Se sabe por qué la insulina es considerada una de las hormonas más anabólicas del cuerpo y cómo puede influenciar en la ganancia de masa muscular y quema de grasa en la musculación.

Insulina en la musculación es como una mujer

Es de la naturaleza humana etiquetar las cosas como buenas o malas, pero este enfoque miope generalmente tiene más maleficios que beneficios.

Los que buscan pérdida de grasa en la musculación, por ejemplo, etiquetan la insulina como una hormona mal, que inhibe la quema de grasa y aún promueve la acumulación de la misma.

En el otro lado, aquellos sólo buscan hipertrofia etiquetan la insulina como una hormona anabólica.

Como la misma hormona puede ser la maldición para algunos y el arma secreta de otros ?

La verdad es que la insulina es como una mujer: a veces ella te ama y otras veces te odia.

La buena noticia es que, a diferencia de las mujeres, hemos logrado predecir cómo la insulina va a actuar.

Conozca a su enemigo

La insulina es una hormona anabólica.

En realidad, es incluso más anabólica que la hormona del crecimiento.

El problema es que este efecto anabólico, además de promover la ganancia de masa muscular, también puede promover la acumulación de grasa.

Pero usted no puede culpar la insulina.

Al final, ella es sólo una hormona haciendo su trabajo y su principal función es mantener un nivel seguro y estable de azúcar en el torrente sanguíneo.

Cuando los niveles de glucosa en la sangre suben más allá de lo normal la insulina es secretada por el páncreas y entonces el exceso de glucosa se quita de la sangre y se almacena en otro lugar.

Existen diferentes tipos de almacenamiento para este exceso: como glucógeno del músculo, glucógeno del hígado o grasa.

Obviamente los dos primeros tipos de almacenamiento son los más beneficiosos, pero la insulina no elige. Ella hace lo que está programada para hacer.

Entonces vamos a ver lo que está programada para hacer:

El Lado Bueno

1. La insulina construye masa muscular en la musculación

La insulina estimula la síntesis proteica dirigiendo los ribosomas para crear más proteínas.

Si usted no se imagina cómo esto es importante, déjeme explicar:

El texto continúa después de la propaganda.

Los músculos están hechos de proteína, la proteína es creada por ribosomas y los ribosomas son activados por la insulina.

"De una manera inexplicable, la insulina" liga "la maquinaria ribosómica. Sin la insulina, los ribosomas dejan de funcionar, como si la insulina tuviera un mecanismo de encendido y apagado ". - Guyton and Hall's Textbook of Medical Physiology

Entonces quiere decir que la insulina ayuda en la construcción de masa muscular ?

No, esto significa que la insulina es obligatorio para construir masa muscular.

2. La insulina inhibe el catabolismo de la proteína

La insulina inhibe la quiebra de masa muscular.

A pesar de no parecer tan excitante, la naturaleza anticatabólica de la insulina es tan importante como su naturaleza anabólica.

Cualquier persona con alguna inteligencia financiera va a aceptar que lo importante no es cuánto dinero usted puede ganar, pero cuánto usted puede mantener.

Lo mismo vale para los músculos.

Todos los días el cuerpo sintetiza proteína y quiebra proteína.

Para construir masa muscular, usted necesita sintetizar más proteína que catabolizar. Es como si tuviera que mantener más dinero de lo que ganaba.

3. La insulina transporta aminoácidos dentro de las células de los músculos

La insulina transporta ciertos aminoácidos directamente dentro de las células musculares.

Adivina qué aminoácido recibe tratamiento especial ?

Eso mismo - el BCAA!

Los Aminoácidos de Cadena Ramificada son escoltados dentro de las células de los músculos por la insulina, lo que es muy bueno si su objetivo en la musculación es hipertrofia.

4. La insulina aumenta la actividad de la síntesis de glucógeno

La insulina aumenta la actividad de las enzimas (Ex: síntesis de glucógeno) que estimula la formación del glucógeno.

Esta es una función muy importante que promueve el almacenamiento de glucosa en las células de los músculos, aumentando el rendimiento y la recuperación.

En términos más tangibles, la formación de glucógeno resulta en músculos más densos.

Hasta ahora el papel de la insulina en la musculación es óptimo, pero el otro lado de la moneda ?

El Lado Malo

1. La insulina inhibe la lipasa

La insulina inhibe una enzima llamada lipasa, que es responsable de romper las grasas.

Esto obviamente no es bueno, ya que si usted no puede romper la grasa acumulada y hacerla utilizable, será imposible quedar más delgado.

2. La insulina disminuye la utilización de la grasa

La insulina disminuye la utilización de la grasa, en cambio promueve la quema de los carbohidratos como fuente de energía.

De una manera más simple, la insulina ahorra la grasa.

A pesar de que no es bueno para nuestro cuerpo, tiene sentido cuando recuerda que la función principal de la insulina es liberar el exceso de glucosa de la sangre.

Y la insulina lo hará a través de la acumulación y quema de los carbohidratos.

3. La insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos

La insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos en el hígado, que es el primer paso para ganar grasa corporal.

Pero esto depende de la disponibilidad de carbohidratos principalmente cuando hay una cantidad mayor de carbos que se queman y se utilizan como glucógeno.

4. La insulina activa la lipasa de lipoproteína

Si usted conoce un poco de terminología médica esto puede parecer bueno a primera vista, después de todo, lipasa es una enzima que se rompe la grasa, entonces porque no promoverla ?

Recuerda cuando hablamos que la insulina aumenta la síntesis de ácidos grasos en el hígado ?

Cuando estos ácidos grasos se convierten en triglicéridos, se recogen por lipoproteínas (por ejemplo, VLDL) y luego se reproducen en el torrente sanguíneo.

Una cosa buena es que los triglicéridos no son absorbidos por las células adiposas, es decir, usted puede tener bastante triglicéridos en el torrente sanguíneo sin acumular grasa ... todavía.

Y ahí que la lipasa de lipoproteína entra en escena.

Cuando es activada por la insulina, la lipasa de lipoproteína rompe estos triglicéridos, transformándolos en ácidos grasos que son rápidamente y fácilmente absorbidos y almacenados como grasa.

5. La insulina promueve el transporte de glucosa a las células de grasa

La insulina promueve el transporte de glucosa a través de las membranas de las células de la grasa hasta las células de la grasa.

Como usted puede imaginar, la historia del exceso de glucosa en las células de grasa no tiene un final feliz.

Guyton y Hall resumen: "Todos los aspectos de la quiebra de grasa y su uso para proveer energía son altamente potenciados en la ausencia de la insulina."

Es decir, sin insulina la quema de grasa es mayor.

Resolviendo la charada de la insulina para quien hace musculación

La insulina es simplemente una hormona anabólica de transporte que hace muy bien su trabajo.

No es algo malo o bueno y no le importa si usted va a ganar grasa o masa muscular.

Su principal objetivo es mantener los niveles de glucosa en la sangre estables.

Cuando la glucosa se eleva, la insulina será secretada para normalizar sus niveles lo más rápido posible y punto.

El objetivo de la insulina no es liberarse automáticamente en las horas correctas.

Es a usted saber cuál es el momento adecuado de estimular la liberación de insulina y hay una manera simple para hacer esto:

En primer lugar, decida cuál es su objetivo:

Ganancia de masa muscular

Si su objetivo principal es ganar masa muscular, entonces lo mejor sería promover niveles más altos de insulina durante el día.

El horario más crítico para elevar la insulina con certeza es justo después del entrenamiento, en este momento las membranas de las células de los músculos están más permeables a la insulina ya cualquier cosa que está cargando (Ej: BCAA y glucosa)

Pérdida de Grasa

Si su objetivo es pérdida de grasa, entonces lo mejor sería evitar al máximo que los niveles de insulina se eleven durante el día.

Algunas personas pueden pensar que mantener los niveles de insulina bajos todos los días es la mejor manera de perder grasa. Incluso si usted no tiene como objetivo la ganancia de masa muscular, la secreción de insulina que se genera después del entrenamiento sigue siendo muy importante.

Esto además de impedir la pérdida de masa muscular, hará que la glucosa y los aminoácidos sean jugados en las células de los músculos.

De lo contrario usted perderá masa muscular valiosa y aún impidiendo la quema de grasa.

¿Usted no quiere quedarse delgado y flácido, no es? Esto es exactamente lo que sucederá si usted no "inyectar" la glucosa en los músculos de vez en cuando.

Ganancia de masa y pérdida de grasa al mismo tiempo

Esta es una frase que todos les gusta leer: ganar masa y perder grasa al mismo tiempo.

Desafortunadamente todos nosotros solemos oír que es imposible ganar masa magra y quemar grasa al mismo tiempo.

El sentido común es que la mejor manera de ganar masa muscular con el mínimo de grasa es utilizar fases para ganar masa y otras sólo para perder grasa.

Pero será que esta es la única manera ?

Cuando la glucosa en la sangre es alta, la insulina es secretada y entonces la glucosa se almacena en los músculos o el hígado en forma de glucógeno.

Cuando la glucosa es baja, la secreción de la insulina se reduce y la grasa se convierte en la principal fuente de energía del cuerpo.

La insulina es como si fuera una llave de encendido y apagado que controla de momento a momento si usted está quemando grasa o ganando masa muscular.

Y esto no lleva todo el día para ocurrir, en realidad toma sólo unos minutos.

Esto significa que usted puede planear que su día tenga períodos enfocados en la construcción de masa muscular y otros para quemar grasa. Usted también puede manipular la duración de estos períodos para dar énfasis en la quema de grasa o ganancia de masa.

Quieres ganar más masa muscular ?

Aumente la cantidad de insulina.

El mejor horario para secretar la insulina es inmediatamente después del entrenamiento con pesos, en este momento el glucógeno del hígado y los músculos estarán agotados, o sea, todo el carbo que usted ingerir en este momento será utilizado para restablecer estas reservas, haciendo que no sean almacenados en forma de grasa y de quiebra llevarán los aminoácidos a los músculos.

Para maximizar aún más las ganancias de masa muscular usted puede estimular la liberación de la insulina una o dos veces más durante el día.

Una comida que contiene carbohidratos antes del entrenamiento y una inmediatamente después del entrenamiento (después del entrenamiento usted puede utilizar un shake conteniendo proteínas y carbohidratos).

Para incluir la quema de grasa en esta ecuación, mantenga los niveles de insulina bajos en el resto del día.

Conecte y Apague

Independiente de su objetivo en la musculación, la insulina es la clave que usted necesita arrender a llamar para ganar masa muscular y apagar para quemar grasa.

Recuerde que usted no necesita dejar la llave siempre encendida o apagada por meses.

Usted puede manipular la insulina diariamente para extraer todos los beneficios y evitar los maleficios.