Conozca ya uno de los mejores sistemas de entrenamiento en los días de hoy, conocido como sistema SAIS. El pensamiento básico detrás del sistema S.A.I.S es trabajar los tres diferentes tipos de fibras musculares en un mismo entrenamiento.

[Ad # 2]FIBRAS A:
Fibras Contracción rápida blancas: entrenar con pesos pesados ​​y como máximo 06 repeticiones.Use 03 series

FIBRAS B:
Intermediarios Fibras: Entrenar con moderados pesos y 10 repeticiones
Use 02 series.

FIBRAS C:
Fibras Contracción lenta roja:
Pesos bajos o moderados para alto número de repeticiones (20 Reps).
Uso 01 serie.

Ejemplo de programa S.A.I.S

SEGUNDAS: PEITO + BICEPS

Supino Plano 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Supino Inclinado 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Supino Vertical Maquina 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

Rosca Directa 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Rosca Alternada 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Rosca Barra EZ 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

TERCERAS: PERNAS

Agachamiento 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Leg Press 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Agachamiento Hack 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

HABITACIONES: OFF DESCANSO

QUINTAS: OMBROS + TRICEPS

Militar presto por detrás de la nuca 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Remada en Pe 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Press Frontal en la Maquina 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

Tríceps Testa 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Tríceps Francés en Pe 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Tríceps Polia 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

SEXTAS: COSTAS + PANTURRILLAS

Polla Costas 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
Polla Sentado 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Remo Unilateral 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

GEMAS en Pe 3 x 6 - Peso Pesado - Fibras A
GEMAS Sentado 2 x 10 - Peso moderado - Fibras B
Gemeos Leg Press 1 x 20 - Peso moderado / bajo - Fibras C

importante:

sobrecarga: Para un crecimiento continuo los músculos requieren que constantemente sean sometidos a nuevos desafíos. Usted necesita gradualmente aumentar los pesos con que trabaja.

intensidad: Recuerde que para ganar tamaño muscular usted debe poner en primer lugar la calidad del entrenamiento y no su cantidad.

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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