¡Taí una excelente pregunta! A veces, a la gente le gusta tanto una determinada planilla de ejercicios que acaba no cambiando la ficha de entrenamiento por meses y meses.

Al exponer ese sentimiento al profesor de musculación, él acepta sin pensar, pues tendrá menos trabajo.

Pero, ¿qué pasa realmente si no cambia mi entrenamiento? Antes de responder a esta pregunta, necesitamos entender lo que es la adaptación y lo que es homeostasis.

adaptación, por definición, es una reorganización orgánica y funcional del organismo ante situaciones de cambios externos e internos, o sea, es un ajuste hecho por el organismo debido a su medio ambiente.

Las consecuencias de la adaptación es un aumento en la potencialidad vital y capacidad de resistencia a los estímulos externos, además de una mejora morfofuncional.

Un ejemplo de adaptación es el desarrollo de la capacidad física como consecuencia del entrenamiento planeado, aunque este término ya no se utilice últimamente.

Este desuso se dio a las explicaciones de los especialistas en Biología, pues, según ellos, adaptación está asociada a las mutaciones génicas irreversibles ocurridas en el ADN del organismo y transmitidas de generación a generación, resultantes del proceso de selección natural.

"Pero mi profesor dijo que estoy en la fase de adaptación en la academia".

Como se ha descrito anteriormente, la adaptación está asociada a los cambios irreversibles. Las alteraciones proporcionadas por el entrenamiento son reversibles y, por lo tanto, no son adaptaciones.

El término correcto que debemos utilizar para referirnos a las modificaciones proporcionadas por los ejercicios físicos y el entrenamiento continuo son ajustes (o ajustes) o, aún, aclimatación.

El segundo término que necesitamos familiarizarnos es homeostasis, que viene del griego homeos, que significa igual, y estasis, que significa constancia.

De esta forma, se entiende por homeostasis, la propiedad del organismo de regular y ajustar su ambiente interno para mantener una condición estabilizada o en un estado de equilibrio dinámico.

Esto sólo es posible a través de la regulación de los sistemas de catabolismo y anabolismo de los constituyentes orgánicos.

homeodinámica, Actualmente, es el término más empleado para un estado de equilibrio dinámico, refiriéndose a la ocurrencia constante en esos procesos en el organismo.

Homeostasis se refiere más al equilibrio estático y no debe ser utilizado por quien entrena.

Términos como alostasis (diferente constancia) y homeorese (búsqueda del equilibrio) son los términos que deben ser usados ​​por quien entrena musculación. Homeostasis nunca!!!

Ya tuve la oportunidad de oír que "cuanto más entrenado eres, menos entrenable te quedas". Que quiere decir eso?

Que cuanto mayor sea su nivel de aptitud física, más difícil será conseguir algún tipo de mejora a través de entrenamiento. Esto porque el organismo tiene la capacidad de adaptarse y adaptarse a los estímulos externos que sufre, siempre que sean adecuados, claro.

El entrenamiento nos deja más fuertes y más tolerantes al dolor. Y no podría ser diferente: si nuestro organismo no respondía de esa forma, el entrenamiento no tendría sentido.

Por lo tanto, el ajuste a las condiciones externas siempre ocurrirá.

Y ahí está el lado negativo de ese hecho: después de determinado período expuesto a un estímulo externo de la misma intensidad (misma carga, por ejemplo), ese estímulo pasa a no ser suficiente para romper la homeorrea de ese organismo y no ocurren nuevos ajustes o aclimataciones.

Un estímulo que era fuerte y adecuado pasa a ser débil e ineficiente. Las sobrecargas constantes contribuyen al mantenimiento del rendimiento que se ha adquirido.

No aumentan el rendimiento y puedo incluso afirmar que pueden proporcionar pérdidas si se mantienen por mucho tiempo. Sí, pérdidas!

Si usted utiliza siempre la misma carga, mismo ejercicio, misma intensidad, ocurrirá el fenómeno llamado acomodación, que es cuando queremos "apenas" promover la salud y el mantenimiento de ella, pero sin variabilidad de periodización, con un estímulo continuado y no variado.

Concluimos, a través del texto, que tenemos la necesidad de siempre variar la intensidad de los estímulos para evitar una meseta (estancamiento) del rendimiento.

En la musculación, existen "n" maneras de variar el estímulo. El más común y más instintivo es el principio de la sobrecarga progresiva, donde, como su propio nombre sugiere, la carga es aumentada de acuerdo con el tiempo y con los ajustes sufridos por el individuo frente al entrenamiento con pesos.

Y aquí requiere otra atención. Este ajuste en la sobrecarga debe ser hecho de forma consciente para que no crea algún tipo de lesión ni perjudique el desempeño del individuo.

Si este estímulo no es adecuado, puede encajar en dos situaciones distintas.

Estímulos débiles: no romper la homeorrea, no proporcionan ajustes.

Estímulos muy fuertes: van más allá de la capacidad de asimilación y ajuste del organismo, pudiendo incluso llevar sobreentrenamiento (exceso de ejercicio, asociado a la dieta inadecuada y período de recuperación incorrecta).

Es papel del profesional de Educación Física que actúa en el área de la musculación aplicar estos conceptos expuestos, es decir, auxiliar al alumno a cambiar el estímulo siempre que sea necesario. Un período aceptable de intercambio de entrenamiento sería algo alrededor de 1 a 3 meses, que puede variar de acuerdo con la aptitud física y restablecida al estímulo de cada uno.

En la mayoría de los gimnasios de Brasil, en la mayoría de los gimnasios de Brasil, el tiempo de intercambio de entrenamiento debe ser entre 8 a 12 semanas, lo que va en contra de lo que se hace actualmente,.

Si usted ha dejado de lado y está haciendo su entrenamiento a 5-6 meses, este puede ser el motivo por el que usted no ve más resultados en la musculación.

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