Con el fin de año, muchos gimnasios están cerrados y la gente va a la costa. Vea cómo mantener su entrenamiento incluso estando en la playa!


La estación más caliente del año pide una playa, no es? Para quien no vive en el litoral y va a pasar unos días en la playa, mantener el entrenamiento es un problema, aunque sea en la fase de transición de su periodización, pues no siempre es fácil encontrar gimnasios disponibles y muchas veces, el tránsito es un desafío.

En este sentido, nosotros del Entrenamiento Maestro seleccionamos algunos ejercicios para que puedas mantener la forma durante el verano y no pasar vergüenza en la playa!

Es importante saber que estos ejercicios que vamos a mostrar son de mantenimiento y no traerá grandes resultados diferentes. Eso era para ser hecho todo el año y ahora, sólo mantenemos lo que fue conquistado. Si este no ha sido su caso, estos ejercicios se pueden hacer como el comienzo de una nueva vida, que va mucho más allá de los proyectos y hashtags.

Cómo ejercitarse con eficacia en la playa

Para aquellos que sólo quieren dar ese último retoque en la definición muscular, puede usar la arena de la playa para hacer un HIIT (Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa) bien intenso, o algunas secuencias del método Tabata (Método Tabata - Para exterminar la grasa y adelgazar). Pero es lógico que en este caso, la dieta necesita estar ligada a este objetivo.  

Para quien busca una secuencia de ejercicios para mantener las ganancias y el acondicionamiento, puede seguir algunos de estos ejercicios:

- Flexión de brazo alterna:

Un ejercicio bastante interesante y que es muy funcional también. La gran diferencia de este movimiento es que es más amplio y tiene más movimiento que la flexión de brazo convencional. En vez de sólo bajar y subir, cambiará la posición de las manos cuando esté en la parte final del movimiento. Alterne entre una mano y otra, volviendo a la posición inicial.

- avanzar

La gran ventaja de hacer el avance en la playa es que usted va a aumentar su equilibrio, además de mantener el tono muscular del cuadriceps y de los isquiotibios. Por la inestabilidad que la arena proporciona, usted tendrá un ejercicio intenso suficiente, no necesitando carga externa.

- Dominadas:

Prácticamente todas las playas tienen barra fija, ya que eso es muy buscado por los turistas. Generalmente, las playas cuentan con tres barras, en diferentes alturas. Si usted no consigue una buena secuencia de movimientos, pídale a alguien que le ayude en la fase concéntrica (subida) o empuje levemente con los pies.

Usted puede usar la huella supinada, con mayor activación del bíceps, o pronada, con mayor activación del latísimo del dorso. Además, cuanto más abierta es la huella del movimiento, menor es la utilización del gran dorsal.

- Remada en la barra fija:

Para quien no puede ejecutar la barra fija convencional, puede usar este movimiento para tener un buen ejercicio para los músculos dorsales. Cuanto más baja es la barra y más lejos los pies, mayor es la intensidad del ejercicio. De la misma manera que el ejercicio anterior, de acuerdo con la huella, usted tendrá más o menos activación del bíceps braquial.

- paso:

Ejercicio bastante funcional y muy bueno para dar la base para los entrenamientos futuros. Usted puede utilizar un banco de la playa o incluso el paseo. Suba y baje, de la manera más natural posible, siempre alternando el pie que sobre primero y tomando bastante cuidado en el descenso, para no torcer el tobillo.

- Tiro de velocidad:

Incluso si sólo practique la musculación, usar la arena de la playa para dar tiros de velocidad cortos, pero bastante intensos, puede ser una buena salida. Además del fortalecimiento de la musculatura de los miembros inferiores, todavía tendremos una mejora en la resistencia anaeróbica.

La distancia puede ser de 10 a 15 metros, pero la velocidad debe ser elevada. Volver caminando es una buena alternativa para tener un efecto intervalado en el entrenamiento.

- Abdominal en la barra fija:

Ejercicio bastante intenso y que debe ser hecho por personas más avanzadas. Esto es porque este ejercicio necesita más fuerza en los brazos. Sin embargo, es muy intenso y trae una buena sobrecarga en estos músculos. Si usted no puede realizar este movimiento, puede optar por el abdominal tradicional.

Con estos ejercicios, aplicados de manera correcta e intensa, es posible que tenga un entrenamiento muy interesante y no pierda la forma conquistada en la academia, con tanto sacrificio. Además, usted no necesitará prácticamente ningún equipo, lo que hace que este entrenamiento se aplique en cualquier lugar (que tenga una barra fija).

Se pueden añadir o incluso tomar algunos ejercicios, de acuerdo con sus especificidades. Se sabe que este no es un plan de entrenamiento, pero sólo una serie de ejercicios que se pueden utilizar en cualquier playa.

La secuencia de ellos y la cantidad de repeticiones necesita ser pensada de acuerdo a sus necesidades y nivel de entrenamiento. Buenos entrenamientos!