Se sabe para quién es indicado y todos los beneficios y ventajas del entrenamiento resistido manual (TRM), la musculación sin aparatos.


Muchas veces el entrenamiento resistido queda apenas ligado a la cuestión de los aparatos y máquinas utilizadas para la práctica de ejercicios de fuerza. Hoy por ejemplo, ya es consenso que los ejercicios libres son más eficaces que los hechos en máquinas, pues promueven una mayor estabilización de la musculatura en general. De esta forma, el entrenamiento resistido manual, que es diferente de la gimnasia natural por ejemplo, pues él no utiliza las cargas provenientes de la acción de la gravedad o aún del peso del cuerpo, es una excelente elección.

Esto es porque los entrenamientos resistidos manuales se hacen siempre con el auxilio de una segunda persona, que es quien va a imponer la resistencia al movimiento. Por eso es muy importante no confundir estas dos prácticas. Por lo que la primera, la gimnasia natural, muchas veces no tiene el efecto de generar hipertrofia y el entrenamiento resistido manual, si bien ejecutado, tiene esta característica.

Cómo funciona el entrenamiento resistido manual?

Uno de los mayores exponentes de esta práctica es el profesor Cauê Vazquez La Scala Teixeira, que tiene hasta libro publicado sobre este tema. Básicamente podemos entender el entrenamiento resistido manual como una práctica natural y que se puede hacer en cualquier lugar. Pero esta no es la única ventaja de este método. Ver más algunas de ellas:

Crédito de la imagen: bodybuilding.com

Diversas son las ventajas de la utilización de la resistencia manual en el entrenamiento resistido, entre las cuales:

- Ningún equipo es necesario para la ejecución de los ejercicios. Se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento y sin costo alguno;

- La resistencia no proviene de la fuerza de la gravedad;

- Fácil ajuste y aplicación, independientemente del público objetivo (atletas, niños, ancianos, etc.);

- Una gran cantidad de personas pueden entrenar al mismo tiempo, incluso el ejecutante y su pareja de entrenamiento, en situaciones en las que el ejercicio lo permita;

- Los músculos pueden ser trabajados de forma máxima y en toda su amplitud de movimiento, en consecuencia de la acomodación de la resistencia impuesta;

- La forma y técnica de ejecución son controladas de manera mucho más directa por su compañero de entrenamiento, evitando así posibles errores en la ejecución;

- La velocidad de ejecución de los ejercicios puede ser fácilmente controlada. La fuerza / velocidad empleada durante la serie tiende a disminuir con la aparición de la fatiga, pero el compañero de entrenamiento puede ajustarla de acuerdo con el nivel de resistencia (carga) para compensar tal fatiga;

- Posibilidad de un rápido ajuste en la resistencia y en la velocidad, lo que puede ser una excelente estrategia para recuperación de individuos lesionados y / o aún para la prevención de lesiones.

Los ejercicios utilizados en el entrenamiento resistido manual son muy comunes en abordajes de fisioterapia, ya que la carga y la intensidad son controladas por el profesional, dando así mayor control y calidad al entrenamiento.

Para que no quede la impresión de que éste es sólo un "modismo" del entrenamiento físico, muchos autores consagrados por sus elevados resultados profesionales ya mostraron que el entrenamiento resistido manual es sí muy eficaz. (En inglés)

"La aplicación de los ejercicios resistidos no puede quedar restringida sólo a los gimnasios, pudiendo ser realizada en cualquier otro ambiente, desde que exista otra resistencia opuesta a la tensión generada por la contracción de la musculatura esquelética". "Los músculos no tienen cerebro, por lo tanto, no logran identificar cuál es el origen de la resistencia (barras, mancuernas, arandelas, compañeros de entrenamiento, etc.), siendo que ellos sólo identifican que existe una" la resistencia opuesta y se contraen para resistir a ella ".

Este vídeo:

donde el profesor Cauê hace la promoción de su libro muestra que los ejercicios del entrenamiento resistido manual no presentan diferencias significativas en la ejecución y ni en la forma como los músculos son solicitados, siendo que la principal característica se refiere solamente a la resistencia manual.

Todos pueden utilizar el entrenamiento resistido manual?

Con el "lavado de cerebro" hecho muchas veces de que sólo con la musculación tradicional es que tendremos resultados efectivos en la mejora de la fuerza, en la generación de hipertrofia y en la mejora de la calidad de vida, muchas veces quedamos enganchados solamente a esta práctica. No es que la musculación no sea de hecho eficiente, pero existen otras posibilidades para personas que no se adapten al ambiente de los gimnasios o aún no tengan el tiempo necesario para frecuentarlas. El entrenamiento resistido manual es una de estas posibilidades.

Todos pueden practicar sin ningún problema este tipo de entrenamiento, siendo que el único cuidado es con el conocimiento sobre los movimientos y carga impuesta. Por eso es muy importante que aunque el entrenamiento se haga fuera de la academia, un buen profesional de educación física oriente el proceso.

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Una de las dudas más comunes sobre este método es sobre su capacidad de generar hipertrofia. Él puede sí generar hipertrofia, desde que bien ejecutado. Su principal limitación se refiere al hecho de que en personas con alto rendimiento, la resistencia necesita ser más elevada y muchas veces es difícil encontrar un socio de entrenamiento que pueda hacerlo. Pero aún así puede ser un complemento al entrenamiento de musculación, principalmente para quien no puede frecuentar diariamente una academia. En el más el entrenamiento resistido manual es una práctica totalmente indicada para la gran mayoría de las personas. Buenos entrenamientos!