Usted entra en su gimnasio, carga barras y equipos con bastante peso para ejecutar sus ejercicios, utiliza las pesas más pesadas de la estantería, descansa poco entre las series, siente mareos y vértigos durante el entrenamiento, y después de todo eso enfrenta una buena actividad aeróbica . Usted, entonces, sale satisfecho y con la sensación de bienestar y debe cumplido al volver a casa, pensando haber entrenado con intensidad máxima. Pero, si dijéramos a usted que todo ese esfuerzo pudo haber sido y que usted no entrenó con intensidad máxima, ¿cómo se sentiría? ¿Comenzaría a revisar sus protocolos de entrenamiento? Por qué empezarían los cambios?

Entrenar con máxima intensidad es algo que viene siendo dicho a algunos años ya, pero que muchas personas todavía no saben lo que es. Por eso, decidí escribir un artículo que va a hablar y detallar un poco más sobre lo que es entrenar con alta intensidad, para que usted deje de entrenar con altas cargas, alto tiempo en la academia, elevado numero de ejercicios y pase a entrenar con intensidad de ejercicio verdad

Si usted está seguro de que sabe lo que es entrenar con la intensidad máxima, entonces, le recomiendo que continúe leyendo el artículo para entender un poco más si usted tiene o no realmente entendido este factor.

Índice del artículo:

  • La mayoría de la gente NO sabe lo que es entrenar con intensidad máxima
  • Obtener resultados en la musculación es entrenar con intensidad máxima
  • ¿Y cómo podemos entrenar con alta intensidad? Existen métodos?
  • Consejos fundamentales para entrenar con intensidad máxima

La mayoría de la gente NO sabe lo que es entrenar con intensidad máxima

Hoy, puedo afirmar NO con números precisos, pero con la certeza de que buena parte de las personas (incluyendo alumnos y empleados) desconocen lo que es realmente un entrenamiento con intensidad máxima. Algunos creen ser levantar buenas cantidades de peso, otros creen que es un cansancio absurdo al término de la actividad física, otros todavía, creen que es una combinación de esos dos factores. Algunos van más allá de decir que el entrenamiento con intensidad máxima es aquel que usted requiere el máximo de ciertas vías metabólicas del cuerpo. En realidad, todos están equivocados o INCOMPLETOS en sus "achicios". Esto porque no existe un entrenamiento que pueda considerarse intenso al máximo. Existen formas de aprovechamiento de ese método frente también a sus condiciones fisiometabólicas individuales.

Hay muchos individuos que incluso entienden que el entrenamiento con intensidad máxima es aquel que exige el máximo de su cuerpo en aquel momento, en una combinación de fuerza, explosión, resistencia, potencia, etc. Sin embargo, a pesar de entender esto, no logran poner en práctica, porque tienden a importarse sólo con uno u otro factor en mayor cantidad. Tanto que no es inusual ver a las personas elevando cantidades absurdas de carga y haciendo movimientos totalmente equivocados, incompletos, dejando de contraer su musculatura al máximo, etc. Obviamente, el cuerpo se sentirá cansado por su esfuerzo, pero eso no significa que entrenó con intensidad máxima.

Obtener resultados en la musculación es entrenar con intensidad máxima

Pero, al final, ¿qué es entrenar con "intensidad máxima"? Cuando algunos de mis clientes hacen esa indagación, no encuentro palabras que puedan demostrar mejor que imágenes. En general, respondo con algún buen vídeo de los entrenamientos de Dorian Yates, ya sean ellos o entrenando a algún individuo. Creo que estos son los mejores ejemplos y de ruptura todavía son bastante motivacionales.

Para obtener resultados en la musculación, el entrenamiento con alta intensidad es no sólo fundamental, pero indispensable y sin él NO HAY COMO OBTENER RESULTADOS MÁXIMOS Y SIEMPRE PROGRESIVOS en la musculación. Este es un deporte el complejo suficiente para hacer que NADA SIGNIFICATIVO ACONTEZA si un individuo está dando el 98% de sí mismo. Este es un deporte que requiere SIEMPRE el 100%. Esto se debe a la relativa fácil adaptación que el cuerpo humano tiene a diferentes e innumerables situaciones. Con el paso de los miles de años de evolución, el hombre ha logrado crear mecanismos que se vuelven capaces de aceptar diferentes situaciones, haciéndolas normal. Por ejemplo, imagine cuando usted siente mucha hambre. Percibe que hora después, si usted no se alimente, "perderá el hambre". Imagínese aún que a algo haciendo una prensa en su dedo de la mano. Minutos con esa prensa y usted parecerá haber adaptado el dolor, y así sucesivamente. En la musculación, con los músculos y con la capacidad neuromotora no es diferente. La tendencia es que el músculo se adapte a los estímulos, necesitando siempre superación para que pueda evolucionar de nivel.

Entrenar con baja intensidad, por lo demás, puede no sólo dejar de generar progresos, sino traer regresos. Estando el músculo adaptado y sin estímulos suficientes para su desarrollo, la tendencia será que entre en desuso. Es lo mismo que sucede cuando paramos nuestros entrenamientos. Esto, sin contar el impacto hormonal involucrado con todo esto.

¿Y cómo podemos entrenar con alta intensidad? Existen métodos?

No existe una fórmula o un método específico que pueda considerarse el ideal para generar un entrenamiento con intensidad máxima. Esto es porque en primer lugar es necesario trazar planes frente a las necesidades individuales diferentes de cada uno. A partir de esa planificación ser trazado, se pasa a tener una serie de intentos y de descubrimiento de lo que puede o no ser mejor para ese individuo.

Independiente de qué métodos se utilizan, es importante que usted exija el máximo de sus capacidades físicas y neuromotoras. Y cuando hablamos en eso, no hablamos de exceso de peso a ser levantado o infinitas repeticiones en un entrenamiento largo y voluminoso ni tampoco métodos milagros. Hablamos en equilibrio. Es importante trazar un equilibrio entre estos y otros factores innumerables que puedan proporcionar un entrenamiento eficaz. Por un lado, nada adelantará peso en exceso con una ejecución de un movimiento. Por otro, nada adelantará una ejecución perfecta con millones de repeticiones y una carga inadecuada. Los entrenamientos demasiado cortos pueden no ser suficientes, sin embargo, trenos largos demasiado, con mucho volumen, series largas pueden representar falta de progresos por ser sumamente sumables.

A partir de ese principio, pasamos a donar cada gota de nuestro sudor, cada segundo de nuestro entrenamiento a algo surrealista. Usted debe buscar lo que parece inalcanzable en sus entrenamientos. Debe buscar algo como si fuera lo último en su vida. Los grandes atletas profesionales, que deberían ser nuestras inspiraciones, dedican cada segundo de sus entrenamientos, cada serie, cada repetición como si fueran las últimas de sus vidas. Como si nada más existiera en aquel instante. Y eso es lo que los diferencia de la mayoría.

La mayoría de las personas que hacen sus músculos crean "capacidades cerebrales", aprendiendo a contar las repeticiones, 12, 10, 15, 20 ... Parece que antes de llegar a ese número preestablecido, el individuo NO alcanzó su fallo, pero tan pronto como llega exactamente en ese número, listo ... misión cumplida ... Si él propuso 15 repeticiones, pero logra hacer 17, él para las 15 aún así ...

Ahora bien, entrenar con intensidad NO requiere reglas, sino entrenar con el máximo que se aguanta dentro de patrones y de medias establecidos y que se adecuen a sus necesidades específicas.

Consejos fundamentales para entrenar con intensidad máxima

1- Se prepara antes del entrenamiento, tanto en su físico como en su psicológico. Es fundamental que usted esté físicamente y mentalmente descansado antes de un entrenamiento, a fin de concentrarse y ejecutar la actividad física adecuadamente en cómo estar debidamente nutrido e hidratado. La salud debe estar al día y usted no debe presentar síntomas de cualquier enfermedad común como gripes, pequeñas inflamaciones, dolores, etc.

2- Olvidar números exactos preestablecidos de repeticiones. Su músculo NO sabe contar, a menos que usted lo enseñe. De esta forma, es esencial que usted llegue dentro de la falla máxima (lea cuando no pueda realizar una repetición) dentro de MEDIAS establecidas (por ejemplo, 4-8 repeticiones, 6-10 repeticiones, etc.) que atiendan sus necesidades individuales.

3- No llame al volumen del entrenamiento, pero tampoco llame a cuánto de carga utilizará, siempre que el trabajo sea correcto y le permita dar su mejor.

4- Dedique cada entrenamiento como si fuera su último. En las últimas repeticiones se definen los victoriosos de los perdedores.

5- Entrene todo el cuerpo. Entrenar de manera diferente las partes del cuerpo puede interferir directa o indirectamente en el entrenamiento de todos los demás músculos.

6- Se atenta para el tiempo de descanso entre las series así como entre los ejercicios. No hay necesidad de poco tiempo de descanso, después de todo no queremos entrar en vías aerobias para suministro energético celular. Sin embargo, no necesitamos dar descansos largos demasiado, a fin de perder la estimulación continua en la musculatura.

7- Utilice técnicas y también equipos. Pueden ser muy útiles para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Sin embargo, observe la procedencia y la aplicabilidad REAL que cada uno presenta.

conclusión:

El entrenamiento de máxima intensidad está relacionado con N factores que involucra el equilibrio entre ellos. Sin embargo, hay reglas fundamentales que, siempre bien, siempre serán aplicables. Dar al máximo de sí en cada entrenamiento dentro de estándares establecidos es entrenar con intensidad máxima.

Huye de ilusiones. Se coloca delante del espejo y vea si usted REALMENTE ha entrenado con la intensidad suficiente para obtener resultados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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