Con la llegada de los días festivos prolongados, muchas personas van a viajar y acaban no consiguiendo ejercitarse correctamente. Para no perder totalmente la forma, separamos algunos ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar!


¡Todo guerrero merece su descanso y con usted no sería diferente! Cuando llega el feriado prolongado, usted aprovecha para viajar con su familia y decide de hecho descansar y aprovechar su compañía. Pero, ¿quién es guerrero, no consigue quedarse mucho tiempo sin entrenar, no es? Pero desafortunadamente, no todos los hoteles te ofrecen un gimnasio o incluso un espacio para entrenar de manera adecuada. Por eso, nosotros del Entrenamiento Maestro decidimos ayudarte! Seleccionamos algunos ejercicios para que usted pueda mantenerse activo, sin perder mucho tiempo y pudiendo hacerlo dentro de la habitación del hotel o en cualquier otro lugar.

Es interesante que tengas en mente que este no será un entrenamiento de hipertrofia, sino sólo un entrenamiento para su fase de transición, previamente planificada en su periodización.

Ejercicios que se pueden hacer en la habitación del hotel o en cualquier lugar

A menos que te alojes en un hotel con habitaciones muy pequeñas, puedes disfrutar de este espacio para mantener un entrenamiento ligero. Es lógico que si usted está en una playa maravillosa, no va a querer entrenar cerrado en la habitación, no es? Pero si éste no es su caso, sepa que en un pequeño espacio, usted puede ejecutar una serie de ejercicios bastante completos! Ver algunos de ellos:

1 ° Burpees

Ejercicio básico, pero muy eficiente. Los burpets son ampliamente utilizados en el entrenamiento deportivo y en el Crossfit. Como el vídeo muestra, es un ejercicio compuesto, con agachamiento, flexión de brazo, extensión de cadera y salto. Es muy útil para mantener el condicionamiento cardiovascular y la fuerza en miembros inferiores y superiores. Se puede hacer en la habitación o en cualquier área libre.
2 ° Agachamiento

Esto no podría faltar, ¿no? Fundamental para mantener la fuerza y ​​la resistencia en los músculos del cuadriceps y de los isquiotibios y glúteos, el agachamiento se puede hacer solamente con el peso del cuerpo (recuerde que su foco aquí es mantenimiento). Si es demasiado fácil, haga repeticiones más rápidas o utilice isometría en ciertos puntos.
3 ° Flexión de brazo

Otro ejercicio fundamental para el mantenimiento de su forma. La flexión de brazo se puede hacer de varias maneras, con varios enfoques diferentes. Si desea una mayor sobrecarga en el pectoral, deje las manos más alejadas o eleve los pies (ponga encima de la cama, por ejemplo). Si desea una mayor activación de los tríceps, coloque las manos más cerradas. De la misma manera que en el agachamiento, usted puede alternar la velocidad o usar la isometría en ciertos puntos del movimiento, para dar una intensidad más alta.
4 ° Flexión plantar

¡Las pantorrillas no se pueden dejar de lado! Este vídeo muestra las dos variaciones del movimiento, que es muy eficiente para mantener sus pantorrillas bien entrenadas! Cuando se hace en el suelo, tiene menos amplitud, pero aún así, puede causar una buena sobrecarga en los músculos del tríceps surral. Ya en el escalón, tendremos mucho más amplitud e intensidad en su entrenamiento!
5 ° Tablero

Ejercicio muy eficiente para mantener toda la musculatura del núcleo estabilizada y fortalecida. Se hace de manera isométrica y ayuda bastante en la activación de los músculos de la región abdominal y lumbar.
6º Abdominal

La musculatura de la región medial del cuerpo, siempre necesita fortalecimiento. Por eso, incluso de vacaciones, no dejes de trabajar con estos músculos. Las variaciones como el abdomen abdominal o el siguiente, también son bienvenidas, cuando bien ejecutadas!
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Hay todavía una infinidad de otros ejercicios, pero con estos, seguramente usted ya tendrá un buen entrenamiento para su fase de transición. Además, puede ser complementado con ejercicios al aire libre, que van a hacer la práctica aún más placentera. También existe la posibilidad de usar el entrenamiento resistido manual (TRM) ((TRM) Entrenamiento resistido manual, musculación sin aparatos) para mantener la forma, incluso en las vacaciones. Otra opción bastante interesante y que no ocupa casi ningún espacio en la maleta es la utilización de thera banb. En el más, es cuidar con las exageraciones alimentarias y disfrutar de la familia y los amigos! Buenos entrenamientos!