¿Alguna vez has parado pensando porque hay tanto discurso acerca de los ejercicios compuestos? ¿O porque todos los entrenamientos deberían basarse primero en ellos? Muchas personas no dan la debida atención a los ejercicios compuestos y en su lugar desperdician un tiempo precioso en ejercicios aisladores. Pasan horas yendo de un ejercicio al otro literalmente destruyendo el músculo, o aún peor, toman el entrenamiento de un culturista profesional extremadamente voluminoso y piensan que pueden hacer también.

Los ejercicios compuestos no sólo sirven para construir una base sólida para quien quiere ganar masa muscular, también se sabe que aumentan la testosterona. Sí, la hormona anabólica que todos amamos. Los movimientos compuestos implican el uso de más de dos grupos musculares al mismo tiempo para realizar el ejercicio, y es justamente por lo que pueden aumentar la liberación de testosterona.

Cuando digo testosterona, no estoy hablando de esteroides anabolizantes y sí de la testosterona que nuestro cuerpo produce naturalmente. La testosterona es la principal hormona masculina y el principal constructor de masa muscular. Es decir, cuanto más testosterona tenemos en el cuerpo, más nuestro cuerpo es capaz de construir masa muscular y aún disminuir la grasa. Pero estudios científicos demuestran que para lograr elevar la testosterona a través del entrenamiento es necesario mantener algunos aspectos en mente.

Primero las investigaciones mostraron que el entrenamiento con pesos es capaz de aumentar la testosterona, pero la cantidad que es liberada dependiente directamente de cuánta masa muscular está siendo estimulada, el volumen y la intensidad del entrenamiento. Simplemente ir a la academia y levantar pesos no es suficiente.

Cuanto más masa muscular es estimulada durante el entrenamiento, más testosterona será liberada. Por eso el uso de ejercicios compuestos es la clave para elevar la testosterona en el cuerpo naturalmente. En un estudio realizado por Kraemer et al., Los participantes realizaron el supino recto y el agachamiento con salto, usando carga. Hubo un aumento de testosterona en ambos, pero en el agachamiento ocurrió una liberación mayor de la hormona, debido a la mayor cantidad de masa muscular siendo estimulada al mismo tiempo.


Y hay gente que no le gusta ni siquiera el agachamiento convencional.

¿Alguna vez has imaginado cuánta testosterona circula en la sangre de los levantadores olímpicos? Esto explica por qué la gente no debería perder su tiempo sólo con ejercicios aislados como roscas, aparato extensor y sí enfocar su tiempo en ejercicios compuestos como agachamiento, levantamiento de tierra, supino, etc ...

Pero esto no significa que usted deba ir al gimnasio y hacer cientos de series solamente en los ejercicios compuestos. Es necesario dosificar correctamente el volumen de su entrenamiento para lograr estimular una mayor liberación de testosterona. A pesar de un entrenamiento con volumen alto aumentar la liberación de la testosterona, los estudios mostraron que se produce un declive en la liberación después de 45-60 minutos de entrenamiento con pesos continuo. Aquellos que aman quedarse en la academia por 2 horas o más deberían parar un poco para pensar y revisar sus conceptos.

conclusión

Para maximizar la liberación de testosterona durante el entrenamiento es necesario hacer como base los ejercicios compuestos. La mayoría de la gente huye de los ejercicios compuestos, ya que generalmente requieren más esfuerzo y resistencia al dolor (por ejemplo: agachamiento y levantamiento de tierra), pero son justamente estos que obligan al cuerpo a liberar más testosterona. Intenta siempre aumentar la carga principalmente en los ejercicios compuestos, pues la evolución en estos movimientos es la señal más visible de que la testosterona está aumentando y junto con su masa muscular.

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