¿Está entrenando duro, comiendo mucho, descansando bien y aún así parece no ser suficiente para huir de esta carcasa de hardgainer que te persigue? Vea alguna de las razones para esto estar sucediendo.

- No está comiendo correctamente

Comer bastante no es sinónimo de comer bien. La mayoría de la gente dice que tiene una dieta "balanceada", pero cuando vamos a ver tiene hasta Toddynho en la porquería de la "dieta" que el ciudadano hizo (o tomó con un nutricionista), la dieta realmente puede estar balanceada, pero para una rutina de sedentario y no de quien va al gimnasio y muerde las arandelas durante el entrenamiento. Si desea hacer un cambio drástico en el cuerpo, tendrá que tener un cambio de hábitos drásticos también. Es que tienes que empezar a comer de 5 a 6 comidas al día, todas ellas ricas en carbohidratos y proteínas, tu cuerpo no importa si trabajas, estudia o tienes hijos. Si usted no alimentar su cuerpo, no va a crecer. ¿Crees que tu coche te importa si no tienes dinero por gasolina? Si usted no pone gasolina él va a parar de madrugada muy cerca de la favela. Usted tomó la idea, entonces dejar de frescura y empezar a comer de verdad!

- Exceso de Suplementos

Los suplementos son excelentes para ayudarle a llegar a su objetivo, pero el suplemento no es comida y mucho menos obligatorio! Hay gente que compra una lista enorme de suplementos y encaja a lo largo del día, esto además de salir muy caro, no te traerá los resultados esperados y aún es capaz de robar tu apetito por comida de verdad!

Aquí hay una pequeña lista de suplementos que pueden ayudar mucho a los hardgainers:

creatina: Es un suplemento que puede ayudar mucho en la ganancia de masa. La creatina causa un aumento de fuerza y ​​explosión muscular que va a elevar el nivel de su entrenamiento a un nuevo nivel, consecuentemente habrá un aumento en la masa muscular.

¿Por qué? Tome la creatina a causa del aumento de fuerza y ​​no por la hinchazón ilusoria de agua que va a ir tan pronto como usted deje de tomar.

Whey Protein: Una de las mejores proteínas disponibles en el mercado. Se puede utilizar inmediatamente después del entrenamiento con algunos carbo y al despertar. Una proteína de rápida absorción es esencial en estos dos horarios, la mejor pedida es el Whey.

multivitamínico: Esencial para mantener el buen funcionamiento de todas las funciones del cuerpo, ayuda en la recuperación y aún de un bombeo en el sistema inmunológico.

Vitamina C: Es un antioxidante que ayuda a disminuir los niveles de cortisol, que es una hormona extremadamente catabólica, el terror del hardgainer. De rotura también controla los radicales libres, que evita el envejecimiento y daño a los músculos.

Suplementos no hacen milagros, no deposite todo su dinero y esperanza en ellos. Ellos sólo le ayudar, si usted hace una dieta de verdad y los utiliza sólo como refuerzo.

- Usted es un "Hardgainer" y no un Hardgainer

Realmente hay muchos hardgainers, personas que entrenan con el mayor afinco posible, se alimentan correctamente y aún así tiene dificultad de ganar masa muscular. Hay también los "Hardgainers", un grupo de personas que no se alimentan bien, entrenan equivocado, se quedan hasta 5 horas en la balada, llenan la cara de destilado y luego se autodenominan "HARDGAINERS". Si usted no está o no sabe si está entrenando correctamente o alimentándose lo mejor posible, usted no sabe si es un hardgainer. Entonces deje de esconderse detrás de ese término y corra detrás de su objetivo!

- Mucho volumen en el entrenamiento

Algunos hardgainers tienen el metabolismo tan rápido como un colibrí drogado, como si no fuera suficiente, llegan a la academia y hacen hasta 5 ejercicios para un solo grupo muscular, al final del entrenamiento hacen abdominal y 30 minutos de aeróbicos. ¡Eso no es construcción muscular y sí destrucción muscular, de hasta un escalofrío al pensar en una rutina así y mucha gente lo hace! No es bueno que quieras estar definido para el verano, porque si consigues tú parecerás a los pobres que pasan hambre en Somalia, pues no vas a tener qué definir. Ah, si la causa de los abdominales y aeróbicos es una barriguita que usted no puede perder, el error probablemente está en su dieta, corte ese doloritos con Coca-Cola que le encanta comer. Corte la porquería del aeróbico y del abdomen, los dos son muy buenos, pero para ser hechos en horarios diferentes. Deje su entrenamiento lo más rápido posible, cuanto más rápido usted entrena, mayor la intensidad y más temprano usted vuelve a casa para comer. Haga un máximo de 8 repeticiones por serie para aumentar el máximo de carga en los ejercicios.

- Elija Pobre de Ejercicios

Mucha gente además de poner varios ejercicios por día, ponen ejercicios muy pobres. El enfoque de su entrenamiento SIEMPRE debe ser los ejercicios compuestos (Supino, Agachamiento Libre, Levantamiento Tierra, Desarrollo con Barra, Rosca Directa, etc ...), el entrenamiento siempre debe comenzar con un ejercicio compuesto, pues éste siempre va a ser el constructor de masa muscular, utilice el resto para lapidar lo que usted está construyendo. Si usted no tiene gusto de hacer algunos ejercicios compuestos, porque es "malo", porque "duele", porque de la voluntad de vomitar o porque el nombre del ejercicio recuerda "Hilo Tierra" y el personal saca el sarro de usted, es mejor acostumbrarse a ser un ratón por el resto de la vida.

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conclusión

Estas fueron sólo algunas razones para que usted todavía esté delgado. Recuerde, si usted quiere hacer un cambio radical, tendrá que cambiar sus hábitos de una manera radical también!