El adipómetro, también conocido como plicómetro, es una herramienta fundamental para la medición del porcentaje de grasa a través de los pliegues cutáneos.


El adipómetro, también conocido como plicómetro, es una herramienta fundamental para la medición del porcentaje de grasa a través de los pliegues cutáneos. Ver más en este artículo!

Dentro del entrenamiento físico, la evaluación de los resultados es fundamental para que tengamos un seguimiento constante de la forma en que la composición corporal se modifica. Para ello, trabajamos con herramientas de análisis. Entre ellas, el adipómetro. El adipómetro es un equipo usado para la medición de composición corporal, más específicamente, del porcentaje de grasa.

Sin embargo, hay en el mercado, diferentes tipos de adipómetros, con valores y funciones que varían bastante. En este sentido, si usted pretende comprar un adipómetro, es importante analizar todas las cuestiones mostradas aquí.

¿Qué es un adipómetro y para qué sirve??

Básicamente, el adipómetro es un mensajero de pliegues cutáneos. Se basa en un complejo cálculo de tensión de los resortes y distancia entre los puntos, para darnos datos más precisos.

Básicamente el adipómetro es un equipo que nos da las medidas específicas de pliegues cutáneos y con base en un cálculo, podemos llegar al valor del porcentaje de grasa.

Su función es básicamente, ofrecer las medidas exactas de estos pliegues. Como hay diferentes escenarios en términos de calidad y funcionalidad, hay adipómetros más y menos confiables. Además, hay una diferencia entre algunos de ellos.

Tipos de adipómetro

En general, hablando en términos de funcionamiento, tenemos el adipómetro clínico, que es el más tradicional y el científico. Hay entre ellos una diferencia en lo que se refiere a la forma en que llegan a los resultados. El científico, naturalmente más caro, tiene una precisión mayor que el clínico. Esto, de ninguna manera quiere decir que no hay fidedignidad en el resultado del clínico. Sin embargo, el científico, en el uso a gran escala, presenta un resultado más preciso.

Sin embargo, el hecho más determinante para que el adipómetro nos muestre de hecho, un resultado correcto, está ligado a la persona que lo maneja. Si el evaluador no sabe usar el adipómetro correctamente o aún, no sabe los puntos correctos de recolección de los pliegues, no será posible tener un buen resultado en la evaluación.

Además de este punto, todavía tenemos la forma en que vemos las medidas. Los adipómetros, tanto clínicos, como científicos, pueden ser analógicos o digitales. En ambos casos, es importante que estén calibrados para que tengamos resultados más correctos.

En el caso del adipómetro digital, en general, el propio fabricante indica calibrar el aparato de tantas en tantas evaluaciones. En términos generales, no hay diferencias significativas en el resultado en sí, con la utilización de un adipómetro digital o analógico. Desde que el aparato tenga una buena calidad, este es un punto de practicidad.

Para entender mejor todo esto, vea este video del profesor Dr. João Moura mostrando más informaciones sobre el adipómetro.

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Cómo utilizar correctamente el adipómetro?

Para que el resultado del análisis de la composición corporal sea más fidedigno, es necesario que el adipómetro sea usado de la manera correcta. Sin embargo, hay muchas maneras y protocolos. Por otra parte, el protocolo a ser utilizado es el punto primordial para el uso adecuado del adipómetro.

Después de todo, si usted no sabe qué protocolo va a usar, es difícil definir lo que es o no correcto. Hay protocolos como los de Pollock, o aún, métodos que se basan sólo en la suma de ciertos pliegues cutáneos (que se utilizan para el seguimiento, pero no dan un valor específico de porcentaje de grasa).

Después de elegir adecuadamente el protocolo, es importante buscar comprender si no hay especificidades en la recolección de los pliegues cutáneos. El pinzamiento, como se llama el proceso de "huella" de la piel, tiene muchas variables y puntos bastante específicos. Si usted errar el pinzamiento, puede tener un resultado discrepante de la realidad.

Por ejemplo, algunos pliegues se retiran con el pincel en vertical. Otros pliegues se pintan horizontalmente. Esta pequeña diferencia, puede hacer que el resultado sufra cambios.

Además, incluso un evaluador experimentado puede estar en duda sobre ciertas medidas, siendo necesario medir más de una vez. Por eso, la forma como el adipómetro es manejado es fundamental.

¿Vale la pena comprar un adipómetro? Qué modelo elegir?

Esta es una cuestión bastante delicada. En general, la compra del adipómetro está más ligada al hecho de saber o no utilizarlo, que propiamente la inversión en sí. Hoy, hay en el mercado opciones bastante accesibles de adipómetro. Sin embargo, sin un protocolo adecuado y principalmente, sin una manipulación adecuada, no hay como tener un resultado correcto.

Por eso, la forma en que se utilizará y si la persona que va a hacerlo está capacitada, está vinculada directamente a la cuestión si vale o no la pena comprar el adipómetro. Él, por sí solo, no hará ninguna medición adecuada.

Si usted no sabe cómo usarlo o no tiene alguna persona cercana que pueda hacerlo, puede ser más viable comprar una balanza con bioimpedancia, por ejemplo.

Si la manipulación y el uso no es un problema en sí, es muy viable comprar un adipómetro. Con él, usted puede utilizar diferentes protocolos y medir diferentes pliegues cutáneos. Con ello, va a tener posibilidades variadas de medición del porcentaje de grasa y aún tendrá en manos, un aparato bastante versátil.

En cuanto a comprar, todo depende de la frecuencia que usted utilizará y de cómo se harán las evaluaciones. En este punto, es muy importante pensar en el costo-beneficio. Un adipómetro caro, no necesariamente será mejor que uno más barato. Si usted usa esporádicamente, sólo para hacer sus mediciones, un adipómetro clínico y analógico de buena calidad, puede ser suficiente.

Cómo calcular la tasa de grasa en el cuerpo

Los practicantes de musculación y culturistas tienen una enorme preocupación por su BF (body fat) que traduce, grasa corporal. En épocas de competencia, disminuir su porcentaje de grasa es fundamental para que se tenga mayor definición muscular.

Hay varias fórmulas para obtener los números para la tasa de grasa corporal. Entre estos el IMC (Índice de masa corporal), el sexo y la edad entran en los cálculos de algunos procedimientos. Uno de los cálculos más utilizados, y que no necesita el adipómetro, se calcula sólo teniendo como base los números provenientes del IMC, el sexo y la edad.

La fórmula es: IMG = (1,2 x IMC) - (10,8 x S) + (0,23 x edad) - 5,4, en que la edad del individuo es dada en años, el sexo tiene numeración 0 para mujeres y 1 para hombres. El resultado se encuentra en porcentaje. El resultado de esta fórmula no es necesario, siendo uno de los más simples.

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Con el Adipómetro

Con el adipómetro, es necesario un poco de práctica para manejar el aparato. Para conseguir tener los números precisos, vaya a un nutricionista el cual tiene experiencia y las herramientas para tal situación.

Los lugares que se medirán deben ser doblados, descubriendo así los pliegues cutáneos, que son medidas por el adipómetro. La pinza del adipómetro mide el pliegue cutáneo, que puede ser señalado por los dedos índice y pulgar.

Para lograr la medida de manera correcta, mida tres veces el mismo lugar, las cuales deben ser iguales en todas las mediciones. En caso de una gran diferencia entre las mediciones, espere unos minutos y vuelva a hacer.

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Lugares a medir

Los principales lugares medidos son los bíceps, la subescapular, el abdomen, la supra-ilíaca, los muslos, los tríceps, el axilar promedio y las piernas. Después de la medición de estos lugares, los números se juega en una ecuación. Algunas fórmulas usadas son:

Hombres (entre 18 a 30 años):

D = 1,1714 - 0,0671log (Tríceps + Supra-ilíaca + Abdominal)

Mujeres (entre 18 a 30 años):

D = 1,1665 - 0,0706log (Subescapular + Supra-ilíaca + Muslo)

Después de descubrir el total de grasa en el cuerpo, juegue los números en otras fórmulas, a continuación:

Grasa absoluta = peso corporal veces (grasa porcentual / 100)

Masa exenta de grasa = peso corporal menos grasa absoluta

No olvidarse, nunca, que la grasa total obtenida en los cálculos debe haber sustraído el 20%, pues éstos son necesarios para las funciones del organismo.

Lo más importante, es siempre buscar un aparato de calidad y que sea operado por una persona capacitada. Buenos entrenamientos!