Muchas de las ocupaciones que necesitan un concurso público para ser efectivizadas como la Policía Civil, Policía Militar, Policía Federal, etc, exigen la prueba de aptitud física. En este artículo, cómo debe ser su entrenamiento para estas pruebas más consejos importantes!


Se fue el tiempo en que sólo las carreras militares tenían las tan temidas pruebas de aptitud física (TAF) como exigencia para la efectivación en cargos públicos. Hoy, debido a diversos factores, ya tenemos hasta algunas carreras de cuño administrativo que tienen tal prueba en su examen de selección de los candidatos. En este sentido, nosotros del Entrenamiento Maestro, vimos la importancia de mostrar cómo usted puede hacer para prepararse para las pruebas de aptitud física y conseguir su soñada efectividad!

Básicamente, no tenemos un parámetro de prueba de aptitud física, ya que generalmente se diseñan de acuerdo con las necesidades de cada función. En este sentido, vamos a mostrar algunos aspectos generales que necesitan ser tenidos en cuenta en su preparación.

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Cómo llegar preparado (a) para su prueba de aptitud física

Básicamente, usted necesita tener en cuenta algunos aspectos para que su prueba de aptitud física, no sea un obstáculo para que usted deje de hacerse efectivo en el cargo. Entonces vamos a algunos elementos:

1 ° Manténgase siempre activo (a):
Incluso si usted no está en preparación para una determinada prueba, sepa que mantenerse activo es fundamental para que usted pueda estar bien preparado. Independientemente de las pruebas que formen parte de su prueba, practicar ejercicios aeróbicos y resistidos durante todo el año es fundamental para que su preparación sea mucho más fácil. Es más fácil preparar a alguien que ya tiene una base, que alguien que es totalmente sedentario (a). Por lo tanto, mantenga siempre activo!

2 ° Compruebe el tiempo disponible:
No todas las pruebas suceden todos los años, en la misma época. Por lo tanto, cuando salga la convocatoria de determinado concurso, que demuestre que se aplicará la prueba de aptitud física, vea cuánto tiempo usted tiene para prepararse. Si ya ha seguido la sugerencia anterior, sepa que tendrá un camino mucho más fácil para su objetivo, pues con una buena base de desarrollo de las aptitudes físicas, usted conseguirá una buena preparación con más facilidad. Además, será mucho más fácil para que usted, junto con su entrenador, pueda realmente montar una buena planificación.

3 ° Trae cuantos entrenamientos semanales usted tendrá:
Es importante tener el foco de la cantidad exacta de entrenamientos que usted conseguirá hacer antes de la prueba de aptitud física, para poder dividir y planificar cómo será cada entrenamiento suyo y cuál el foco en cada período.

4 ° Foque en las especificidades de la prueba:

Si la prueba requiere que usted corra 1 km, no necesita entrenar a 10 km! ¡Sea enfocado en lo que realmente interesa! Muchas personas eran en las pruebas de aptitud física, por querer mostrar más de lo que necesita. Si usted tiene un desempeño que le garantice la aprobación, va a tener el mismo empleo que cualquiera que se encuentre el "super atleta". Hasta por qué, en la gran mayoría de los concursos públicos, la prueba de aptitud física es una prueba eliminatoria y no sumatoria!

5 ° Desarrollar todo el contexto:
Imagínese lo siguiente, usted nunca consiguió hacer una repetición completa ni siquiera de barra fija y la prueba de aptitud física exige 3. ¿Va a adelantarle quedarse en la barra, tratando de hacer las 3, sin entrenar sus músculos para eso? ¡Claro que no! Para este ejercicio específico, usted necesita un fortalecimiento de los músculos dorsales (principalmente el trapecio y el gran dorsal), de los deltoides y del bíceps. Por lo tanto, antes de ir para la ejecución de este movimiento, vaya fortaleciendo los motores del movimiento. Es lo mismo con movimientos como flexión de brazo (pectoral y tríceps) o abdominal. De la misma manera, como sucede en la mayoría de los concursos, la prueba de flexibilidad se hace en el banco de Wells, por lo que necesita mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales y musculaturas de la columna lumbar.

6 ° Trabaje para siempre más!
Muchas veces, a la hora de la prueba de aptitud física, golpea un nerviosismo natural. Por eso, siempre entrena para un poco más de lo que usted necesita. No en exceso, pero tenga una "reserva de seguridad".

7 ° Haga una dieta específica:
Aunque el contexto no sea para fines estéticos, el entrenamiento para una prueba de aptitud física, necesita ser acompañado de una dieta para este objetivo. De lo contrario, usted tiene grandes posibilidades de no alcanzar su objetivo.

8 ° En la semana antes de la prueba, descanse más:
Así como en una periodización deportiva, la semana pre-contest (pre-competición) necesita tener un reducido volumen de entrenamiento, para que usted pueda ir a la prueba con el máximo de sustratos energéticos.

9 ° Tenga cuidado con lo que come antes de la prueba:
Parece banal, pero muchas personas cometen el error de no alimentarse correctamente antes de este tipo de prueba. Evite los alimentos pesados ​​y grasos, para no tener un rendimiento reducido.

Además, es importante que usted tenga el acompañamiento de un buen profesional de educación física, pues él sabrá montar su entrenamiento dentro de sus especificidades y objetivos! Buenos entrenamientos!