La musculación es fundamental para que el entrenamiento de bicicleta sea más seguro y efectivo. Pero ¿cómo conciliar correctamente las dos? Es lo que te mostraré en este artículo.!


La musculación es mucho más que una práctica para las "marombas". Ella es de gran importancia también, para las personas que practican deportes continuos, como el ciclismo. Mejora el rendimiento y trae mucha más seguridad contra las lesiones.

En este sentido, es fundamental que el entrenamiento de musculación para ciclistas sea adecuado a las reales necesidades de él. De fuera alguna, él puede ser igual al de quien busca la hipertrofia, por ejemplo.

He seleccionado algunos consejos para que usted tenga un entrenamiento de musculación mucho más efectivo!

Entrenamiento de musculación para ciclismo, lo que no puede faltar?

1- Ejercicios alineados con el ciclismo

Para y piense conmigo. Si usted tiene que optar por un ejercicio de los muslos, cuál es más efectivo, un agachamiento o la silla extensora? El agachamiento!

¿Pero por qué? Piense en el movimiento articular de pedalear, teniendo en cuenta la cadera y la rodilla. ¿Cuál de los dos ejercicios es más parecido? Sí, el agachamiento. Es importante buscar movimientos que tengan lo que llamamos transferencia de fuerza.

De esta manera, en su entrenamiento de musculación, siempre opte por movimientos que se asemejan más a las reales necesidades del deporte. El ejemplo del agachamiento, en comparación con la silla extensora, es uno de los más simples. Pero usted puede aplicar esto a ejercicios de abdomen, lumbar y miembros superiores también.

Cuanto más parecido al movimiento, de la necesidad motora del deporte, mejor. Por eso, priorice movimientos como el agachamiento, Leg Press, levantamiento de tierra, Stiff y otros.

2- Mejore las cualidades físicas que son importantes para el ciclismo

Quien camina en bicicleta con frecuencia, desarrolla su resistencia aeróbica de manera más acentuada. Esta es una de las cualidades físicas de base para el deporte. Pero no la única. Por eso, debemos trabajar con otras, que son complementarias, pero de gran importancia, en la musculación.

Elementos como fuerza máxima, resistencia de fuerza y ​​resistencia muscular localizada, deben ser la base para su entrenamiento de musculación. Estas son algunas cualidades físicas que serán fundamentales para que usted tenga más seguridad y mejore su rendimiento.

Para ello, será necesario adecuar las cargas, elegir ejercicios de manera inteligente y principalmente, tener una buena planificación. Sólo así, la musculación será realmente un complemento importante para el ciclismo.

3- Fortalecer su núcleo

Es enorme el número de ciclistas que presentan dolores en la región lumbar e incluso desarrollan lesiones o patologías en este lugar. En gran parte de los casos, esto sucede porque no hay un fortalecimiento adecuado del núcleo. Como ya he mostrado en este artículo (Core, qué es, cómo entrenar y cuál es su importancia!), El núcleo se compone de los músculos de la región lumbar, abdominal y los glúteos.

De esta manera, su entrenamiento de musculación necesita, necesariamente, tener una buena atención para los músculos de la región del núcleo.

Con eso, vamos a evitar una serie de lesiones, además de tener una mejora considerable en el rendimiento. Después de todo, si usted no siente incomodidad, tiene más facilidad para pedalear fuerte. De la misma manera, los músculos del núcleo son estabilizadores y ofrecen el soporte para que músculos como el cuadriceps, tengan su función mejorada.

4- Los miembros superiores también deben formar parte de su entrenamiento

Hay muchos ciclistas que dejan los ejercicios para miembros superiores de lado. Esto es un gran error. Hombros, brazos, pecho y dorsales son fundamentales para que la práctica de ciclismo ocurra normalmente.

Además, todavía generará un rendimiento mejor. Más estable y seguro, el movimiento de pedalear será más económico y estable.

Además, al entrenar de la manera adecuada, los miembros superiores, usted tendrá una mejora más acentuada de las funciones metabólicas del organismo.

¿Recuerda que somos una totalidad y no un montón de partes? Entonces, si usted no entrena a miembros superiores, no tendrá un proceso optimizado en este sentido.

Por eso, debes entrenar a tus miembros superiores, de manera inteligente y alineada con el ciclismo.

5- La musculación es un soporte, no el objetivo final

Este es un punto fundamental. Cuando pensamos en musculación para ciclistas, tenemos que entender que es un soporte, no el objetivo final. Por eso, el entrenamiento tiene que ser pensado y planificado de esta manera.

Por ejemplo, un ciclista hasta puede tener buenos resultados en términos de hipertrofia, pero este no es el foco. De esta forma, hay que alinear los estímulos, usar los ejercicios de manera inteligente, siempre enfocando en lo principal: el ciclismo.

Es muy fácil perder el foco y usar estímulos diferentes de lo que el ciclista realmente necesita. En este sentido, es fundamental tener una buena periodización, con foco en objetivos y una estrategia para realización.

De esta manera, tendremos resultados mucho mejores y la musculación irá de hecho, ser un componente que agrega.

Estos son los principales consejos de musculación para los ciclistas. Pero hay un punto muy importante que necesito hablar de manera separada: la integración de los dos entrenamientos!

Cómo integrar la musculación y el entrenamiento de ciclismo?

Este es, probablemente, el campo más complejo del entrenamiento. Por eso, la musculación necesita ser pensada y alineada con los estímulos, pero sin obstaculizar el desempeño en la bicicleta.

Lógico que si usted tiene una planificación adecuada, habrá momentos en que el cuerpo estará más cansado y el rendimiento en la bicicleta será menor. Pero hasta eso debe estar previsto en la planificación!

En general, como he dicho, la musculación es un complemento. De esta forma, no puede ser el foco. En general, un ciclista logra excelentes resultados en términos de fortalecimiento, con 2 entrenamientos de musculación por semana. Esto tiene como base, de 3 a 4 entrenamientos por semana de bicicleta.

Además, en datos momentos de la periodización, podemos usar el propio entrenamiento de bicicleta para optimizar el fortalecimiento.

Pero aún así, de 1 a 2 entrenamientos por semana deben ser usados ​​para el fortalecimiento.

Usted también necesita analizar cuestiones como la interacción entre los estímulos. Por ejemplo, si usted ha hecho un entrenamiento fuerte de los muslos en un día, al día siguiente el entrenamiento de bicicleta necesita ser más ligero y regenerativo. Generalmente, en situaciones así, usamos apenas un rodaje ligero el día posterior al entrenamiento más intenso.

Estas adaptaciones del entrenamiento de musculación con el de bicicleta son complejas, pero con el acompañamiento de un buen profesional, es posible tener excelentes resultados. Buenos entrenamientos!