Consejos para corredores si se evitan lesiones durante sus entrenamientos.


Las lesiones son sin lugar a dudas uno de los mayores miedos de cualquier corredor. Además de causar dolor e incomodidad, pone todo el entrenamiento a perder, hacen que se gaste dinero con exámenes, consultas y en algunos casos hasta con cirugías. Así que no basta con entrenar para mejorar el rendimiento, usted necesita también cuidar de su cuerpo y mantener la atención en el entrenamiento para que no sufra lesiones. No es que exista un método 100% eficaz, pues si existiera, no tendríamos atletas de alto rendimiento que sufren lesiones y quedan un buen rato lejos del deporte.

Inicialmente tenemos que entender que las lesiones en su gran mayoría tienen raíces diferentes. Algunas son musculares, que van desde estiramientos hasta rupturas parciales o completas. También tenemos las lesiones articulares y de ligamentos, que pueden ser por rompimientos de tendones, estiramientos y otros orígenes. Además de éstas también tenemos las lesiones óseas, como luxaciones y fracturas, por ejemplo. Pues bien, en algunos casos, las lesiones también pueden tener más de una de estas estructuras afectadas. Como los orígenes son variados, las formas de prevención y las posibilidades de lesiones también son. Si fueran uno o dos factores que de hecho influenciara sólo, sería mucho más fácil controlar y consecuentemente tener menos lesiones. Pero como existe una gran infinidad de factores que sumados o no pueden acarrear en lesiones, la prevención es mucho más difícil.

- Como ya se ha presentado en este artículo sobre musculación (estiramiento antes de la musculación o no) el estiramiento antes de la práctica no previene lesiones, y en algunos casos hasta puede hacer las lesiones más propicias. En primer lugar, es bueno dejar claro que una buena flexibilidad es fundamental para la prevención de lesiones y la práctica de la flexibilidad es fundamental para cualquiera, siempre y cuando no se haga antes o después de la carrera.

- Un factor que es señalado por la gran mayoría de corredores y entrenadores como principal causante de lesiones, es la falta de fortalecimiento. Desafortunadamente la carrera hace que la resistencia aeróbica se desarrolla más rápidamente que la resistencia muscular y así muy fácilmente encontramos casos donde los corredores tienen lesiones por falta de fortalecimiento muscular. De esta forma, las actividades de fortalecimiento son esenciales. Como se muestra en este artículo (corredor debe hacer musculación?) No siempre la musculación es la mejor salida para corredores, siendo que hay una infinidad de otras modalidades que también promueven el fortalecimiento, como el Pilates, el entrenamiento funcional, la carrera en ladera (fundamental para cualquier corredor).

- Otro factor que puede acarrear en lesiones es la elección de un tenis equivocado. Cada uno de nosotros tiene sus especificidades como peso, técnica de carrera, tipos de prueba que disputa, tipo de pisada y muchos más. Por lo tanto, el tenis usado tiene que ser eficaz para suplir todas estas situaciones. Como el mundo de la carrera es a menudo invadido por modinhas, los tenis son los más afectados. Tipos diferentes de amortiguación, como los minimalistas o los con amortiguación en gel, materiales diferentes y muchas otras cosas con bastante frecuencia han visto el centro de atención. Pues bien, cada uno tiene que encontrar un tenis que encaje en su estilo y biomecánica de carrera, independiente de cuestiones de moda.

En el más, es importante que el corredor sepa ante todo que escucha su propio cuerpo, que en la gran mayoría de los casos, da señales antes de que la lesión ocurra de hecho. Los dolores persistentes, que van y vuelven, pueden ser signos de lesiones. Si siente algo que pueda ser una lesión, deje inmediatamente su entrenamiento. Es mejor perder un entrenamiento que permanecer parado durante meses para recuperarse de una lesión. Y recuerde, escuche su cuerpo. Buenos entrenamientos!