Muchas personas que entrenan solas tienen dificultades para mantener un entrenamiento de alta intensidad. Vea cómo es posible en este artículo!


Prácticamente todos los vídeos de entrenamientos hechos en alta intensidad, que circulan por internet, tienen una característica en común: un compañero de entrenamiento o un entrenador. Esto es porque en ciertos momentos del entrenamiento, donde buscamos la falta concéntrica, necesitamos alguna ayuda externa para que podamos alcanzar mejores estímulos.

Pero en este momento, usted que entrena solo se pregunta, y yo, cómo hago para entrenar derecho? Esta es una duda bastante común, ya que gran parte de la gente no consigue entrenar con un compañero de entrenamiento y mucho menos, tiene un entrenador personal para acompañarlas.

Es lógico que en esta situación necesitamos ciertas adaptaciones, para que el entrenamiento sea ejecutado en la más alta intensidad y para que usted no pierda los beneficios de entrenar de esta manera. Por eso, nosotros del Entrenamiento Maestro, resolvemos ayudarte, mostrando algunas maneras de entrenar solo en alta intensidad!

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Maneras de entrenar solo en alta intensidad

La mayor dificultad de alguien que entrena solo, es el momento de la falla concéntrica. Esto, por qué como el propio nombre ya dice, nuestros músculos no tienen más capacidad de mover la carga ejercida, cuando alcanzamos este estado momentáneo.

Imagínese entonces, usted haciendo un ejercicio como el supino recto y alcanzar la falta concéntrica, sin tener a nadie para ayudarle? Su seguridad estará comprometida. Por eso, cuando usted entrena solo, necesita algunas modificaciones en su entrenamiento, para que la máxima intensidad sea alcanzada sin que usted ponga su vida en riesgo. Vea algunas maneras de entrenar solo en alta intensidad:

1 ° Uso y abuso del Bi-set:
Una manera de alcanzar una intensidad elevada en su entrenamiento solo, es utilizar bastante el Bi-set. Básicamente sería utilizar un ejercicio (generalmente con peso libre), hasta el fallo concéntrico y luego, sin pausas, usar un ejercicio diferente, pero que priorice el mismo grupo muscular. Por ejemplo, usted utiliza el supino recto y la secuencia, el volador o el crucifijo máquina.

La ventaja de este método, es que le permite alcanzar una alta intensidad, incluso usando ejercicios guiados (siempre y cuando se utilizan en el segundo ejercicio). El mismo vale para cualquier otro gran agrupamiento muscular!

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2 ° Repeticiones robadas:
Usted que entrena solo, sabe aquel momento en que está haciendo rosca directa y su bíceps braquial simplemente se bloquea? Una pequeña ayuda de balance del tronco puede ayudarte a dar una o dos repeticiones. Es muy importante saber que este método es muy eficiente, pero necesita ser utilizado con cuidado.

Por ejemplo, en el caso de la rosca directa, cuando se "roba demasiado, estamos causando una mayor sobrecarga en los músculos paravertebrales. Por lo tanto, utilice las repeticiones robadas con cierto cuidado!

3 ° Drop set:
¡Otro método bastante interesante para quien entrena solo! El Drop Set consiste en disminuir la carga del ejercicio, inmediatamente después de alcanzar el fallo concéntrico y después, ejecutar más algunas repeticiones, hasta llegar nuevamente a la falla.

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4 ° Ejercicios en máquina:
No siempre son los ideales, pero los ejercicios en máquinas pueden ser de gran valor para quien entrena solo. Principalmente cuando se utilizan en la parte final de su entrenamiento. Esto por lo que permiten mucho más seguridad y hacen que usted pueda alcanzar la falta concéntrica sin miedo y sin poner su seguridad en riesgo.

5 ° Entrena con inteligencia:
Entrenar en alta intensidad no es lo mismo que entrenar con cargas elevadísimas. Por eso, utilice las otras variables, como tiempo entre las series, cadencia de las repeticiones y amplitud de movimiento, para alcanzar una intensidad más elevada. Uno de los mayores errores de las personas es encontrar que necesitan desplazarse grandes cantidades de peso para tener mejores resultados.

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conclusión
Es posible alcanzar resultados fantásticos, incluso entrenando solo. Sin embargo, es importante resaltar que el acompañamiento de un profesional de educación física es primordial para su seguridad.

Además, los métodos mostrados en este artículo, se enfocan en personas experimentadas, que practican musculación de manera ordenada a por lo menos 1 año, pues todo lo que se ha mostrado aquí, tiene como foco intensidades elevadas. Si este no es tu caso, busca antes un profesional de educación física para ayudarte a tener mejores resultados! Buenos entrenamientos!