Todos hemos oído que cuanto mayor el estrés muscular, el mayor tiende a ser su desgaste (obvio) ocasionando mayor recuperación en el período post-entrenamiento, ¿no es así? Pero hasta qué punto podemos entender esto como verdad absoluta e incluso al pie de la letra?

Es obvio que el desgaste muscular correcto, en el período de recuperación, tenderá a ser recuperado, a través de la alimentación, y generará ganancias mayores. Sin embargo, ese estrés debe ser en la medida correcta, pues, de lo contrario, seguramente tendremos el efecto totalmente inverso de lo esperado.

pasar 90 o 120 minutos dentro de una academia dando el máximo de sí, no quiere decir que sus ganancias sean necesariamente mayores o mejores que quien pasa 40 minutos dentro de la misma academia con un entrenamiento mucho menos voluminoso. Por otra parte, es mucho más probable que el individuo que pase 40 o 50 minutos dentro tenga ganancias más expresivas que cuando se compara al "Frank Columbo II".

la desgaste muscular es importante para ocasionar no sólo microlesiones musculares (rehacer las fibras en el resto), sino también para inducir a una hipertrofia sarcoplasmática, es decir, causando el aumento de retención de líquidos en el citoplasma, aumento en la capacidad de ADN y, obvio, en el tamaño de los organelos celulares. Y, contrapuesto a todo esto, todavía debemos tomar en consideración las adaptaciones neuromotoras, morfológicas y, por supuesto, la capacidad de retención en el músculo de algunas sustancias como glucógeno, nitrógeno, agua, sales minerales, etc. Sin embargo, para que esto ocurra simultáneamente, la sobrecarga tensional es más que importante y necesaria: Es fundamental. Y para ello, no es necesario un entrenamiento largo, pero uno entrenamiento pesado. Y este es el caso de comparar a un individuo que entrena 120 minutos con el 40% de su capacidad de 1RM en todos los ejercicios, probablemente haciendo repeticiones muy altas y el individuo que estimula el sistema neuromotor (y fuerza sus adaptaciones) en un entrenamiento de 30 o 40 minutos con 80-85% de su 1RM. (Por supuesto, esto es un promedio de la media). Y es obvio que un individuo que entrena con esas proporciones de carga tenderá a no aguantar entrenar por mucho más tiempo que eso.

la individuo que entrena mucho, principalmente con la excusa ridícula de sentir el dolor muscular al día siguiente, está más acumulando ácido láctico (por el metabolismo anaeróbico) que cualquier otra cosa. Recuerde que la prioridad del cuerpo no es construir músculos y sí hacer el mantenimiento energético de los otros tejidos, dejando el músculo por último plano. Por lo tanto, no le costará nada simplemente comenzar a desviar las proteínas a la vía glicolítica.

Como si no fuera suficiente, después de cercas de 60 minutos de entrenamientos, principalmente si no se realiza una comida pre-entrenamiento adecuada (y las alimentes posteriores también), hormonas como cortisona y glucagón intentan predominar en el cuerpo, haciendo que el músculo tenga el mismo efecto miscroscópico de tirar un terrón de azúcar dentro de un cuerpo de agua. Pasme, pero es verdad!

conclusión:

Los entrenamientos intensos requieren más que simplemente una larga duración de tiempo, pero sí, intensidad en lo que se refiere a la mezcla entre cargas y número X de repeticiones de acuerdo con la periodización necesaria y precisa.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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