¿Alguna vez has parado para pensar que siempre queremos más técnicas avanzadas a fin de progresar en nuestros entrenamientos? Usted ha pensado aún en lo importante que es conocerlas y saber cómo usarlas?

Ciertamente, sí y, estoy seguro de que a menudo intenta mejorar en ello. Sin embargo, lo que desconsideramos muchas veces son técnicas y métodos que pueden arruinar nuestros resultados y, muchas veces, utilizamos esos métodos sin al menos percibir.

El resultado es que, cuando nos damos por cuenta, estamos con algún tipo de injuria, caída de rendimiento, asimetría o falta de funcionalidad muscular.

Los hombros, específicamente, son regiones muy sensibles e inestables, dado la posibilidad de movimiento de la articulación glenoumeral.

Esta es una articulación que está entre las más móviles del cuerpo y, por eso, su inestabilidad hace que sea muy propenso al desarrollo de lesiones de las más ligeras a las más intensas.

la hombro es formado por algunas estructuras que son muy sensibles. Especialmente el manguito rotador, que son 4 músculos que auxilian en la estabilidad local es muy propenso para lesiones.

La mayoría de las personas que desarrollan problemas en los hombros, tarde o temprano también desarrollan problemas específicamente en el manguito rotador. Y ese 4 pequeños músculos tiene una importancia impar y, ciertamente sus entrenamientos serían arruinados sin ellos o, sin la funcionalidad adecuada de ellos.

Para evitar esto, es fundamental conocer algunas formas de optimizar nuestros entrenamientos y de huir de esas estrategias que, a grosso modo, parecen que nos van a ayudar, pero, en realidad, sólo arruinan nuestros resultados. Siendo así, hoy hablaremos sobre cuatro de ellas.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • 1 - Subir la carga demasiado rápido
  • 2 - Evitar la buena ejecución en favor del aumento de carga
  • 3 - Utilizar ejercicios con biomecánica propensa a lesiones
  • 4 - Calentamiento de manguito rotador antes del entrenamiento de pectorales y fortalecimiento después del entrenamiento de deltoides
  • [VÍDEO] CONOZCA 3 MOTIVOS QUE ESTÁ ATRAPALANDO EL DESARROLLO DE SUS OMBROS!
  • conclusión

1 - Subir la carga demasiado rápido

¿Cuántas y cuántas veces no llegué a la academia y vi a un individuo llenando un equipo de peso, sin ningún tipo de calentamiento (s) e ir directo a levantar esa carga. Listo! Está ahí el cóctel para quien quiere herirse y, si lastima feo!

Si los músculos están debidamente preparados, con componentes elásticos debidamente "sueltos" y calentados, con certeza los riesgos de rupturas, distensiones entre otros pueden ocurrir.

Cuando pensamos en calentamiento, sin embargo, no debemos pensar en cansar demasiado la musculatura objetivo, pues, eso también será perjudicial. Pero, tenemos que pensar en una forma de, poco a poco ir insertando carga en los ejercicios al punto que logramos alcanzar nuestro umbral máximo, pero, con seguridad. Es por eso que a menudo resulta más fácil trabajar en sistemas de pirámides (a pesar de que esto no es regla!).

Primordialmente en el entrenamiento de pecho y de deltoides el calentamiento tiene que no sólo ser hecho, pero, sobrevalorado.

Recuerde que será más fácil "perder" algunos minutos calientes que quedarse unos meses sin poder entrenar, o peor, quedarse para siempre con un entrenamiento pífio.

2 - Evitar la buena ejecución en favor del aumento de carga

Es claro que el aumento de carga es esencial para desarrollar bien la musculatura y es claro que debemos buscar aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos de todas las formas posibles.
Sin embargo, aumentar la carga y descuidar la ejecución correcta de los movimientos es, sin lugar a dudas, algo erróneo.

La carga es responsable de promover una mayor cantidad de microlesiones musculares, las cuales, durante el período de descanso, son recuperadas, generando todo el desarrollo muscular.

La carga todavía es esencial para promover adaptaciones neuromotoras, haciendo que el cuerpo pueda responder aún mejor a los entrenamientos.

Sin embargo, si la carga se utiliza de manera inadecuada, usted no consigue estos beneficios y aún, corre el riesgo de lesionarse. Pero, cuando la carga se utiliza de forma inadecuada? Se utiliza de esta forma cuando no obedece condiciones biomecánicas interesantes para un ejercicio, como la amplitud del movimiento, el reclutamiento completo de los músculos objetivo entre otros.

Obviamente, cuando hablamos en amplitud, no podemos confundir con excesos innecesarios de amplitud. Cuando reclutamos un músculo "a la mitad", el número de miofibrilas se vuelve menor que si se ejecuta el movimiento de manera completa y, por más que consigamos un mayor "impacto" en el área afectada, no será suficiente para desarrollar el músculo por completo, pudiendo además, acarrear problemas como asimetrías musculares, entre otros.

Los hombros también son agrupaciones que, específicamente son sensibles, y por lo tanto, sobrecarga de ellos puede no ser interesante para los individuos menos experimentados.

Antes de promover entrenamientos con un umbral de carga alto (recordando que el concepto de "carga alta" se refiere a lo que es pesado PARA USTED y no en comparación con otra persona), debemos tener un previo fortalecimiento de las estructuras allí presentes.

Por lo tanto, pase a usar la carga a su favor y, no en contra de su favor.

3 - Utilizar ejercicios con biomecánica propensa a lesiones

¿Hay ejercicios prohibidos? ¡NO, ciertamente NO! Lo que existen son personas equivocadas para ejercicios equivocados. Pero, ¿qué quiere decir? Es decir que no siempre todos pueden hacer todos los ejercicios, pero algunos pueden hacer datos movimientos que otras personas no pueden y viceversa.

Dicho de una manera más fácil, imagine a alguien con un problema X que no pueda ejecutar el ejercicio X1 y una persona con el problema Y que no puede ejecutar el ejercicio Y1. Sin embargo, esto no quiere decir que la persona X no pueda hacer el ejercicio Y1 y ni que la persona Y no pueda hacer el ejercicio X1, no es?

Pues bien, esto se debe al hecho de que, un ejercicio puede o no ser conveniente para un determinado individuo y, eso nos une directamente al punto de que, algunos individuos con menor experiencia o aún, con problemas articulares en los hombros, así como algún tipo de inestabilidad deben evitar algunos movimientos que pueden ser propensos a lesiones como, por ejemplo, el desarrollo con barra detrás o incluso el desarrollo con barra en el Smith.

Tal vez fuera más interesante realizar movimientos biomecánicamente más aceptables por el cuerpo como el desarrollo con pesas o una máquina convergente con el fin de promover el movimiento natural de los hombros.

Obviamente, usted puede con el paso del tiempo, insertar ese o aquel otro ejercicio en su rutina, pero, siempre debe tener cautela entre lo que usted está buscando, el umbral de carga que va a trabajar y, por supuesto, la periodicidad del uso de aquel movimiento.

Insistir en movimientos que son propensos a lesiones puede agravar cuadros preexistentes o aún, traer nuevos problemas, sean ellos musculares, del sistema esquelético u otra estructura cualquiera.

4 - Calentamiento de manguito rotador antes del entrenamiento de pectorales y fortalecimiento después del entrenamiento de deltoides

Muchas personas tienen dudas en cómo entrenar adecuadamente el manguito rotador, o aún, saber en qué momento es interesante así hacerlo.

A menudo utilizo como uno de los principios de entrenamiento, algunos medios de fortalecimiento de manguito rotador y de ejercicios previos que puedan servir para calentar la región antes de algunos trabajos. Pero, ¿podríamos insertarlos en cualquier entrenamiento? No, en mi opinión.

Cuando fortalecemos los manguitos antes del entrenamiento de hombros o de pecho, dejamos la musculatura previamente molida y, por lo tanto, puede presentar caída en su rendimiento y en la estabilización local durante el entrenamiento, especialmente en ejercicios más pesados.

Ya usar el calentamiento antes del entrenamiento de deltoides, puede no ser interesante, pues, el entrenamiento por sí solo ya reclutará bien la musculatura y, con el propio calentamiento de deltoides, cuando bien hecho, ya conseguimos nuestro objetivo.

En cambio, el fortalecimiento debe ser hecho después del entrenamiento de deltoides, dejando la sinergia del entrenamiento interesante, especialmente.

Normalmente, acostumbramos calentar el manguito antes del entrenamiento de pectorales a fin de evitar lesiones y, aprovechando que el trabajo del hombro allí, a pesar de extremadamente intenso, no es específico, como en el caso del entrenamiento de deltoides, propiamente dicho.

Sin embargo, usted debe tener cuidado para cuando realizar el calentamiento, no agotar demasiado la musculatura objetivo, que puede llegar a ser tan perjudicial como la falta de calentamiento adecuado.

[VÍDEO] CONOZCA 3 MOTIVOS QUE ESTÁ ATRAPALANDO EL DESARROLLO DE SUS OMBROS!

¡Sepa mas! En este vídeo grabado para el canal de consejos de musculación en YouTube, nuestro profesor Marcelo Sendon explica tres motivos que obstaculizan sus resultados en el entrenamiento de hombros. Es importante que usted vea!

conclusión

Siendo una de las estructuras más complejas del cuerpo humano y una de las más inestables y propensas las lesiones, los hombros necesitan cuidados específicos que puedan promover un entrenamiento que, por un lado sea lo suficientemente intenso para que usted promueva sus procesos de adaptación y, por otro, sea seguro y eficiente.

Para ello, cuanto menores sean los errores cometidos, entonces, mejores serán sus resultados y, más segura será su rutina.

Recuerde siempre buscar ayuda profesional, pues, esto puede ser esencial para la identificación de algún tipo de necesidad específica.

Buenos entrenamientos!

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