Para quien anda de bicicleta, sea en el ciclismo de carretera o MTB (mountain bike), es fundamental hacer el fortalecimiento. En este artículo, vamos a mostrar los mejores ejercicios con el peso del cuerpo para este caso!


A quien le gusta el ciclismo tiene una pasión: andar en bicicleta. Sí, sé que es obvio. Pero lo que pasa, es que esta pasión, muchas veces, hace que el ciclista deje de lado algo muy importante: los ejercicios de fortalecimiento. Al final, ellos terminan siendo considerados "aburridos" por gran parte de este público.

Sin embargo, sin los ejercicios de fortalecimiento, usted va, tarde o temprano, a tener problemas o con rendimiento, o con lesiones. Pero ¿quién dijo que usted necesita para ir al gimnasio para hacer el fortalecimiento? Los ejercicios con peso del cuerpo son excelentes alternativas para este propósito.

Pero no cualquier ejercicio. El ciclismo y el MTB tienen especificidades, que necesitan ser pensadas en la elección de los ejercicios de fortalecimiento.

Es importante resaltar que el foco aquí es el fortalecimiento y la mejora de la estabilidad muscular. Para mejorar el rendimiento, necesitamos otro enfoque.

Ejercicios con peso del cuerpo para ciclistas y MTB, vea los mejores!

Los ejercicios con peso del cuerpo se basan en la acción de la gravedad sobre el cuerpo. De esta manera, necesitamos elegir movimientos articulares que van a trabajar con esta base. Podemos usar implementos, como la cinta de suspensión. En este caso, ganamos más posibilidades de trabajo!

Agachamiento libre

El agachamiento libre es un excelente ejercicio con peso del cuerpo para ciclistas y practicantes de MTB. En primer lugar, por qué trae un fortalecimiento de músculos altamente solicitados en la práctica del ciclismo: cuádriceps, glúteos y todo el complejo del núcleo (músculos lumbares y abdominales).

Además, la transferencia de fuerza del agachamiento libre para el ciclismo es muy fuerte. Básicamente, el movimiento articular del agachamiento es muy parecido al movimiento de pedaleo.

Con eso, tenemos un fortalecimiento altamente específico e importante para quien anda de bicicleta.

Avance (pasada)

El avance, en general, tiene un movimiento articular muy próximo al del agachamiento. Lo que cambia, es el hecho de que es unilateral. De esta manera, es muy importante utilizarlo para un trabajo más específico para los ciclistas. Además de todos los beneficios que el agachamiento libre ya trae, el avance todavía auxilia en la mejora del equilibrio específico. De forma bien ligera, pero ayuda.

Elevación pélvica

La elevación pélvica es un movimiento que va a actuar en un importante músculo para el ciclismo y el MTB: el glúteo máximo. Con el fortalecimiento del glúteo, usted tendrá más fuerza para pedaleados más fuertes y potentes, sin hablar de toda la cuestión de la estabilización.

La elevación pélvica puede ser hecha de forma tradicional, con ambos pies en el suelo, o para dar más intensidad, con apoyo en apenas uno de los pies. En esta variación, tendremos un aumento en la solicitud de los músculos lumbares, para la estabilización del movimiento.

Flexión plantar

La flexión plantar se puede hacer de diferentes formas. Con el peso del cuerpo, sólo necesita un alto. Realice el movimiento como en el vídeo.

Para el ciclismo, es importante utilizar más repeticiones, por el hecho de que la mayor vascularización del tríceps surral va a hacer que el flujo sanguíneo sea mejorado de forma considerable.

Burpee

El burpee no es un ejercicio específico del ciclismo, pero va a ayudar en el fortalecimiento. Como él tiene una huella más amplia, con movimientos de piernas, brazos y tronco, es bastante interesante para la mejora de la resistencia específica y mejora del acondicionamiento muscular.

Tirada en el TRX

El TRX es un movimiento que utiliza un implemento, pero que es de bajo costo y puede ser usado en cualquier lugar.

La tirada va a fortalecer los hombros, los músculos dorsales, los bíceps y el antebrazo. Todos estos músculos tienen una importante función en el ciclismo y necesitan ser necesariamente, fortalecidos.

La variación con huella cerrada también es una excelente opción, principalmente para variar el movimiento e incorporar nuevas unidades motoras en el movimiento.

Apoyo (flexión)

La flexión es un importante ejercicio para fortalecer el pectoral, tríceps, hombros y antebrazo. Es un excelente complemento del ejercicio anterior y se puede hacer en cualquier lugar. Si usted no tiene control muscular y fuerza para hacer el movimiento como en el vídeo, comience con el apoyo de las rodillas. Esto va a facilitar bastante la ejecución del ejercicio.

Abdominal remero

La gran ventaja de la utilización del abdominal abdominal para los ciclistas, es que trabaja con el núcleo como un todo, de manera más específica e intensa. Sí, el motor primario del movimiento sigue siendo el recto abdominal. Sin embargo, debido a la mecánica del movimiento, otros músculos acaban siendo solicitados como estabilizadores.

Abdominal hipopressivo

Este es un ejercicio muy poco practicado y que tiene un resultado excelente. Él actuará directamente en el transverso del abdomen, un ejercicio respiratorio, que va a ayudar en la estabilidad de la columna.

Por eso, debe ser hecho por practicantes de ciclismo, de manera regular.

Tablero abdominal

El ciclismo, independientemente de si es de carretera o MTB, tiene una constante solicitud de los músculos del abdomen, para estabilización de los movimientos. En este sentido, la tabla es muy importante, por el hecho de que es estática.

Esto va a hacer que una resistencia y un fortalecimiento más específico sea trabajado.

Estos son algunos de los principales ejercicios hechos con el peso del cuerpo, para usted ciclista o practicante de MTB. Con ellos, usted podrá fortalecer los músculos más solicitados en su deporte y tener más estabilidad y un menor riesgo de lesiones. Buenos entrenamientos!