Al mismo tiempo que muchas personas faltan el entrenamiento por pura pereza, se siente cansado demasiado para tirar de hierro puede ser un problema real y sin ningún vínculo con su dedicación. Con esto en mente, si últimamente usted se ha "arrastrado" a la academia o tiene dificultad incluso para terminar un entrenamiento, vea las principales razones para esto estar pasando y cómo volver a entrenar a todo vapor.

Razón 1 - Sono insuficiente

Sí, usted está cansado de saber que necesita dormir ocho horas al día para mejorar la recuperación. Pero si usted se ha sentido demasiado cansado para entrenar, el sueño es el primer aspecto que debe ser inspeccionado (ya menudo es el causante de los problemas).

solamente una la noche mal dormida ya puede generar efectos con fatiga, estrés, y disminución en el rendimiento y el enfoque durante el día. Pues es, esas horas más que te quedas en Facebook no valen los maleficios que la falta de sueño puede traer. Con esto dicho, priorice el sueño y busque dormir lo antes posible todos los días.

Y si usted ya duerme las ocho horas por noche, esté seguro de estar extrayendo el máximo de ese período: evite consumir cafeína y otros estimulantes después de las seis de la tarde; evite realizar actividades de alta intensidad inmediatamente antes del período del sueño; no consuma líquidos en grandes cantidades antes de acostarse; no duerma con el reloj cerca de la cama; asegúrese de que el ambiente del sueño es libre de luz y constantes interrupciones.

Razón 2 - Deshidratación

Esto es especialmente importante para quien entrena pesado durante el verano. Las investigaciones indican que incluso un discreto nivel de deshidratación puede aumentar los síntomas de fatiga, ansiedad, afectar el humor y disminuir la performance cognitiva (1,2,3,4).

El instituto americano de medicina (5) sugiere que las mujeres beban por lo menos 2.7 litros y los hombres 3.7 litros de agua al día. En resumen, la vieja indicación de beber 4 litros de agua por día sigue siendo válida.

Razón 3 - Interrumpir abruptamente el uso de estimulantes

Estimulantes son comunes en la musculación a través del uso de suplementos pre-entrenamiento. Sin embargo, pocas personas se atenten al hecho de que cuando interrumpimos el uso de cualquier estimulante que el cuerpo estaba acostumbrado a recibir diariamente, ocurre una especie de "resaca"; el desánimo, la falta de motivación y la fatiga se esperan en los primeros días después de terminar un bote de pre-entrenamiento.

Esto también ocurre cuando el cuerpo crea resistencia al estimulante, por lo que no sirve insistir en el uso o aumentar la dosificación con el fin de huir de estos efectos. Esto sólo hará que la resistencia aumente y los efectos negativos sean peores cuando sea necesario suspender el uso.

4 - Exceso de porquerías en la dieta

La calidad de la dieta no tiene relación sólo con la calidad de su físico. Los estudios sugieren que las personas que suelen "maltratar" el cuerpo comiendo porquerías (alimentos procesados ​​ricos en azúcares y grasas) a menudo tienden a tener más fatiga y sufrir cambios en el estado de ánimo. Los científicos creen que esto sucede porque el intestino tiene una especie de conexión con el sistema nervioso central (6), por lo que la salud de esta parte del sistema digestivo puede influenciar el estado de ánimo y generar síntomas de fatiga (7).

La frase "usted es lo que usted come" no podría ser más verdadera, y con una prima: coma basura y además de tener una basura, usted se va sentir una basura.

5 - Usted se está destruyendo en la academia

Usted no necesita destruirse en la academia para tener resultados, usted necesita progresar. De nada sirve tener que ir de la academia con el auxilio de los paramédicos, porque su entrenamiento fue "en el pan, en el gain", si usted continúa siempre el mismo.

Con esto dicho, comprueba si tu entrenamiento está generando progreso en lugar de cansancio, sólo. Si es la última opción, es interesante verificar la duración del entrenamiento, la cantidad de ejercicios, series y uso de técnicas para aumento de intensidad. La exageración en cualquiera de estos ítems puede detonar su capacidad de recuperación y generar síntomas de tristeza, desánimo y falta de motivación para entrenar.