velocidad, apenas como forma de trabajo aeróbico continuo.

En un entrenamiento para el adelgazamiento, se puede utilizar de diferentes formas. Tal vez ésta sea, una de las aplicaciones más comunes del remo seco. Se puede utilizar, como HIIT o de forma continua, para mejorar los niveles de gasto calórico y del acondicionamiento aeróbico.

De esta manera, en esta aplicación, el remo seco es una posibilidad muy interesante y puede ser usado de diferentes formas. Asociado a la musculación, que sería el cuadro ideal, puede ser utilizado al final del entrenamiento o como calentamiento. Al final del entrenamiento, ayudará a aumentar el gasto calórico total del entrenamiento.

Como forma de mejorar el acondicionamiento físico, el remo seco es muy interesante también. Como actúa con un movimiento amplio, trae una mejora del condicionamiento aeróbico considerable. Además, todavía se puede utilizar para mejorar la resistencia específica, en la preparación básica de ciertos deportes.

El remo seco es un ejercicio bastante interesante para varias metas. Sin embargo, necesita ser utilizado de la forma correcta, dentro de una periodización y principalmente, con los objetivos correctos. Como cualquier ejercicio, el remo seco tiene ventajas y desventajas. ¡Cabe a tu entrenador, encontrar formas de potenciar tus resultados! Buenos entrenamientos!