Algo que ya fue bastante usado en el pasado está volviendo con bastante fuerza. Los ejercicios con el peso del cuerpo pueden ser una excelente salida para un entrenamiento eficiente y rápido.


El que acompaña o ha visto algún entrenamiento militar, debe haber percibido que gran parte de los ejercicios, se hacen sin la utilización de otros equipos.

Estos ejercicios, que se inserta en un método de entrenamiento físico llamado calistenia, se están volviendo "de moda" de nuevo. Sin embargo, con una repaginada en el nombre. Hoy, tenemos la variación de la calistenia, que es la calle de trabajo.

Independientemente de cuál sea el método, los ejercicios hechos con el peso del cuerpo, son bastante interesantes, para una gran parte de las personas.

Esto porque, además de permitir una infinidad de movimientos, todavía tenemos la cuestión de la practicidad.

¿Viaja mucho? ¿No tiene gimnasio cerca de casa o del trabajo? Con la orientación correcta, es posible entrenar de manera adecuada y obtener ganancias exponenciales!

Pero eso no significa que salir por ahí haciendo apoyos, agachamientos y otros movimientos naturales. Es muy importante entender lo que cada uno de estos movimientos puede causar y de qué manera deben ser integrados.

Esto es porque gran parte de la gente cree que para entrenar con el peso del propio cuerpo, necesita un gran potencial físico, como aparecen en los varios videos que circulan por Internet.

Este vídeo muestra un poco de las posibilidades de esta modalidad:

Probablemente, pocas personas tendrán tanta fuerza, resistencia y control corporal para ejecutar todos los movimientos mostrados en este video, pero eso no quiere decir que alguien principiante o intermedio, no pueda hacer ejercicios con el peso del propio cuerpo.

Vea ahora algunos consejos sobre cómo usar este entrenamiento en su día a día!

Ejercicios con el peso del cuerpo, 6 maneras de utilizarlos

Antes de hablar específicamente de los consejos, necesitamos saber un concepto importante de biomecánica.

Como los ejercicios con el peso del cuerpo se hacen contra el efecto de la gravedad, siempre tendremos el punto de mayor torque (momento donde necesitamos hacer más fuerza), cuando la palanca del movimiento esté paralela al suelo. La palanca es el segmento corporal que está siendo articulado.

Por ejemplo, en el movimiento de agachamiento, el momento de mayor torque es cuando las rodillas están en 90 grados, pues el muslo es la palanca del movimiento y en este punto, está paralela al suelo.

Saber usar esto de manera adecuada es fundamental para quien entrena con el peso del cuerpo.

Ver ahora más algunos consejos!

1 ° Siempre utilice movimientos multiarticulares:

Como la resistencia impuesta es dada por la gravedad contra el peso del cuerpo, necesitamos movimientos más amplios y con más de una articulación involucrada. Esto es porque así tendremos una mayor actividad muscular y con eso, mayor intensidad en los ejercicios.


Es muy difícil aislar ciertos músculos en los entrenamientos con el peso del cuerpo, debido a la falta de equipos. Por eso, este es un entrenamiento más intenso y eficiente para quien tiene objetivos como la hipertrofia y la mejora de la fuerza y ​​resistencia.

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2 ° Aumente la carga:

A diferencia de lo que sucede en la academia, donde usted pone más peso cuando el entrenamiento se hace más fácil, con el peso del cuerpo eso no es posible. ¿Qué hacer entonces? Aumenta la dificultad de los movimientos!

Por ejemplo, cuando usted ya está entrenando bien y las flexiones de brazo (apoyo) tradicionales son muy fáciles, es posible usar movimientos como los hechos en la barra paralela, para trabajar con tríceps y pectorales. O bien, aumentar la sobrecarga con cambios en el mismo movimiento.

En el caso de la flexión de brazo, al aumentar o disminuir la distancia entre las manos, o colocar los pies más altos, usted tendrá alteración en la mecánica del movimiento, aumentando la dificultad. El mismo vale para las tiradas altas, agachamientos y abdominales.

3 ° Piense en el orden de los ejercicios:

Se cambia el escenario y la estructura, pero mantenemos las variables. Es muy importante que usted tenga en mente que un entrenamiento con el peso del propio cuerpo es igual a un entrenamiento en la academia, donde el orden, los intervalos y la ejecución de los ejercicios necesita ser respetada y bien pensada.

Por eso, no salga por ahí haciendo ejercicios aleatorios, pero sí tenga un entrenamiento bien montado y bien periodizado.

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4 ° Foco en su objetivo:

¿Usted quiere aumento de fuerza? ¡Entrena para eso! Lo mismo vale para la hipertrofia o para el adelgazamiento. Es fundamental estar enfocado en su objetivo, para que el entrenamiento sea eficiente.

Por ejemplo, si usted quiere adelgazar, necesita una intensidad más elevada, con movimientos más amplios, pero que no necesariamente necesitan una gran producción de fuerza.

5º Muy cuidado con la ejecución:

Es muy importante el acompañamiento de un profesional, aunque el entrenamiento se haga sólo con el peso del cuerpo.

Esto es porque en este tipo de entrenamiento, no hay ningún elemento estabilizador externo, lo que aumenta la probabilidad de ejecución incorrecta.

Por lo tanto, tenga mucho cuidado con la forma en que se ejecuta determinado ejercicio, ya que si se hace de la manera equivocada, las posibilidades de lesión son muy grandes.


Por ejemplo, en el movimiento del agachamiento, si usted no mantiene su cadera neutro, puede sobrecargar la porción inferior de su musculatura lumbar, que es una causa común de lesiones en esta región.

6 ° Mejore su amplitud de movimiento:

El entrenamiento paralelo de flexibilidad es fundamental para quien entrena con el peso del cuerpo.

Este tipo de entrenamiento requiere un mayor control corporal, que será conquistado también con el aumento de la flexibilidad.

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Este vídeo:

Muestra una serie de ejercicios y variaciones para quien busca entrenar con el peso del cuerpo. Pero recuerde que el montaje y la ejecución de este tipo de entrenamiento es bastante compleja y precisa del acompañamiento de un profesional capacitado. Buenos entrenamientos!