La utilización de los entrenamientos intensos puede tener alguna relación con la reducción de las funciones cognitivas? Ver lo que la ciencia dice!


De manera general, nuestra sociedad está formada por diversos comportamientos y "verdades" enraizadas en su núcleo. Una de ellas es la de que atletas o personas que se someten a entrenamientos más intensos, tiene una capacidad cognitiva reducida. Es lógico que eso no tiene ninguna fundamentación y los casos para desmitificar eso no faltan. Sin embargo, es muy importante que podamos entender los efectos de los entrenamientos intensos y de las altas cargas de trabajo sobre la cognición en general.

Esto es porque hay una serie de variables involucradas en este tipo de entrenamiento que pueden involucrar alteraciones cognitivas, que pueden ser positivas o no! En este sentido, es fundamental que tengamos la claridad de que aspectos positivos o negativos en términos de cognición no significan necesariamente más o menos inteligencia, sino la modificación de la capacidad cerebral.

Pero antes de eso, tenemos que tratar de entender las respuestas cerebrales que tenemos con el entrenamiento físico!

Cómo el cerebro reacciona al entrenamiento físico

Hoy ya sabemos que hay una serie de factores que influencian positivamente la capacidad cognitiva en relación al entrenamiento físico. En este artículo (Ejercicios físicos en la mejora de la productividad) ya mostramos una serie de beneficios que los ejercicios físicos traen la mejora de la productividad. Pues bien, hoy ya tenemos investigaciones en términos de neurociencia que muestran que los niños activos tienen un desarrollo cognitivo mucho más acentuado. Además, las personas que se ejercitan tienen mucho más disposición, foco y concentración en el trabajo y en los estudios que alguien sedentario.

Esto se explica por diversas razones, como la cuestión hormonal, la mejora de la circulación sanguínea en la región cerebral, el aumento de las conexiones (sinapsis) entre otros efectos positivos. Todo esto hará que toda la dinámica de funcionamiento del sistema nervioso central sea altamente mejorada. Pero para eso, necesitamos comprender que existe un punto considerado ideal. Si usted entrena demasiado puede llegar a tener problemas y entrenarse de menos, no habrá mejora sustancial.

En un estudio de Mattos (2014) se evaluaron las respuestas cognitivas de atletas de futsal, sometidos a altas cargas de entrenamiento. De este estudio, participaron 14 atletas, de un equipo Júnior, que disputa la primera división de su categoría a nivel nacional.

Se evaluaron las respuestas de entrenamiento en relación a los aspectos cognitivos en 3 diferentes situaciones: antes de ser sometidos a altas cargas de entrenamiento, después de 4 semanas de microciclos de choque (altas cargas de trabajo) y después de 4 semanas de microciclos regenerativos (ordinarios) . Al final, se compararon los resultados de estos diferentes puntos.

Fue posible percibir que no hubo alteraciones cognitivas considerables en ninguna de las pruebas, lo que muestra que en términos de cognición, estas cargas de trabajo no produjo efectos negativos. Sin embargo, como era de esperar, al final de la cuarta semana de trabajo intenso, fue posible encontrar una reducción considerable en el trabajo psicomotor de los atletas, que tiene relación directa con la cognición.

Ahora haciendo un transporte de estos datos, aplicados en atletas de futsal, para los practicantes de ejercicios físicos, podemos concluir algunos puntos interesantes:

1. El entrenamiento intenso mejora la cognición: de manera general, las respuestas adaptativas al entrenamiento intenso tienden a ser más acentuadas. De esta manera, así como tenemos una mejora de aspectos funcionales con la utilización de entrenamientos intensos, también tenemos la mejora de los aspectos cognitivos. Recuerde, nuestro cuerpo es un complejo sistema que opera de manera generalizada y no un montón de partes. Todo tiene relación directa con la forma en que usted entrena.

2. La leyenda del "bombado burro" no tiene relación con los entrenamientos: hasta sé que hay mucha gente que "entrena" que tiene una cognición bastante deficitaria, pero eso no tiene relación alguna con los entrenamientos. La práctica de ejercicios físicos intensos y constantes es fundamental para que podamos tener mejores resultados en términos cognitivos. Además de estimular áreas diferentes del cerebro, aún mejora la funcionalidad en general.

3. Descanso y dieta complementan todo: el cerebro es un órgano altamente complejo, que coordina todo el sistema nervioso central. Él es directamente afectado por su dieta, de manera positiva o no. Lo mismo sucede con el descanso, más propiamente con el sueño, ya que tiene función reparadora fundamental para las funciones cognitivas.

Se percibe que el ejercicio físico bien aplicado, con técnica y planificación, sólo trae beneficios para su salud. Ser activo, practicar musculación, carrera, caminata o cualquier otra modalidad tiene un cuño mucho más orgánico que estético. Si usted entrena adecuadamente, la cuestión estética pasa a ser consecuencia de todo esto.

Si para la mejora de las capacidades funcionales en general, ya sea para la mejora de la capacidad cognitiva, la utilización de los ejercicios físicos es fundamental y altamente positiva. Tal vez sea éste el estopim que faltaba para usted cambiar de vida y empezar a cosechar los beneficios de la actividad física! Buenos entrenamientos!

referencias:
MATOS, F. O. ¿Las altas cargas de entrenamiento afectan la función cognitiva de jugadores de fútbol sala? De la ciudad de Buenos Aires..