Una duda muy común entre los corredores es conseguir definir qué modalidad ofrece más beneficios que maleficios, entre correr en la calle o en la estera, cuál es la mejor opción?


Correr o caminar son actividades naturales al ser humano, por lo que este tipo de actividad no requiere mucha estructura para ser hecha. Pero no es tan fácil como parece, que basta con calzar un tenis cualquiera y salir por ahí corriendo o caminando. El propio tenis necesita ser analizado, si se encuadra en su biotipo, peso, pisada y mucho más. Además, la influencia del piso también es bastante grande, ya que promueve una diferencia no sólo de impacto, sino también en la mecánica de la carrera y consecuentemente en la intensidad y gasto calórico de esta.

Por eso, dependiendo de los objetivos, histórico de lesiones, peso, se practica sólo por bienestar o si compete. Todos estos factores, sumados van a mostrar cuál es el piso más indicado. Sin embargo, en la gran mayoría de los casos el más viable es tener una preferencia, pero no sólo un tipo de piso. Esto es porque cuando se usa sólo un tipo de piso, las posibilidades de lesión aumentan, ya que el cuerpo tiene diversos impactos prácticamente iguales. Por eso, lo ideal es tener un tipo de piso prioritario, pero al menos un entrenamiento por semana en otro tipo de piso.

Los corredores principalmente, saben que en ciertos momentos del entrenamiento necesitan diversificar el suelo, usando arena o gramo, para regenerar las articulaciones.

Ventajas y desventajas de correr en la cinta

La estera permite muchos cambios fácilmente controlados, que dan una gran gama de posibilidades al entrenamiento aeróbico.
Ver las ventajas de ejercitarse en la cinta:

  • Usted puede controlar fácilmente la velocidad, la distancia, el tiempo y todas las variables útiles al entrenamiento.
  • Usted puede controlar la angulación de su carrera, aumentando ésta, se aumenta la intensidad.
  • El suelo es siempre estable, disminuyendo el riesgo de lesiones.
  • La hidratación es facilitada.
  • La cuestión climática no interfiere en su entrenamiento.

Sin embargo, existen algunas desventajas en la utilización de la cinta:

Entrenamiento monótono: una de las mayores quejas del entrenamiento aeróbico en la estera es la falta de motivación que causa. Incluso con distracciones, como música y televisión, con el paso del tiempo el entrenamiento puede tornarse aburrido.

Necesidad de aparato: para correr en la estera usted necesita ... una estera. Por eso no siempre puedes entrenar, pues si no tienes ella en casa o no puedes ir a la academia, tendrás dificultades para entrenar.

Concentración constante para no caer, si tiene dificultades para mantenerse en la estera.

La carrera en el asfalto también presenta pros y contras, vea algunos de los beneficios del entrenamiento en el asfalto:

Paisaje motivador: con la posibilidad de correr al aire libre usted puede elegir un paisaje diferente cada día, lo que le hace conseguir más fácilmente mantener la motivación.

Intensidad variada: como usted acaba teniendo dificultades imprevisibles, como cerros, bajadas (que son importantes y no se pueden hacer en la cinta) y muchos otros, su entrenamiento puede ser aún más eficiente.

Usted sólo necesita un par de tenis. A diferencia de la cinta, puede correr en cualquier lugar, sólo tiene una ropa adecuada y su par de tenis.

Entrenamiento para carreras: además, por el principio de la especificidad, el entrenamiento en asfalto es mucho más eficiente para quien busca entrenar para carreras.

desventajas:

Uno de los mayores problemas de la carrera en el asfalto es el riesgo de esguinces, gracias al terreno inestable. Además, por ser un piso rígido, el impacto en secuencia puede lesionar las articulaciones del tobillo y de la rodilla.

Otro problema de la carrera en asfalto es la dificultad en el control, como ritmo, velocidad, en algunos casos a distancia y otros.

Como ya mencionamos, hay ventajas y desventajas en todos los tipos de pisos y le corresponde a usted elegir cuál será su prioridad, siempre recordando que es bueno tener al menos un entrenamiento por semana en un piso diferente. Buenos entrenamientos!