Es increíble ver cómo en el día a día actual, la gente está cada vez más exagerada. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, se debe tener en cuenta que, se diga de paso.

Se sabe si su entrenamiento es pesado o si usted gas gas más tiempo en la academia conversando que entrenando!

Sin embargo, si usted quiere resultados, lo que ha hecho para obtenerlos? ¿Está usted realmente entrenando pesado como debería para construir músculos, perder grasa o, sea lo que sea o ha cambiado la calidad e intensidad por volumen y comodidad?

Un entrenamiento pesado es suficiente para hacerle alcanzar sus objetivos dentro de la academia. Y, para un entrenamiento ser pesado, no necesita llevar mucho tiempo, al principio de conversación. Salvo bajo deportes de resistencia y afines. De esta forma, la musculación, por ser un deporte anaerobio, exige mucho más descanso, periodizaciones, alimentación y otros factores que entrenamiento en sí. Y, es obvio que el entrenamiento también es muy importante. Pero cuando se ejecuta o se realiza de la manera incorrecta, se convierte en un real tiro que sale por la culata.

Después de unos 50-60 minutos de un entrenamiento extremadamente desgastante, empiezan a ser liberadas hormonas altamente catabólicas (y que también hacen que el stock de grasa, como fuente de energía, suceda). Algunos de ellos, más conocidos son el Glucagon y el propio cortisol o cortisona. Esto hace que su musculatura literalmente se disuelva como azúcar en agua. Por otra parte, imagine un pedazo duro de azúcar en un vaso de agua. Es más o menos el efecto que ocurre con la musculatura en la presencia de estas hormonas (que también tiene sus funciones beneficiosas para la vida).

Pero volviendo al nivel del entrenamiento, usted piensa que entrena pesado o mucho?

En primera instancia, es bueno saber que cuando me refiero al entrenamiento pesado, no estoy únicamente enfocando en cargas altas, pues eso tampoco es necesariamente factor primordial para la hipertrofia (a pesar de ser una clave también). En el caso de los entrenamientos con las debidas periodizaciones, amplitudes, distribución de ejercicios, sinergia muscular, equilibrio, ejecución, contracción, relajación, fase excéntrica, concéntrica y muchos otros aspectos.

Por lo tanto, es bueno definir que un entrenamiento pesado es un entrenamiento suficientemente agotador en un período corto de tiempo. Ya un entrenamiento voluminoso y, no siempre intenso, es el tipo de entrenamiento en que la comodidad habla más alto que la necesidad.

Por ejemplo: Es mucho más difícil ejecutar 6 series de 15 repeticiones en una extensión de tríceps con carga baja que realizar 3 series de 8 repeticiones con mucha carga y óptima amplitud en el mismo ejercicio?

Ciertamente no, a pesar de que el volumen es más del doble. Sin embargo, esa musculatura no sería suficientemente desgastada a punto de hipertrofiar como en un entrenamiento realmente pesado, breve e infrecuente.

Lo mismo vale para las personas que desean quemar grasa. El entrenamiento poco cambia en esta fase y debe seguir siendo breve y lo más simple posible. Lo que cambia realmente es la dieta que debe ser coherente con el objetivo deseado. De esta forma, olvide de 3X8 "hace crecer" y 4X15 "hace secar". Y, recuerde que los aerobios entran en eso también. Muchas metodologías como Max Pump y Max-OT aprecian por aerobios relativamente breves, pero extremadamente ardientes. Aeróbicos que llegan a durar 12 minutos, mientras que muchos creen que sólo después de 50 minutos, comienza la quema efectiva de adipocitos. Por otra parte, no es nada mal recordar que el entrenamiento pesado, incluso en una dieta hipocalórica, ayuda a preservar la musculatura a través de los estímulos y de la síntesis proteica aumentada.

Continuando en el volumen del entrenamiento, atente al número de ejercicios realizados, repeticiones, cargas y, obvio, amplitud y métodos de ejecución. Abra la mente y comience a estudiar metodologías nuevas, a fin de que se suplique la musculatura adaptada o semi-adaptada.

Es muy fácil desgastar el músculo sólo para sentir aquel "dolor después del entrenamiento" al día siguiente. Pero eso, no necesariamente significa hipertrofia sarcoplasmática que, de hecho, es duradera. Por otra parte, a menudo este dolor no es más que una acumulación de ácido láctico en la musculatura, que normalmente obstaculiza la recuperación. Y la hinchazón, para los que están curiosos, no significa más que sangre bombeada para la región trabajada. En realidad, este es el mismo proceso en el que ocurre con algunos calentamientos de fisiculturistas pre-escenario, donde necesitan volumizar aún más (pero momentáneamente) los músculos, dando impresión de volumen. Sin embargo, pocas horas después, ese volumen, después de estabilización del flujo sanguíneo, se reduce.

Es importante, brevemente, saber también que el exceso de entrenamiento, también puede venir de una intensidad alta, es decir, usted puede realmente estar entrenando en una alta intensidad, pero no en la intensidad adecuada. Para ello, deben ser evaluados los factores de tiempo de recuperación + esfuerzo gastado + desgaste en los diversos tejidos del cuerpo (por lo demás, podríamos hablar sobre los estimulantes o "optimizadores de desempeño" que muchas veces más obstaculizan de lo que, efectivamente, ayudan en el proceso y objetivo deseado.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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