Cuanto más las articulaciones se mueven a través de la amplitud máxima en un ejercicio, mejor es. Cuando el asunto es ganancia de fuerza, ya fue empíricamente probado que hacer un ejercicio con amplitud máxima es superior que un hecho con amplitud parcial, lo mismo sucede cuando el objetivo es hipertrofia. Estudios científicos también sugieren que un ejercicio hecho con amplitud máxima siempre será superior a un hecho con amplitud limitada, en cualquier situación.

¿Cuál es la amplitud máxima de un ejercicio ?
La amplitud máxima en un ejercicio se alcanza cuando se realiza el movimiento de la manera más completa posible, hasta donde la articulación - usada en el movimiento - puede ir. Ejemplo: cuando bajamos la barra del supino recto hasta tocar el pecho y elevamos hasta que los brazos quedan completamente estirados. Esta es la amplitud máxima.

Aumentando la amplitud, aumenta la efectividad de los ejercicios compuestos.

Un buen ejemplo es el agachamiento libre hecho con amplitud parcial (sin ser completo), es óptimo para alcanzar el cuadriceps y tal vez los erectores de la espina, pero el agachamiento completo involucra efectivamente toda su cadena posterior. El buen de los ejercicios realizados con amplitud máxima es que sobrecargan menos el sistema nervioso central, ya que usted necesita usar menos carga para realizar la amplitud completa del movimiento. Qué ? Cómo utilizar menos carga puede ser bueno ? Eso mismo. Si usted es parar para pensar, si todo lo que importara fuera la cantidad de carga, todo el mundo haría entrenamientos negativos (solamente la parte negativa del ejercicio, donde podemos usar más carga) y existirían muchas más personas grandes en los gimnasios, sin embargo está claro que no es así que las cosas funcionan. Todos sabemos por ejemplo que lo ideal es que la barra toque el pecho en el supino, pero pocas personas paran para pensar que la amplitud máxima puede ser usada en todos los ejercicios y consecuentemente generar más ganancias.

Casi todos los ejercicios que involucran tirar, empujar y envolver una huella (barra, halter, algunos aparatos con cable), el peso tendrá que tocar el cuerpo en algún momento del ejercicio para que la amplitud máxima sea alcanzada. En resumen, para que usted no esté haciendo todos los ejercicios con amplitud máxima usted necesita tener una óptima excusa (una lesión por ejemplo), porque disminuir la amplitud para poner más carga no es motivo suficiente, esta práctica es más conocida como "entrenar el ego ".